rutina efectiva para engordar La rutina para engordar es sencilla. No tiene complicaciones. Al seguir mis recomendaciones, aumentarás de peso y musculatura en poco tiempo.

Debes crear consistencia y seguir todo tal como te explicaré…

La mejor manera es entrenar 3 días por semana. Combinarás un grupo muscular grande con un grupo muscular pequeño.

De ahí surgen varias combinaciones. Los grupos musculares grandes son: el pecho, la espalda y los hombros. Y los grupos musculares pequeños son: bíceps, tríceps y trapecio.

Puedes combinar los ejercicios de la siguiente manera…

Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Día de descanso y reparación muscular
Miércoles: Espalda y Tríceps
Jueves: Día de descanso y reparación muscular
Viernes: Piernas, Hombros y Trapecio

El único día con 3 grupos musculares es el viernes por la razón de que el trapecio y los hombros se apoyan entre sí. Además, los hombros es un grupo muscular clasificado como grande, pero es pequeño en comparación con los demás dentro de esta clasificación.

En caso de que 3 grupos musculares el viernes sea mucho para ti, puedes entrenar las piernas en otro día como Martes o Jueves.

Esta es la única excepción que podrías hacer. Es importante que NO hagas más nada Martes o Jueves; solamente  puedes entrenar piernas en el caso de que no puedas entrenar 3 grupos musculares en un día.

También podrías alternar tu rutina siempre considerando que debes combinar un grupo muscular grande con uno pequeño. Por ejemplo podrías hacerlo de esta manera:

Lunes: Espalda y Bíceps
Martes: Día de descanso
Miércoles: Pecho y tríceps
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros y Trapecio

Aquí también añadí piernas al Jueves para que veas cómo puedes hacer si no quisieras entrenar 3 grupos musculares en un mismo día.

Esta es la manera de hacer una rutina efectiva para engordar y aumentar masa muscular rápidamente. Mucho descanso con buena alimentación y relativamente poco entrenamiento.

Para dudas y preguntas, por favor deja tu comentario.

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14 Rules to Gaining Mass

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