Ejercicios Para Engordar Las Piernas

5 Jul

While some people are genetically blessed with thick, strong legs, others would like to fatten their thin and weak legs. If you’re one of those people who like to fatten their legs, this article will be of great help.

In this article I will share with you some exercises for fat legs that will please you with the results.

Both men and women are concerned about the appearance of their legs. The legs is one of the main parts of the body that observes the opposite sex and is visually appealing. Therefore it is of great importance that both men and women are worried about having a sexy legs.

Therefore, in this article I want to help improve the appearance of your legs. There is no doubt that having a strong, muscular legs is something sexy and attractive to the opposite sex. So I’ll say the exercises to fatten legs firmly and muscles.

Exercises for fat legs

1- Squats. The squat exercise is the most positive impact and effect fat legs. Therefore, it is vital that add to your exercise routine.

Exercises to fatten Legs

Execution: Standing with separate a little more open than the level of the shoulders, knees slightly bent feet. Begins to lower flexing your legs while keeping your back completely straight (upright) all the time. Lower until your thighs are parallel with the floor, or horizontally straight. After reaching this position, use your legs to bring your body back to your original position.

Comments: You can have weight on his shoulders like a bar (as illustrated above), but if you have the necessary strength in your legs do weightless. Be sure to always keep your back straight, and always keep looking ahead, do not look down.

2- Stride static. It is an exercise that complements the squats. And it’s very good for your legs too fat.

Exercises to fatten Legs

Exercises to fatten Legs

 

Execution: Stand with your shoulders level apart, with dumbbells in both hands feet. Take a large step with your left leg, and bend your right leg almost to the ground. Your left leg should be parallel with the floor, or horizontally straight. After reaching this position use your left leg to push your body back up to your original position. Then do the same with the other leg.

Comments: Always keep your back straight. This will prevent injuries and ensure that you run the exercise using only your legs perfectly to make the necessary strength.

3- Extension legs. This exercise is helpful to fatten the front of your thighs, the quadriceps muscles.

Exercises to fatten Legs

Execution: sitting on a specific machine for this exercise. Elevate your legs forward to form a straight line from your thighs to your feet. Then your legs to your original position.

Exercises to fatten Legs

4- Leg Curl. This exercise works the back of the legs, muscle (hamstring tendon – hamstring) and buttocks.

Exercises to fatten Legs

Execution: Lying on a machine specifically for this exercise . Elevate your legs up until your legs have an “L”. Then down to your original position.

5- Hamstring. This exercise works fine calves, giving them the appearance of muscles quickly defined.

Exercises to fatten Legs

Exercises to fatten Legs

 

Execution: Standing standing on a step or something else that keeps your heels in the air. Keep the balls of your feet on the step and lift your body up to the peak using your calves. Then your original position.

These five exercises are excellent for fat legs. Make a routine with these exercises for fat legs.

impact curves

 

333 thoughts on “Ejercicios Para Engordar Las Piernas

  1. hola frankie muxas grax… X tus consejos… Q tan constant tengo q ser para ver los resultado…?? Y una duda q tengo es q si dejo d hacer ejercicio adelgazo mas mis piernas..???

    • Hola Ashly,

      De nada, es un placer poder ayudarte. Debes ser fiel a tu entrenamiento y dieta para ver los resultados. El ser constante no quiere decir que hagas ejercicios todos los días, sino que seas constante en tu plan de entrenamiento, dieta, etc.

      Si dejas de hacer ejercicio no adelgazan tus piernas, pero perderás tonificación en ellas. Yo recomiendo que cuando tengas las piernas que deseas, luego entrenes las piernas moderadamente 1 día a la semana para mantenerlas. No es difícil mantenerla cuando ya las has construído 😉

      Saludos,

      Frankie.

  2. Hola Frankie, una duda tengo 14 años y deseo alcanzar buenos resultados con mis piernas pero, cuánto tiempo (días, meses) aprox. debo hacer estos ejercicios? o bueno en cuanto tiempo veo resultados si soy constante? Espero me puedan ayudar
    Gracias, saludos.

  3. Hola Frankie,,, es interesante todo lo que explicas… tengo una pregunta: yo quiero trabajar unicamente con sentadillas y el mayor peso que aguante con 5 series de 25, 3 veces a la semana, pero unicamente este ejercicio,,, no mas… Mis piernas soy muy muy delgadas y llevo ya casi 2 anios haciendo ejercicio y solo veo resultados en mis gluteos mas no en mis piernas. He trabajado 2 veces por semana pero con mas ejercicios y no veo resultados. Pienso que solo con sentadillas y mucho peso podria mejorar. Podrias asesorarme. gracias.

  4. hola, yo kiero subr de peso es recomendable k haga ejercicio en bicicleta o tengo k hacer de otro tipo y cuanto tiempo es recomendable hacer media hora a mas gracias.

  5. Hola Frankie, contestame please!!
    Llevo un mes hiyendo al gym, mi objetivo más q nada es engrosar las piernas, porque cuando engordo lo unico que engordo es la panza, espalda y caderas, mis piernas y brazos se quedan flacos y no tengo nada de trasero y mis muslos son muy delgados, si suena raro pero así es mi cuerpo.
    Trabajo piernas martes y jueves, los lunes y viernes trabajo brazos, el miercoles, sabado y domingo no voy. Será que mis piernas crecerán trabajandolas dos veces por semana?? mido 170 y peso 57kg, mi alimentación es la siguiente:

    Desayuno antes de ir al gym
    dextrosa 5gramos con un vaso de jugo
    una fruta

    media mañana
    mi batido de proteinas con alguna fruta

    almuerzo
    ya sea 4 claras de huevo, pescado, pollo o carne de res solo cocido en agua sin especias ni nada, con arroz solo cocido en agua, con verdura guisquil y siempre papa, todo cocido en agua sin sal ni nada.

    en la tarde
    frutas

    cena
    4 claras de huevo, pollo, pescado o carne cocida en agua, sin carbohidratos, acompañada de alguna verdura.

    crees que con esto hare crecer mis piernass??

    gracias

  6. hola,
    para empezar te agradezco por todos los consejos que he leído por aquí, de esta forma he subido un poco de peso sin ir al gimnasio, tengo un par de semanas de ir al gym y he estado haciendo los ejercicios que aquí mencionas pero el instructor me dice que haga 5 series de 10 a 12 repeticiones, y a veces siento que estoy adelgazando más de las piernas, en vez de subir; qué me recomiendas?
    Saludos.

  7. Hola!! Gracias por el post.
    Tengo una duda, estoy entrenando 4 dias a la semana en el gym, dos de ellos martes y jueves hago rutina completa de piernas, tengo 1 mes con sentadillas y los demas ejercicios que mencionas pero aun no veo cambios.
    En cuanto tiempo y que debo hacer para notar cambios y ver mis piernas con mayor volumen?

    Gracias

    • Hola Janny,

      Primero, martes y jueves no deberían ser los días de entrenar piernas. Te recomiendo lunes y viernes, o lunes y jueves. Para dar más descanso a las piernas. Lo necesitan.

      También debes ver cómo vas con la dieta que es lo más importante para crecer las piernas. Deberás notar cambios en un mes y medio o 2 meses.

      Saludos,

      Frankie.

  8. Hola
    Mis piernas es la parte de mi cuerpo que no me gustan mucho, ya que desde pequeño era delgado y tenía las piernas muy delgada y todos se burlaban de mi, con el tiempo he dejado de ser flaco, pero sigo teniendo las piernas desproporcionas y mi cuerpo parce un cono, tengo 33 años y he tomado la decisión de enfocarme en trabajar mis pierna y mi abdomen, pero estoy muy incrédulo de poder lograrlo, ¿me gustaría saber si esta rutina de piernas la tengo que hacer a diario y hacer solo ejercicios de piernas?.

    saludes.

  9. Hola mi nombre es Scarleth y tngo 14 años,peso 42 kg y mido 1,69 mt.. soy delgada .. pero mij piernaj stan muxo maj… prdi peso y en lo unico q baje fueron mij piernaj… eh engordado pero solo mi barriga hago abdominales para bajar y loi stoy logrando.. pero kiero aumentar el grosor de mis piernas… porque me toka secundaria y no kiero lucir asi… stoy haciendo sentadillas.. pero cuantas tengo q hacer diarias..?? eh empzado ac unos dias y stoy haciendo 30 cuantas debo hacer correctamnte??

    • Hola Scarleth,

      No hagas solo sentadillas, amiga. Haz todos los ejercicios que te muestro aquí. Está bien hacer entre 20 a 30 repeticiones ya que me imagino que no estás usando peso. Haz lo mismo con el resto de los ejercicios.

      Saludos,

      Frankie.

  10. Hola!!! Necesitaria la calculadora p saber cuantas cal tengo q consumir x dia!!! Peso 51,500 kg y mido 1,58 mts. X favor mandame un mail!!!! Sos lo mas!!! Gracias!!!

  11. Olvide contarte q mi nutricionista dice q necesito aumentar solo 1,5 kg nada mas!!! Yo quisiera poder aumentar unos 5 kg para podr sentirme bien conmigo misma!!! Gracias!!!

  12. Hola sooy adriana tengo 13 años y quiero engordar mis piernas no me gustan se me nota mucho el hueso en las rodillas porfavor ayudame

  13. yo hago la mayoia de estos ejercicios pero tengo una duda.. quiero aumentar piernas y dicen que se tiene k poner bastant peso y si kiero definir con poko peso.. pero lok noc es cuantas repeticiones debo hacer pero para aumntar piernas ayuda please

  14. Hola,
    Tengo 21 años y peso 45 kg, quisiera saber cual es el peso adecuado para las pesas usadas en los ejercicios y las repeticiones.

    Gracias

  15. muy buenos todos tus consejos, yo hago esas rutinas para los muslos y gluteos desde hace años y si he obteido excelentes resultados desde el inicio, pro yo necesito engordar PIERNAS, no muslos, con esos ejercicios solo me engorda la pantorrilla y se me marca horible (al menos ami no me gusta) y mi pierna no engorda, inclusive se me ve el hueso enfrente y parecen patas de pollo, puedes recomendarme algun ejercicio para engordar la pierna en toda su circunferencia y no solo la pantorrilla?
    gracias

  16. frankie muchas gracias por tus consejos me han servido mucho tomo un batido de 700 kcal diariamente y proteínas después de ejercicios de piernas 3 veces x semana y e tenido buenos resultados mi pregunta es si andar en bicicleta aumento músculos de piernas o elimino grasas solamente y hay algún ejercicio para aumentar caderas

  17. hola, que tan constante debo ser para ver resultados pronto?? es decir, si hago eercicio diario enflakare en lughar de engordar??? mi peso normal es de 40 kilos y mido 1,58 soy muy sanita aunke no paresca x mi peso…

  18. Que onda Frankie! Mira, tengo 24 años y soy delgado, por ende mis piernas y rodillas son delgadas y yo las encuentro poco agradables u.u Mi pregunta es si trotando a diario y andando en bicicleta podré ver resultados positivos? Quiero tenerlas gruesas para subir mi autoestima y no verme tan flaco, en los brazos ya estoy ejercitandolos y me los miro gruesos xD Mi primo de 14 años es algo robusto, no gordote, tiene panza y el pecho se le cuelga de lo gordito, sin embargo tiene piernas muy gruesas, no son musculosas pero si gruesas, eso se debe a su complexión media o porque es gordo? Según él es porque son musculosas xD pero no sabemos si es por su masa muscular o porque en verdad les ha salido musculo, él practica futbol, en cambio yo paso sedentario. Espero me respondas, gracias por tu aporte en la salud!!! 😀

  19. hola frankye gracias por tus consejos yo apenas empece porque tengo las piernas bien delgadas desde nino, hoy tengo 45 anos,y por lo menos al final de mis anos me gustaria verme mas gordo de las piernas por eso empece tres veces por semana y hago de 4 a 5 series con repeticiones de 16 veces por serie, con mancuernas de 5 libras en cada brazo, esta bien asi o crees que tenga que hacer solo 2 dias ejersicio de piernas, gracias por tu respuesta

    • Hola César,

      Yo te recomiendo que hagas solo 2 días de entrenamiento para piernas a la semana. Y que uses más peso y hagas menos repeticiones. Usa un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones y verás mejores resultados.

      Saludos,

      Frankie.

  20. Hola Frankie Mira yo practico Rugby que es un deporte donde se necesitan unas piernas vulominsas y fuertes… yo tengo 17 años y nesecitos piernas asi… ago ejercisios de 4 veces a las semana pero nunca trabajo mucho mis piernas

  21. hola frankie, gracias por la informacion de los ejercicios. Ya llevo como una semana haciendo los ejercicios y siento q estan trabajando los musculos de las piernas, pero quisiera saber en cuanto tiempo debo ver los resultados y que alimentos me aconsejarias consumir para tener un mejor desarrollo de las piernas. gracias y saludos…

  22. Frankie antes que nada un saludo y agradecerte por los consejos. yo tengo 22 años he trabajado piernas hace ya dos meses y la verdad es que he visto buenos resultados, el problema es que mis pantorrillas no son grandes incluso he llegado a entrenarlas 4 veces por semana pero parece que no brotan. Algún consejo para desarrollarlas de manera pronta o es normal que estas se tarde mas tiempo en verse los resultados? He estado leyendo por ahí y hablan mucho de la genética y que no se puede hacer mucho en esa parte del cuerpo eso es cierto?. Gracias y que Estes muy bien.

  23. Frankie, cómo estás?.. necesito saber como me hacés llegar el entrenamiento curvas de impacto a Buenos Aires, Argentina!!!!…. gracias!

  24. Hola Frankie, primero q nada un saludo. mira necesito preguntarte sobre estos ejercicios pero sobre todo mas de estos dos como : la Extencion de piernas y en Curl de piernas. tiene que ser una maquina especifica para estos ejercicios, o se pueden por otros medios y como cuals? te pregunto por que en donde yo vivo no hay un gimnasio. mándame tu Rta ami correo. gracias!!!

    • Hola Pilar,

      Sí, esos ejercicios se hacen en máquinas. Pero puedes hacer el curl de piernas con una mancuerna entre los pies haciendo el mismo movimiento. Y extensión de piernas lo puedes hacer en una silla con unas pesas que vienen para abrochártelas a los tobillos.

      Saludos,

      Frankie

  25. Hola Frankie no logro tener unas piernas musculosas ya tengo algunos meses entrenando de lunes a viernes ago ejercicio una hora de cardio como 30 min corro y 30 en la maquina elliptical los lunes y jueves agos todos esos ejercicios q mencionas y siempre con peso ago 3 series de 20 y los martes y viernes entreno brazos, espalda y pecho. Sera q no aumento musculo por tanto cardio q ago? Q me recomiendas hacer?

    • Hola Mayra,

      El cardio está evitando que aumente tu masa muscular en las piernas. Si tu meta es tener piernas musculosas y firmes, dedícate más al entrenamiento de piernas con pesas y menos al cardio. Y no entrenes todos los días. Entrena piernas solo 2 días por semana y dedica otro día para otras partes del cuerpo que quieras tonificar como brazos, abdomen, etc. El cardio hazlo solo unos minutos los días de entrenamiento.

      Saludos,

      Frankie

  26. Hola :) espero que contestes! Soy Eli y hace mas de medio año me size la Lipoescultura con transplante de grasa a glúteos y mi cuerpo quedó formado, tiene unos meses que empire mi rutina de ejercicio pero mis piernas las veo muy delgadas quisiera saber que estoy haciendo mal, hago los siguientes ejercicios de 30 a 40 reps x 3 veces cada uno: sentadillas con pesas, squats con pesas de 8 cada una, levantamiento de rodillas, y la mayoría de los que mensionas aquí en este artículo, tomo proteína después de cada ejercicio y lo hago 6 días a la semana. Gracias espero tu respuesta

    • Hola Elibetzy,

      El problema es que estás entrenando muchos días a la semana y el número de repeticiones no es bueno para aumentar las piernas.

      Deberías entrenar piernas solo 2 días por semana como máximo y limitar las repeticiones hasta 12 en cada serie. Lo que te recomiendo es que metas más peso en la barra o mancuernas y hagas entre 8 a 12 por serie.

      Te sugiero leer mis artículos sobre entrenamiento.

      Saludos,

      Frankie

  27. Ok muchas gracias! me da gusto que ma hayas contestado, acabo de descubrír tu página y me muero por leer todos tus artículos! ..pero Tengo otra preguntita :) estoy tomando licuados de proteína justo después de mis ejercicios, quisiera saber si esto me ayudará a ganar masa muscular en las piernas o me hará engordar?

  28. Hola Frankie tu pagina esta buenísima pero quisiera aclarar unas preguntas.
    ¿La mejor hora para entrenar en el gym mañana, medio día o en la tarde?(dicen que en la mañana es la mejor porque el musculo esta descansado)
    ¿Si voy en la mañana debo ir comiendo aunque sea una fruta como plátano manzana, etc?
    Y un dia fuy al gym al medio dia y yo siempre antes de entrenar tomo un baso de agua con proteinas para dar energia y ese dia me tocaba hacer piernas, hice sentadillas con barra como siempre pero al terminar me empezó a dar nauseas y vomite el agua con proteínas que tome 20 min antes de hacer ejercicio, me dio luego desanimo y cansancio y sobretodo frustración.
    En cambio en las tardes cuando entreno piernas solo me da un poco mareos y cansancio pero me pasa y sigo con el siguiente ejercicio, quisiera saber si es normal o anda algo mal conmigo? Por favor aclara mis dudas gracias.

  29. Hola! Frankie
    Voy a empezar a hacer los ejércicios pero me podrías decir cada cuanto tiempo cuantas veces y que debe comer y todo eso por favor :3
    Te lo agradecería mucho y cuanto tiempo lo tengo que hacer para ver resultados?

      • ola frankie estos ejercicios para que sirven ??

        yo quiero engordar completas las piernas de arribaa a abajo osea entera las piernas :( ayudame plz tengo 13 y peso 45 que ejercicios ago y comidos por horas y en cuanto tiempo puedo engordar y lass serias y tiempo y dias para hacer el ejercicio

  30. Hola Frankie te cuento que tengo 16 años y soy demasiado flaca..
    Te cuento que quiero engordar mis piernas y gluteos , la flacidez es extrema!
    Me puedes ayudar ?
    Por favor.
    Saludos.

  31. Hola Frankie Necesito Unos Consejos..
    Con Cuanto Peso Puedo Hacer Las Sentadillas, Para Q Mis Piernas Les Crescan Los Musculos, Ahora En Dia Levanto 60 Lbs Pero N Veo Resultado Con 10 Repeticiones Q Me Recomendo El Instructor De El Gym
    Ayuda Porfavor

  32. hola amigo, muy bien explicado todo! exelente! pero me quedo una duda, ami me dijieron que haciendo 5 repeticiones con todo el peso que aguante, aumentar mi masa muscular, es cierto?

  33. Frankie soy tu fan porfa ayudame!!! Empezare el gym y quiero aumentar gluteo pierna y disminuir mi abdomen.. Dices que no es bueno hacer pierna diario porque no descanza el musculo y no logra engordar, entonces como pondrias mi rutina… Pierna gluteo abdomen pierna gluteo ? Muchas gracias siempre tus consejos me sirven mucho!!!!

    • Hola Paula,

      Puedes hacer tu rutina de esta manera:

      Lunes: Piernas y glúteos
      Martes: Abdomen
      Miércoles: Descanso
      Jueves: Piernas
      Viernes: Abdomen

      También puedes añadir brazos y otras partes del cuerpo para tonificar.

      Saludos,

      Frankie

  34. hola, quería saber como cuantas repeticiones de cada una debería hacer por dia?, ya lei que lo recomendable seria lunes y jueves, gracias :)

  35. Hola. No puedo hacer sentadillas me es imposible solo puedo bajar muy poquito y si lo intento mas se me destuerzan los pies no pueeeedoooo ;( como le hago.

  36. Olaaa soy sayumy tengo 23 años y mido 1.55 y peso 41 soy delgada y tengo las pienas muy delgadas en arco y kiero especialmet subir masa muscular en piernas y gluteos como podria ser mi rutina para principiante

  37. Pingback: 3 Maneras de ganar peso rápido

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