Para engordar necesitas cumplir con ciertos requisitos o leyes. Sin estas, no te será posible aumentar de peso. Pero si cumples con estas leyes, podrás engordar rápido y consistentemente hasta alcanzar tu peso ideal.

Estas son las 4 leyes principales para engordar:

1- Descubrir cuántas calorías necesitas.

Esta es la ley más importante. Si estás haciendo una dieta, pero no sabes cuántas calorías estás consumiendo ni cuántas debes comer, estás perdido. Para aumentar de peso es esencial, saber cuántas calorías consumir diariamente.

De otra forma, tus esfuerzos serán en vano.

2- Hacer tu dieta de acuerdo a las calorías que necesitas.

Una vez hayas descubierto cuántas calorías necesita tu cuerpo para subir de peso, debes hacer  una dieta que cumpla con este requisito. Muchas personas se complican, pero este es un paso muy simple. Solo come lo mismo que estás acostumbrado a comer, pero en cantidades más grandes.

Si necesitas alguna ayuda para saber cuántas calorías tienen los alimentos que comes, mira esta tabla: http://dietaengordar.com/tabla-de-caloras/

3- Ser consistente en tu dieta.

Cuando estás decidido a engordar, debes hacer todo lo posible por mantenerte firme. Debes ser consistente con tu dieta y nunca fallar. Debes comer las calorías necesitas TODOS LOS DÍAS. Sin fallar. Si fallas un día, te atrasas en tu progreso.

¿Quieres aumentar de peso? Trabaja para alcanzarlo.

4- Entrena con pesas.

Si quieres aumentar de peso y que tu peso sea sólido (no grasa), entonces debes hacer ejercicios con pesas para aumentar tu masa muscular.

Esto te permitirá obtener un peso deseado y también te dará un cuerpo saludable y atractivo.

Aunque entrenar con pesas no es realmente obligatorio para subir de peso, yo lo recomiendo ya que te da los resultados más rápidos y permanentes. El peso en masa muscular es más fácil de mantener que el peso en grasa.

Cumpliendo con estas 4 leyes podrás ver cambios radicales en tu cuerpo. Tus amigos, familiares y compañeros lo notarán rápidamente.

¿Quieres sentirte orgulloso de tu cuerpo? Sigue estas 4 leyes por 2 meses y luego me cuentas

Cuando el gimnasio está cerrado muchos lo toman de excusa para descansar y no hacer nada. Es fácil dejarse llevar por esa excusa para no entrenar ese día. Pero ¿te ayudará esto a seguir tu dieta para engordar y tu rumbo a aumentar masa muscular? Claro que no.

Si quieres llegar a tu meta rápidamente, debes dejarte de excusas baratas y hacer todo lo posible por mantener un paso firme.

Si encuentras el gimnasio cerrado cierto día, ¿qué deberías hacer? Simple y sencillo… Hay que entrenar en casa.

Ahora me imagino a muchos diciendo: “En casa no tengo nada de pesas ni máquinas.” Pues eso tampoco es una excusa. Para eso están los ejercicios de peso corporal.

La mayoría de nosotros no tiene pesas ni máquinas para entrenar como hacemos en el gimnasio. Pero ya que entrenar en casa es una excepción, también podemos hacer una excepción en cuanto al tipo de entrenamiento que vamos a hacer en casa.

Si no tenemos nada de pesas ni máquinas, vamos a entrenar con ejercicios de peso corporal tales como flexiones, dominadas e inmersiones.

Mira las siguientes imágenes para ver los ejercicios que mencioné…

Flexiones: Las flexiones son el ejercicio más popular de peso corporal. Es un ejercicio esencial en el entrenamiento del ejército en todos los países del mundo.

Puedes hacer las flexiones con los pies en el suelo o sobre algún objeto como se muestra en la imagen.

También puedes cambiar la distancia entre las manos. Mientras más cerca una mano de la otra, más enfocado hacia el centro del pecho se hace el ejercicio. Y mientras más distanciadas una mano de la otra, más enfocado hacia la parte exterior del pecho será el ejercicio.

Dominadas: Uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio que exige mucha fuerza tanto física como de voluntad. Y el efecto que tiene en fuerza y masa es increíble.

Este ejercicio tiene muchas combinaciones al alterar el agarre de las manos. Puedes separar más las manos, unirlas, alterar el agarre con las palmas mirando hacia adentro o hacia afuera.

Como se muestra en la imagen, las dominadas entrenan específicamente la espalda, y algunos otros músculos que sirven de apoyo.

Inmersiones: Este es un ejercicio que a mí me gusta mucho ya que da buena definición a los tríceps.

Este ejercicio es muy bueno y lo puedes hacer de diferentes maneras al cambiar la posición de los pies. En la imagen está el ejemplo con los pies en el suelo, pero también puedes tener los pies sobre otro banco o silla; esto hace el ejercicio más difícil para aquellos que les gustan los retos .

Estos 3 ejercicios son suficientes para los días en que encuentras el gimnasio cerrado. Te recomiendo hacer de 3 a 4 series de cada ejercicio. Dependiendo de tu fuerza puedes hacer de 10 a 25 repeticiones en cada serie.

Espero que no tomes de excusa el hecho que el gimnasio está cerrado para quedarte descansando .

Hoy les quiero hablar sobre cómo aumentar tu apetito para engordar.

Lo he considerado adecuado porque me han llegado mensajes y comentarios en el blog preguntando si hay alguna otra forma de engordar además de comer más porque se les hace difícil aumentar su apetito.

Lamentablemente, no hay otra forma de engordar naturalmente. Simplemente hay que comer más.

¿Por qué hay que comer más?

Te voy a explicar… El cuerpo humano utiliza energía todo el tiempo, incluso mientras duermes. Esa energía la recuperas con las comidas, y a esa energía se le ha dado el nombre de calorías. Por eso en este blog hablamos tanto de calorías…

El hecho es que para tener un cuerpo saludable, debes tener un balance ideal entre las calorías que consume tu cuerpo como energía y las calorías que consumes por medio de las comidas diarias.

En el caso de los delgados, hay que consumir más calorías de las que se gastan para poder engordar.

Para saber cuántas calorías tú necesitas para engordar, puedes descargar mi Calculadora RMB gratuitamente.

Aquí es que muchos de mis nuevos seguidores encuentran problemas porque están acostumbrados a comer pocas calorías… De hecho, comer pocas calorías es la razón por la que están delgados.

Entonces… ¿Cómo aumentar tu apetito para engordar?

1. Utiliza vitaminas: Las vitaminas son muy importantes para los delgados ya que éstas limpian el organismo y ayudan a absorber nutrientes esenciales que mejoran la salud. Como resultado, las vitaminas aumentan considerablemente el apetito y te ayuda a comer más calorías.

2. Haz ejercicios: Este es el factor más importante para cualquiera que quiere mejorar su salud. Cuando haces ejercicios tu cuerpo se purifica liberando toxinas y desperdicios naturales del cuerpo. Y los ejercicios aumentan enormemente tu apetito y tu necesidad de comer más y más.

La verdad es que los ejercicios han sido la clave para muchos de mis seguidores que antes tenían poco apetito. Se han dado cuenta que los ejercicios no sólo los ayudan a aumentar su masa muscular y peso, sino también los ayuda a comer saludablemente y mejora drásticamente su salud en general.

Si estás delgado y tienes poco apetito, comienza a aplicar estos 2 consejos lo más pronto posible. Consume vitaminas y haz ejercicios, y verás cómo en muy poco tiempo estarás viendo buenos resultados.

Este blog está hecho para ayudarte y darte la motivación necesaria para aumentar de peso.

Yo también me hago disponible para ayudarte personalmente en todo lo que pueda. Deja tu comentario si tienes alguna pregunta, y felizmente te atenderé.

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A petición popular, he decido proveerles una tabla de alimentos con sus calorías, carbohidratos (HC), proteínas y grasas. De este modo van a tener una idea de cómo hacer sus dietas para engordar.

Es mi deber darle crédito a Portal Fitness ya que esta tabla ha sido extraída de su página.

Espero que esta tabla les ayude. Dale LIKE si te gusta este aporte

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Saludos a todos los que me siguen!!

Frankie.

Actualizado: Octubre 31, 2011 –  El reto comenzará el próximo Lunes, 7 de noviembre de 2011. Los interesados en participar tienen hasta el 6 de noviembre para cumplir con los requisitos (la foto ya no es requerida, es opcional).

¿Quieres aumentar unos 9 a 12 kilos de masa muscular en las próximas 12 semanas? ¿Estarías dispuest@ a un reto?

Ya que DietaEngordar.com e ImpactoMuscular.com se han hecho tan populares entre las personas delgadas que quieren aumentar de peso, he decidido hacer un evento especial.

Este evento especial será un reto llamado: Impacto Muscular Challenge.

El Impacto Muscular Challenge tiene como objetivo motivar al mayor número de personas delgadas posibles para que acepten el reto de aumentar de peso y masa muscular en un periodo de 12 semanas.

¿Por qué será un evento especial?

Hay muchas razones. Las principales razones son las siguientes:

• Van a obtener mi ayuda personal por medio de conferencias en vivo por internet.
• Y vamos a tener un grupo en Facebook donde van a contar con mi ayuda para cualquier pregunta que tengan y también van a poder compartir experiencias y opiniones entre ustedes los que han aceptado el reto.
• En el grupo se les avisará las fechas y horas en que vamos a hacer las video-conferencias para que todos puedan verlas.

Voy a estar ayudándolos paso a paso durante todo el camino hacia aumentar los kilos que les hacen falta. Y también serán parte de un grupo exclusivo de personas como tú que han aceptado el reto, y podrán compartir y charlar en ese grupo.

¿Cuáles son los requisitos para formar parte de este reto?

1. Hacer un comentario en este artículo para añadirte a la lista del reto Impacto Muscular Challenge.

2. Obtener el sistema Impacto Muscular a un precio especial de $9.95. (Gracias a este evento especial puedes obtener el sistema Impacto Muscular a un precio ridículamente bajo de $9.95 en (No disponible).

3. Deberás obtener el sistema Impacto Muscular antes del 7 de noviembre para poder formar parte del reto.

Hay premios en efectivo $$ para los ganadores

Habrá premios para las primeras 3 personas con el mayor cambio en su cuerpo, peso y masa muscular.

Estos serán los premios:

1. Primer lugar: $40 dólares

2. Segundo lugar: $25 dólares

3. Tercer lugar: $20 dólares

4. Cuarto lugar: $10 dólares

5. Quinto lugar: $5 dólares

Importante: Estos premios estarán sujetos a que un mínimo de 90 personas acepten el reto y se unan. De otro modo, estos premios no serán posibles. Y si se unen 150 personas o más, los premios se duplicarán para cada lugar ganador.

Hazte parte de este reto Impacto Muscular Challenge y demuestra si tienes lo que se requiere para ganar el primer lugar.

Invita a tus familiares y amigos a que formen parte de este reto.