Un factor importante en el proceso de engordar músculo es el entrenamiento muscular. Muchas personas saben la importancia del entrenamiento, pero muy pocas saben cómo debe ser para que sea efectivo. Hoy descubrirás la verdadera manera efectiva de entrenar y obtener resultados sorprendentes que se verán reflejados en tu cuerpo.

Para las personas delgadas, la efectividad no se trata de cantidad, sino de intensidad. En otras palabras, no se trata de cuántos ejercicios, series o repeticiones hagas, sino de cuán intensos son estos.

Las personas delgadas, como tú, deben quemar el menor número de calorías posibles durante todo el día. El número de calorías que consumes debe ser mayor al número de calorías que quemas.

Por lo tanto, estar mucho tiempo en el gimnasio resultará en un gasto de calorías excesivo o innecesario. Para engordar músculo no se necesita estar horas en el gimnasio haciendo ejercicios sin cesar. Lo que necesitas es una rutina intensa de ejercicios con pesas que “triture” tus músculos en el menor periodo de tiempo posible.

¿A qué me refiero?

Para obtener los mejores resultados y ganar masa muscular con rapidez y facilidad, debes hacer los ejercicios de tal manera que reten tus capacidades musculares. Debes enfrentar tu cuerpo a nuevos límites y así tu cuerpo estará obligado a crear masa muscular para soportar el entrenamiento al cual lo estás sometiendo.

En palabras sencillas, al hacer ejercicios con pesas que pongan a prueba tu fuerza muscular, tu cuerpo quedará exhausto y tus músculos se verán obligados a crecer como respuesta natural de tu cuerpo. El cuerpo tiene la maravillosa capacidad de adaptación, y por lo tanto, tu cuerpo necesita adaptarse a tu nuevo entrenamiento.

Al hacer ejercicios pesados y retantes para tus músculos, tu cuerpo debe hacer crecer tus músculos para que sean capaces de levantar el peso con facilidad la próxima vez.

Ahora…

¿Cómo determinamos la intensidad con la que debemos entrenar los músculos?

Al principio, quizás no sepamos la capacidad de nuestros músculos; no sabemos cuánto peso son capaces de levantar. Por eso debemos probar poco a poco cuánto peso soportan, y esto lo hacemos comenzando con pesas livianas. Luego, si notamos que podemos levantar más, buscamos un peso más pesado. Y así, llegar hasta un peso que rete la capacidad de nuestros músculos.

Vamos a hablar ahora de cuántos ejercicios, series y repeticiones debes hacer…

Como ya dije, los delgados deben ejecutar un entrenamiento intenso, que castigue los músculos y los fatigue en el menor periodo de tiempo posible. Por lo tanto, debemos procurar hacer la menor cantidad de ejercicios y que al mismo tiempo sea tan intenso como para fatigar nuestros músculos rápidamente.

¿Cómo puedes hacer esto sin fallar?

Yo te recomiendo que hagas 4 ó 5 ejercicios para los grupos grandes de músculos. Los grupos grandes de músculos son: los pectorales, la espalda y las piernas. Los hombros, aunque son un grupo de músculos pequeños, debes entrenarlos con 4 ó 5 ejercicios también debido a que el hombro se divide en 3 partes e incluye el trapecio (el músculo que va desde los hombros hasta el cuello).

Para los músculos pequeños debes hacer 3 ejercicios. Los músculos pequeños son: los bíceps, tríceps, pantorrillas y antebrazos.

Para cada ejercicio debes hacer de 3 a 4 series. Y cada serie debe ser de 8 a 12 repeticiones.

Lo más importante es que hagas los ejercicios con suficiente peso como para hacerte luchar con el peso en las últimas repeticiones para cumplir con tu objetivo de repeticiones. Si tu objetivo es hacer 12 repeticiones, cuando vayas por la repetición número 9, tu repetición número 10 debe ser una que te cause problemas para levantar. Y así el resto hasta llegar a tu repetición 12 y cumplir tu objetivo.

Esto provocará una fatiga en tus músculos, y estarán hinchados al final de tu entrenamiento. Este es el tipo de entrenamiento que debes hacer.

Si haces esto bien, y cumples con los requisitos alimenticios y de descanso, no hay duda que en muy poco tiempo estarás viendo cambios sorprendentes en el tamaño de tus músculos y en la forma que va adquiriendo tu cuerpo.

Además, verás que tu fuerza aumenta con el pasar del tiempo. La clave es seguir retando tu cuerpo ante nuevos límites y obligar a tu cuerpo a construir masa muscular para seguir adquiriendo tamaño.

Si tienes alguna pregunta o duda respecto al entrenamiento que debes hacer, deja un comentario en este artículo y felizmente aclararé tus dudas y preguntas.

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