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Dieta Para Engordar – Lo que debes saber

Te voy a enseñar todo lo que debes saber para hacer tu dieta para engordar.banquete-buffet

En este blog he publicado muchos artículos relacionados a cómo hacer una dieta, qué alimentos son buenos para engordar, y muchas otras cosas más. Pero todo está en diferentes lugares del blog, y para algunos resulta difícil acumular toda la información de una forma que puedan reunir todos los detalles y hacer una dieta efectiva.

Por eso en este artículo te voy a reunir toda la información para que sea fácil de entender y que puedas tener todo lo necesario para saber cómo hacer tu dieta para engordar.

Lo primero que debes saber es cómo quieres verte cuando aumentes de peso. Para determinar esto, mira este artículo:

http://dietaengordar.com/que-debes-tener-en-mente-cuando-quieres-engordar-rapidamente/

Luego de decidir eso, escoge entre estos 2 artículos de acuerdo a lo que decidiste con el primer artículo:

Opción 1: http://dietaengordar.com/como-debe-ser-tu-dieta-para-engordar-de-forma-normal-en-grasa-corporal/

Opción 2: http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/

Si escogiste la opción 2, también te recomiendo leer este artículo:

http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/

¿Necesitas saber qué alimentos son buenos para añadir a tu dieta para engordar? Mira…

http://dietaengordar.com/alimentos-para-engordar-que-debes-anadir-a-tu-dieta/

¿Cómo determinar cuántas calorías necesitas?

Método 1: http://dietaengordar.com/cuantas-calorias-para-engordar/

Método 2: http://dietaengordar.com/calculadora-rmb/

 

El secreto…

http://dietaengordar.com/el-secreto-para-engordar-es/

La clave…

http://dietaengordar.com/el-deseo-de-engordar-y-tu-consistencia-la-clave-principal/

 

Todos estos artículos en conjunto te preparan mental y físicamente para hacer la dieta para engordar perfecta para ti.

Si tienes alguna pregunta en cuanto a toda  esta información, por favor deja tu comentario. Y si aprecias todo esto que hago por ustedes, dale LIKE a este artículo Smile Lo apreciaría muchísimo.

40 comments… add one

  1. Hola denuevo frankie, queria saber como hacer que mi metabolismo no sea tan acelerado y si influye que 3 dias por semana voy a jugar Fut-bol de 6:00 – 8:00 Que son lunes Miercoles y domingo y Los martes jueves y viernes hago ejercicio y quisiera saber si en cuanto en la alimentacion lo estoy haciendo bien Aqui esta lo que como y mi horario de comidas:

    6:30/——–/ licuado de Leche xD platano fresa canela “chocomilk polvo” almendras, nueces.

    9:50/——–/ Hamburgesa con papas/Sandwich

    1:30/——–/ Un vaso grande de yogurt sandwich con mantequilla de mani

    4:00/——–/ (AYER) 1 y media pechuga empanizada Grande , mucho arroz, jitomate, pepino.

    6.30/——–/ arroz/spagetti Carne

    8:30/——–/ yogurt 1 manzana 1 durazno 1 platano

    10:30/——–/ 1 chuleta de cerdo, papas a la francesa, licuado de platano fresa canela “chocomilk polvo” almendras, nueces.

    O y una cosa mas el de las fotos si eres tu? es cierta tu historia?

    Reply
    1. Hola Rodrigo,

      Estás haciendo una buena dieta. Asegúrate de cumplir con las calorías que necesitas todos los días. Con esta dieta tu metabolismo estará saludablemente rápido y tendrá un buen ritmo para la digestión y la síntesis de proteínas. Esto te ayudará a crear masa muscular rápido.

      El fútbol sí influye en tu progreso. Y si lo haces 3 días por semana, entonces influye más. Si es posible, sería bueno limitar esta actividad. 3 días por 2 horas cada uno son bastantes calorías que se queman y son calorías que si no estás reponiendo con una buena comida luego de practicar fútbol te están atrasando tu progreso.

      Sí, el de las fotos soy yo. Mi historia es 100% real.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  2. hola frankie

    yo quiero engordar en grasa corporal, entonses me gustaria saber si al yo comer las 4 comidas como dises en tu blog pero por razones del destino no alcanzo al numero de calorias diaria

    ¿eso afectaria directamente la dieta?
    saludos

    Reply
    1. Hola Jesús,

      Sí, la dieta para engordar en grasa corporal depende en su gran mayoría por el número de calorías que consumas diariamente.

      Si no alcanzas el número de calorías diariamente, entonces no obtendrás buenos resultados.

      Gracias por tu comentario y si tienes cualquier otra pregunta, me avisas.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  3. Hola frankie antes que nada MUY BUEN BLOG siento que me ayudara muchisimo para resolver mi problema, como veras yo elegi engordar grasa corporal porque soy muy flaco :( gracias por poner este articulo que esta completo asi no andar por todo el blog jaja bueno mira estas son mis preguntas

    ¿En las 4 comidas diarias porque no incluis la merienda?

    A la mañana ¿Un buen desayuno podria ser cafe con leche y 3 o 2 panes con mermelada?

    y creo que esas eran todas mis preguntas, a una cosa aparte, calcule mi de cuantas calorias tiene que ser mi dieta y esta por arriba de las 2400 calorias diarias, y pense como hago para comer tantas :S se me ve dificil a ver si me podes ayudar! Y COMO TE DIJE BUEN BLOG HERMANO :D nos vemos!

    Reply
    1. Hola Santiago,

      No incluí meriendas porque son solo 4 comidas diarias para hacer un balance en el ritmo metabólico.

      Ese desayuno no lo considero suficiente en términos de cantidad de calorías. Si tu dieta está por las 2400 calorías, entonces debes comer por lo menos 600 calorías por comida.

      Es fácil, solo tienes que ir acostumbrando tu cuerpo poco a poco. Y verás como en poco tiempo tu cuerpo se adaptará y engordarás rápidamente.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  4. Te entiendo, bueno ahora otra pregunta y como seria un desayuno de 600 calorias? que me aconsejas, te aclaro una cosita yo soy argentino y no hacemos esos desayunos americanos xD, vi que eras de puerto rico y la verdad nose como es su desayuno ahi pero bueno :D te pido ayuda , un abrazo man!

    Reply
    1. Hola Santiago,

      Bueno, ¿que comen normalmente de desayuno en Argentina?

      Frankie.

      Reply
  5. Y mayormente lo que te nombre, una taza de cafe con leche o chocolate o una taza de matecocido, pan con mermelada, con manteca y eso.

    Reply
    1. Hola Santiago,

      Debes añadir más proteínas a tu desayuno como huevos y jamón. Pienso que un buen sandwich de huevo, jamón y queso vendrían bien en el desayuno junto con el café con leche. ¿Qué opinas?

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  6. mmm entonces el sandwich y el desayuno estaran por las 600 calorias como dijiste?

    El huevo frito verdad? perdona si te pregunto tanto :( gracias por aceptarme en el face

    Reply
    1. Sí, es probable que el sandwich y lo demás estén por las 600 calorías, pero de eso debes asegurarte tú mirando las etiquetas nutricionales de cada producto como el jamón, el queso, etc.

      Sí, el huevo frito.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  7. Hola Frankie,
    Muchas gracias por la página para ayudar a todos los que lo necesitamos.
    Estoy pensando hacer dieta y ejercicio para coger peso después de las navidades y tengo algunas dudas que espero me puedas resolver.
    He visto que la gente dice que no es bueno pasarse del gramo de proteina por libra de peso al día. yo peso 75 kilos y lo recomendable serían 165 gramos diarios.
    La tabla de calorias dice que debo consumir 4000 kilocalorias diarias por lo que creo que serían muchos más gramos diarios que los recomendados.
    Tengo un trabajo muy intenso y en las 8 horas no paro de coger peso y apenas puedo tomarme un bocadillo. Influye eso en la ganancia de peso? es que es mucho tiempo sin comer nada consistente.
    Espero puedas ayudarme.
    Muchas gracias y un saludo desde España.

    Reply
    1. Hola Alberto,

      Es saludable comer hasta 2 gramos de proteína por cada libra de peso. ¿A qué tabla te refieres que te dice 4000 kilocalorías?

      Sí, el estar mucho tiempo sin consumir comida puede influir en tu peso.

      Si necesitas más ayuda, me dejas saber.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  8. Hola Frankie,
    No me he explicado bien, perdona por la respuesta.
    Me refiero a la calculadora de ritmo metabólico basal (peso 75 Kilos, mido 185 cms y tengo 29 años) y mi trabajo es bastante duro.
    Me sale que debo consumir 4000 calorias y lo veo algo difícil.
    ¿cómo lo ves?
    Un saludo

    Reply
    1. Hola Alberto,

      Al principio puede ser difícil, pero puedes hacerlo. Según tu peso y altura, es lógico que necesites un alto consumo de calorías. Te recomiendo dividir estas calorías en 7 comidas. El problema sería con tu trabajo si no tienes tiempo para comer.

      Un batido alto en calorías te ayudaría mucho para llegar fácilmente a tu consumo de 4000 calorías diarias.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  9. Frankie, acabo de descubrir hoy tu página, me está pareciendo estupenda. Queria preguntarte, ya que no encontré ninguna sección que hablara de ello y en varias entradas dices que es importante, qué me podrías decir sobre dormir y el descanso en general. Dices que el descanso es importante, quería saber tus recomendaciones sobre si es malo pocas o muchas horas, o algo especial relacionado con el descanso para engordar masa muscular.

    Un saludo y gracias
    Fran

    Reply
    1. Hola Fran,

      Gracias por el apoyo :)

      Mira este artículo y presta atención a la parte del desncanso:

      http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  10. frankie yo trabajo y en la noche hago ejercicios dime cuantas calorias necesito para aumentar piernas mido…1.60cm y peso 52,pero mis piernas son delgadas que me recomiendas los batido cuantas veces debo tomar ya que solo los tomo despues de ejercitarme es decir una ves al día,.y dame una dieta pata aumentar peso,,,ay tengo un solo problemita tengo digestion lenta te agradeceria me des una dieta para aumentar de peso,pero no de gras y cuaqntas veces ala semana debo entrenar para cumplir mi objetivo ,soy de Peru,tu pagina es muy buena y completa,me encanto….saludos y exitos.

    Reply
    1. Hola Mirella,

      Ahora puedes descargar la Calculadora RMB para saber las calorías que debes comer.

      Luego haz una dieta basada en esas calorías. Entrena 3 días por semana como máximo.

      En este blog hay artículos sobre cómo aumentar el apetito.

      Saludos,

      Frankie

      Reply
  11. alludenme nesesito engordar por q todos se rien de mi por q soy flaca

    Reply
    1. Hola Karen,

      Este blog está lleno de información para ayudarte a aumentar de peso. Te recomiendo leer todo lo que puedas y aplicarlo diariamente para ver excelentes resultados.

      Si te surge alguna pregunta, no dudes en dejar tu comentario con tu duda.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  12. Hola Frankie felicitaciones por la pagina!!! lei muchos articulos que me ayudaran a subir de peso. Una pregunta puedes decirme cuanto tiempo demora el cuerpo en atrasar el metabolismo y acostumbrarse, gracias y sigue asi!!!

    Reply
    1. Hola Koni,

      Gracias por tu comentario :)

      El cambio en el metabolismo depende de cada persona. Pero normalmente se ve un cambio notable en el metabolismo de la segunda semana en adelante si vas haciendo la nueva dieta de manera constante.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  13. gracias por responder.

    Reply
  14. HOLA, YO KIERO SABER SI LO ESTOY HACIENDO BIÉN. TE DOY MAS O MENOS LO KE HAGO:

    1. LLEVO 2 MESES HACIENDO EJERCICIOS PARA TENER GLUTEOS Y PIERNAS GRUESAS, FUERTES Y ELÁSTICAS.

    2. TODOS LOS DÍAS A LAS 7:00 A.M. COCTEL DE FRUTAS Y MEDIO LITRO DE JUGO DE NARANJA, UNA TORTA DE JAMÓN. EJERCICIOS 2 HORAS DE CAMINAR, SALTAR, SENTADILLAS, GLUTEOS Y SALTO SENTADO (2O SALTOS).

    3. ALMUERZO LECHE CON CHOCOLATE Y AVENA, CARNES DE TODO TIPO EN DIFERENTES DÍAS.

    4. REFRESCOS, CERVEZAS DE VEZ EN CUANDO.

    5. LLEVO 3 MESES LA GENTE NO ME NOTA NADA, ESTOY IGUAL, FLACO, OJEROSO, Y NO TENGO CUERPO NADA DE NADA, DONDE ESTOY MAL?.

    NOTA: ADEMÁS NO ME ESTOY PONIENDO GUAPO.

    Reply
    1. Hola Tugo,

      El primer problema que veo es que estas entrenando solo las piernas y gluteos. Y si estas flaco, lo primero que se nota es de la cintura para arriba. Si, las piernas son importantes y deben estar en simetria con el resto del cuerpo, pero debes entrenar todo el cuerpo.

      Otra cosa que note es que estas entrenando todos los dias las piernas. Esto es completamente erroneo. Ningun musculo crece mientras entrenas. Los musculos crecen durante el descanso con una buena dieta para engordar.

      Tu desayuno y almuerzo estan bien. Pero y las demas comidas??

      Evita los refrescos y el alcohol lo mas que puedas!

      Otra pregunta… Ya sabes cuantas calorias debes comer cada dia?

      Espero tu contestacion.

      Frankie.

      Reply
  15. Tu sitio esta estupendo me fascino felicidades. Mi pregunta es yo trabajo 4hrs 5 dias ala semana caminando rápido y solo descanso 10 minutos cada 2 horas termino cansadisima y después me voy al gym como 4 veses al dia o voy al gym 1 dia si otro no pero creo que caminar tanto interfiere con hacer creser mi masa muscular que puedo hacer quiero engordar pero no puedo ayúdame porfa.

    Reply
    1. Hola Patricia,

      No sé si entendí bien… ¿Dices que caminas 4 horas cada día por 5 días?

      Explícame mejor por favor.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  16. hola me llamo vanessa tengo 23 años yo era de contestura rellena pero desde que sali embarazada me a costado para engordar no se que hacer no me gusta los gimnasios ni trotar nada de eso quiero algo que me haga engordar sin tanto rollos ayudame por favor

    Reply
    1. Hola Vanessa,

      Pues la ayuda ya esta aqui. Este blog esta lleno de información útil que te ayudará a engordar.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  17. Amigo Frankie un saludo!
    Excelente artículo, de verdad bastante completo!!
    Gracias por compartir esta información tan importante… he aprendido mucho =D
    Cuídate… Saludos desde Venezuela

    Reply
    1. Hola Eduardo,

      Gracias por tu comentario!

      Saludos!

      Frankie.

      Reply
  18. hola frankie bueno, mi pregunta es la siguiente soy de contestura delgada,e estado asiendo ejercicios mas o menos ase 3 meses, sin mancuernas solo flexiones de brazos y abdominales y ase 1 mes empese con mancuernas.

    e marcado mucho mi cuerpo los brazos,espalda etc, pero no logro aumentar mi masa muscular,como mas o menos 3 comidas diarias al dia, no se si e lo suficiente sera ese mi problema?.bueno espero que me alludes gracias

    Reply
    1. Hola Gonzalo,

      Según lo que me dices puedo decir que tu dieta debe mejorar. Si has leido los artículos que están enlazados aquí, verás que debes hacer una dieta de 6 comidas para aumentar el volumen muscular.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  19. Hola Frankie,

    Escribo nuevamente para explicar un poco mi comentario y preguntarte algo mas. Estoy haciendo clases de pesas en la cual se trabaja todos los musculos del cuerpo Lunes, Miercoles, Juves y Sabado por una hora. Quisiera saber si es mucho lo que estoy haciendo ? Me gustaria aumentar las pantorrillas ya que es la parte de mi cuerpo que me trauma aparte de los comentarios dichos que parece que estoy parada de manos te agradeceria tu ayuda en este aspecto mil gracias.

    Reply
    1. Hola Elizabeth,

      No te recomiendo hacer rutinas de cuerpo entero. Debes dividir tus rutinas tal como explico en algunos de mis artículos. Mas aun si quieres aumentar tus pantorrillas.

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  20. Hola Frankie . tengo muy bajo peso mido 1.75 peso 55 , Que me recomiendas Quiero engordar y tener un buen cuerpo asi como tu saludos.!

    Reply
    1. Hola Javier,

      Te recomiendo que pongas en práctica mis consejos de esta página ;). También puedes ver mi arma secreta aquí: http://www.dietaengordar.com/productos/impacto-muscular/

      Saludos,

      Frankie.

      Reply
  21. hola! Frankie

    Hoy entre a tu pagina y me parece super chevere! al igual q muchos desesperada por engordar un poco! xq peso solo 38 kilos! siempre he sido delgada pero no me gusta ser taan delgada muchas veces estado en peso 43 q es lo max q llego! hace 3 semanas empeze a ejercitarme y tomar vitaminas y batidos! seguire tus consejos y luego te cuento cm me fue y muchaaaaaaaaaaaas gracias x la inf hace mucho de ayuda! xxoo Desde venezuela

    Reply

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