Muchas personas delgadas tienen problemas para engordar sus antebrazos, y en especial el área de la muñeca. Algunos tienen la estructura de hueso ancho, pero los que tienen hueso pequeño sufren de una muñeca delgadita y de un aspecto frágil.

Este artículo es para ellos, los que sufren de una muñeca delgadita y desean poder engordarla. Veamos los mejores ejercicios para engordar los antebrazos y los músculos que rodean la muñeca…

1-      Curl de muñeca con barra

 

2-      Curl alterno de muñeca con barra

3-      Curl de muñeca con mancuerna

4-      Curl alterno de muñeca con mancuerna

Debes ejecutar estos ejercicios con un peso moderado para evitar lastimaduras en los ligamentos y tendones de la muñeca.

Haz una rutina con estos ejercicios. Un ejemplo de una rutina para estos ejercicios puede ser: 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Al finalizar esta rutina tendrás los antebrazos y la muñeca agotados, y los músculos deben terminar hinchados por el duro trabajo que han efectuado. Así quieres que termine tu rutina, y así sabrás que estás logrando el efecto deseado.

Haz estos ejercicios un día a la semana. Recuerda que los músculos crecen durante el descanso junto con una buena alimentación.

Si haces esta rutina todas las semanas, muy pronto verás que tu muñeca adquiere volumen y masa muscular, y dejará de ser frágil.

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14 Rules to Gaining Mass

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