Dieta Para Engordar En Una Semana

by Frankie (Dieta Engordar Admin) on October 5, 2010

Todos quieren una dieta para engordar en una semana… Me llegan decenas de correos electrónicos (emails) diciéndome que, gracias a la herramienta que han descargado de este blog, ya saben cuántas calorías deben consumir para engordar, pero no saben qué alimentos comer y a qué horas deben comer para cumplir con las calorías cada día y engordar.

Hoy les voy a dar un ejemplo de cómo debe lucir su dieta para engordar, qué alimentos pueden comer y las horas que les recomiendo para las comidas.

Lo primero que debo aclarar es que la dieta no tiene el fin de engordar muchos kilos en una semana. Engordar muchos kilos en una sola semana NO es nada saludable. El fin de esta dieta es engordar a un paso firme y consistente para mantenerte saludable y siempre en progreso en lo relacionado con el aumento de peso y masa muscular.

Ahora veamos…

Te voy a dar un ejemplo de una dieta diaria y te diré los alimentos, pero no será de unas calorías en específico ya que esto lo leerán miles de personas y cada persona tiene diferentes necesidades en cuanto al consumo de calorías. Te daré un ejemplo general en el que puedes variar las porciones para aumentar o reducir las calorías de acuerdo a tu necesidad de consumo.

¿Estamos de acuerdo? Bien. Veamos ahora la dieta.

Yo suelo levantarme alrededor de las 8am…

Desayuno: 8:30am

- Huevos enteros (hervidos, revueltos o tortilla)
- Queso
- Jamón o salchicha italiana
- Pan Integral con mantequilla
- Jugo de naranja o tu preferido
- Frutas (uvas, manzana, guineo/banana, mangó, entre otros)

*Desayuno alterno – Comer lo mismo todos los días se vuelve monótono y muchas veces nos cansamos de comer lo mismo, por eso varío en mis comidas.

- Avena (le puedes añadir canela) o Cereal
- Leche
- Jamón
- Almendras o cualquier tipo de nueces
- Galletas integrales con mantequilla
- Frutas

Media Mañana: 10:30am

- Sándwich de jamón y queso (puedes añadir lechuga, tomate, aderezos, etc.)
o El sándwich puede ser de cualquier carne (pollo, pavo, pastrami, etc.), pero siempre añádele queso y otros alimentos para aumentar el número de calorías.
- Nueces
- Jugo de frutas

Almuerzo: 12:30pm

- Pechuga de pavo o pollo
- Pan Integral o el pan de tu preferencia
- Ensalada de vegetales (escoge los que prefieres – yo prefiero lechuga, tomate y cebolla)
o Si no te gustan los vegetales, puedes hacer una ensalada de frutas
- Una cucharada de aceite de oliva (puedes añadirlo a la pechuga o a los vegetales)
- Jugo de frutas

Merienda 2:30pm

- Mantequilla de maní
- Nueces
- Leche
- Yogur (Alternativa a mantequilla de maní)

*Esta es una merienda ligera y de alimentos de rápida digestión debido a que en una hora (3:30pm) voy al gimnasio a hacer mis ejercicios).

(Rutina de ejercicios con pesas: 3:30pm – Aprox. una hora con 30 minutos de ejercicio – salida 5:00pm)

Cena: 5:30pm

- Arroz
- Legumbres
- Ensalada de vegetales o frutas
- Carne (pollo, pavo, cerdo,etc.)
- Mariscos (alternativa a carne)
- Ensalada de papa o papa majada (opcional)
- Jugo de frutas
- Postre (puede ser frutas, flan, etc.)

*Como puedes ver es una comida grande debido a que luego de hacer ejercicios tu cuerpo está a un ritmo más acelerado y ha agotado muchas energías. Además, tus músculos necesitan recuperarse pronto de una rutina intensa y una comida como esta es la mejor fuente de energía y recuperación.

Merienda en la noche: 8:30pm

- Yogur o helado
- Frutas
- Algún antojito de tu preferencia ;)

Comida Pre-Descanso: 10:30pm

- Carne (pollo o pavo preferiblemente)
- Una fruta (naranja o manzana)
- Jugo o leche

*Comida Pre-Descanso alterna

- Cereal con leche
- Fruta
- Mantequilla de maní

Como puedes ver cada comida tiene sus propias características. Las comidas más importantes son el desayuno, la cena y la comida luego del entrenamiento (si la cena no es luego del entrenamiento). Por lo tanto, estas comidas mencionadas antes deben tener un ALTO contenido de calorías, proteínas y carbohidratos para darle a tu cuerpo un gran empujón hacia aumentar masa muscular y peso.

No incluí porciones para los alimentos debido a la razón mencionada anteriormente: cada persona tiene diferentes necesidades en cuanto al consumo diario de calorías. Por lo tanto, asegúrate de saber cuántas calorías necesitas (puedes descargar la herramienta para calcular las calorías que necesitas en este blog) y ajusta esta dieta para engordar con las porciones de comida necesarias.

Siéntete con libertad de añadir, sustituir o remover cualquier alimento de las comidas. Lo importante es que cumplas con el consumo diario de calorías específico para tu cuerpo.

Si tienes alguna pregunta, deja tu comentario y felizmente te contestaré ;)

Con este tipo de alimentación de seguro obtendrás el peso ideal que tanto buscas junto con un buen entrenamiento muscular. Aplica lo que has aprendido sobre una dieta para engordar y sé consistente cada semana. Verás cómo muy pronto alcanzas tu meta.

{ 274 comments… read them below or add one }

fernanda December 1, 2012 at 11:53 am

TODO BIEN?BUENO ESPEREMOS Q ESTA DIETA SIRVA ME SIENTO TAN MAL POR MI PESO MIDO 1.62 Y PESO 49KG EL LUNES LA EMPIESO TENGO UN HIJO DE 1 AÑO Y CREO Q DEBE SER PORQ TODAVIA TOMA TETA NO??????????????????? Y ME CHUPA TODO LO Q COMO UN BESO Y ESPERO TU RESPUESTA………

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) December 19, 2012 at 11:08 pm

Hola Fernanda,

Amamantar suele bajar de peso a las madres. Prueba la dieta y ve cómo resulta en tu caso.

Saludos!

Frankie.

Reply

alfred December 10, 2012 at 1:15 am

Hola tengo 26 mido 1,65 y nunca puedo pasar de 60 kilos, aunque todos me dicen que mi peso es normal me veo muy flaco y como mucho sin rechazar nada tienes q ayudarme por fa

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) December 19, 2012 at 11:32 pm

Hola Alfred,

En este blog hay mucha información que te puede ayudar.

Si tienes alguna pregunta específica, me dices y te contesto.

Saludos,

Frankie.

Reply

Ricardo December 17, 2012 at 8:02 am

Holaa Frankie, muy bueno lo tuyo, yo quisiera que me trates de guiar para poder aumentar de peso… Gracias

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) December 19, 2012 at 11:51 pm

Hola Ricardo,

Puedo guiarte pero con tus dudas y preguntas, amigo.

Saludos,

Frankie.

Reply

alexandra December 24, 2012 at 1:29 pm

Hola Frankie, yo mido 1,72 y peso 52 kilos.. Por lo que ves estoy muy
Por debajo de mi peso eso fue debido a que pase por mucho estres por examenes finales y apenas teni tiempo para dormir.. Asi que necesito subir unos kilos urgente y si podrias ayudarme con un plan de ejercicio para crear piernas, porque las tengo muy delgadas y tampoco quiero engordar sin tener musculo. Muchas gracias de antemano!

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) December 27, 2012 at 9:29 am

Hola Alexandra,

Primero debes saber cuántas calorías debes consumir cada día. Eso lo descubres con la Calculadora RMB que puedes descargar en este blog.

Para aumentar tus piernas en este blog también he publicado un artículo con ejercicios para engordar las piernas que puedes verlo.

Saludos,

Frankie.

Reply

Melina December 31, 2012 at 2:31 pm

hola tengo 20 años mi problema es q mido 1,55 y peso 43kg.. necesito engordar x lo menos 10 kg.. como puedo hacer?

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) January 4, 2013 at 10:23 am

Hola Melina,

Te recomiendo comenzar por obtener mi guía gratis que puedes encontrar en el encabezado.

Saludos,

Frankie.

Reply

frank January 24, 2013 at 4:06 am

hola frankie me llamo frank tengo 25 años y peso 54 kilos pero veo siento q estoy delgado quisiera saber que con esta dieta en cuanto tiempo podre ser una persona normal y si es que no voy al gimnasio puedo remplazar las pesas con planchas abdominales ranas etc se `puede o estrictamente pesas tengo mucha feee que podre engordar y tener un buen cuerpo

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 9:05 am

Hola Frank,

Sí, una dieta como esta puede ayudarte mucho. Pero lo importante es que sepas cuántas calorías necesitas y que tu dieta satisfaga esas necesidades. Igualmente para las proteínas. Yo te puedo ayudar con eso: http://www.dietaengordar.com/dietas-para-subir-de-peso-personalizadas/

El entrenamiento con pesas es más efectivo para aumentar masa muscular.

Saludos,

Frankie.

Reply

Daniela February 1, 2013 at 12:01 am

Cuantas veces a la semana es recomendado ir al gym y cuanto tiempo cada dia? (Quiero engordar musculo)

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 9:44 am

Hola Daniela,

3 ó máximo 4 días por semana si vas a entrenar todo el cuerpo. Mira este artículo: http://www.dietaengordar.com/cuanto-tiempo-es-necesario-hacer-ejercicios-cada-dia/

Saludos,

Frankie.

Reply

Fiorela February 2, 2013 at 11:02 pm

Ola Frankie tengo 20 años Mi peso es 52 kilos y siento que soy muy delgada Me gustaria subir unos kilos mas cuidese agradeceria su ayuda

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 9:47 am

Hola Fiorela,

En este blog tienes mucha ayuda, solo te falta aplicarla ;)

Saludos,

Frankie.

Reply

florencia February 7, 2013 at 11:48 am

Hola! Teng 15 años mide 1,57 y peso 44 abia logrado subir de peso pero baje derrepente nose porqe!tengo muchas ganas de segir esta dieta pero nc mi estomago seve que no resiste.no me da ambre!estaba tmando vitaminas para que me de ambre pero no resulta! Que puedo hacer??? Quiero aumentar?? Haci flakita no me siento bien!me deprimo mucho!

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 9:56 am

Hola Florencia,

El primer problema que noto en ti es el negativismo. Debes aceptar los cambios. Si sigues haciendo lo mismo, terminarás con los mismos resultados. Inténtalo y verás los cambios. Las palabras no ayudan a engordar, lo que ayuda es aplicar los consejos, amiga ;)

Saludos,

Frankie.

Reply

TAMARA February 7, 2013 at 12:20 pm

HOLA,M LLAMO TAMARA MIDO 1,63 Y PESO UNOS 60 KILOS,NO ESTOY DELGADA PERO MI PROBLEMA ES QUE ME GUSTA ESTAR RELLENITA EL PESO QUE ME GUSTA ES UNOS TRES KILOS MAS,QUE PUEDO HACER AYUDAME XFA UN SALUDO,X CIERTO HAGO MUCHO DEPORTE LO MISMO POR ESO NO ENGORDO NO??

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 9:59 am

Hola Tamara,

Te recomiendo leer los artículos de mi blog y comenzar a aplicarlos. Te ayudarán mucho. Si haces mucho deporte, te puede afectar en el proceso de engordar.

Saludos,

Frankie.

Reply

ritchey February 7, 2013 at 9:12 pm

hola frankie. me gusta tu blog. tiene info muy copada. nesecito que me ayudes con algo. tengo 31 años, desde hace 15 años peso exactamente 60 kg. mido 1,85. hice pesas, complementos y demas por 3 años. los medicos me examinaron por todos los angulos posibles, y a pesar de estar saludable como un caballo sigo pesando lo mismo, aunque mi fuerza si crezca. habra alguna solucion?

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 8, 2013 at 10:00 am

Hola Ritchey,

Te recomiendo mi arma secreta: http://www.dietaengordar.com/productos/impacto-muscular/

Es lo mejor para ti. Y vas a ver resultados rápidos.

Saludos,

Frankie.

Reply

vanesa February 13, 2013 at 4:03 pm

hola mi problema es que soy muy delgada demasiado delgada desde que naci pero aveces aumento de peso pero en los ultimos meses he rebajado mucho que me veo muy mal y necesito aunmentar dime que puedo hacer otro detalle es que no me gusta comer almendra ni frutas secas que puedo comer para sustituir esos aliemntos espero tu respuesta

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) February 20, 2013 at 4:15 pm

Hola Vanessa,

Hay muchos alimentos que puedes consumir. Y hay mucha información en este blog sobre dieta y alimentos buenos para subir de peso.

Saludos,

Frankie.

Reply

jordan June 2, 2013 at 7:27 pm

lo voy a hcer amigo me gusta la dieta

Reply

daniela July 10, 2013 at 8:46 pm

Hola es que lo que pasa.mi cuerpo es delgadito y yo quiero aumentar como. Cuando durara para en gorda y crecer espero una respuesta gracias

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) July 11, 2013 at 6:02 pm

Hola Daniela,

Los resultados varían de persona en persona. Usualmente se ven resultados en un mes y medio a 2 meses.

Saludos,

Frankie.

Reply

daniela July 17, 2013 at 2:40 pm

Y uno tiene que comer las horas q le indica

Reply

aron braulio July 22, 2013 at 9:51 pm

Desde hoy empiezo con un trabajo para engordar con la ayuda de este blog gracias frankie!
;) :D ! !
<_<

Reply

daniel July 27, 2013 at 10:14 pm

Hola
Pasa que soy Flacucho, Tengo 15 años y estoy como vulgarmente se dice ¨rayado¨ Osea músculos marcados pero pequeños.
Peso 50 kilos Y quisiera tener 60 ya que mido 171, También soy bajito No tienes solución para eso?

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) July 30, 2013 at 10:50 am

Hola Daniel,

Debes mejorar en tu dieta. Descarga la Calculadora RMB y verifica cuántas calorías debes comer a diario.

Para crecer mira esto: Click aqui para verlo

Saludos,

Frankie.

Reply

Rosmar July 31, 2013 at 6:28 pm

Disculpa sí el medio no es el indicado, pero tengo dudas. ahorita recién salgo de vacaciones y quería aumentar el peso y masa muscular perdido por el estres y mal comer…he leído mucho tú blog estos dias para instruirme un poco. Ya que soy una mujer de 27 con una altura de 1.64 y peso unos 47 kilos.. No hago nada de ejercicios. Tengo una bicicleta estática esto podría ayudarme a demas de la dieta y el buen dormir? Y como debería usarla! que ejercicios exactamente debería hacer para aumentar masa en los gluteos!? Gracias me encantó tú blog no me canso de leerlo. ya que últimament todo el mundo me dice. ¡Uy pero que delgada estas! O ¡amiga estas perdiendo pompi! Quiero estar como antes o mejor.

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) August 9, 2013 at 10:25 am

Hola Rosmar,

No te recomiendo para nada la bicicleta estática. Mejor haz una rutina con pesas para entrenar tus piernas 2 días por semana. Eso te hará mejor.

Haz eso junto con una buena dieta y descanso.

Saludos,

Frankie.

Reply

tatiana games August 1, 2013 at 5:08 pm

me gustaria echar un poco mas de carne para que mis amigos no me vean delgada si no un poco mas gruesa me siento mal asi como estoy por eso quiero encuerpame un poco porfaa ayudenme gracias

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) August 9, 2013 at 10:27 am

Hola Tatiana,

En este blog puedes encontrar mucha información que te ayudará a subir de peso.

Saludos,

Frankie.

Reply

Irene August 3, 2013 at 3:22 am

Buenas, pasaba por aqui ya que he estado unas dos semanas enferma y el bajon de peso que he pegado es increible. Y a parte de eso, ya soy flaquita de normal. Mi problema es que como lo que toca siempre, es decir, a las horas correspondientes y si no me equivoco en grandes cantidades, no hago ningun tipo de deporte y no hay manera de que engorde!!! No me encuentro floja ni nada de eso, pero llega un momento en que más que flaca quieres lucir cuerpo…
Me situo en los 42 kg y mido unos 167 cm, me gustaria engordar hasta llegar a 50 kg… como hago para eso?
Como a las 10.30 am, 12.30 am, 14.30 pm, 18.00 pm, 21.00 pm

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) August 9, 2013 at 10:30 am

Hola Irene,

Me parece que tienes una idea bastante clara con el horario de la dieta. Pero lo más importante es que comas las calorías suficientes todos los días. Puedes saber las cantidades de calorías usando la Calculadora RMB que puedes encontrar en el área de descargas de este blog.

Luego que sepas las calorías estructura tu dieta para cumplir con las cantidades diariamente.

Saludos,

Frankie.

Reply

yordi August 3, 2013 at 9:26 pm

hola mira tomar atoles ayuda a engordar

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) August 9, 2013 at 10:31 am

Hola Yordi,

No sé que son atoles…

Saludos,

Frankie.

Reply

Iris August 22, 2013 at 6:15 pm

Hola mi nombre es y siempre e sido delgada ,hasta q hace un año subi de peso ,luego baje debido a una depresion.. que debo hacer para engordar. subo muy dificil de peso y bajo de peso al toque que debo hacer quiero engordar.

Gracias,
Iris

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 4, 2013 at 10:44 am

Hola Iris,

Te sugiero comenzar por aquí: http://www.dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/

Saludos,

Frankie.

Reply

Gerardo September 9, 2013 at 7:23 pm

con esa dieta que tu pones cuantos kilos subes en 1 una semana ???

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 12, 2013 at 12:04 pm

Hola Gerardo,

Hay otros factores a considerar como la cantidad de cada alimento que tú comes, tu actividad física, etc. Por eso estaría mal en decirte cuánto puedes aumentar…

Saludos,

Frankie.

Reply

javier September 9, 2013 at 11:56 pm

ola frankie.me.llamo.javier qeria saber como hago para comprar tu programa impacto muscular soy.de Tarija Bolivia saludos

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 12, 2013 at 12:06 pm

Hola Javier,

Envíame un email a dietaengordar@live.com

Saludos,

Frankie

Reply

alex September 13, 2013 at 12:06 am

ola frankie ,yo estoy ejercitando solo las pantorrillas y mi pregunta es si esque consumo todo lo que mencionaste no me hara engordar la pansa o los brazos???? ya q esas partes del cuerpo no las esto ejercitando.
y otra pregunta mas , es necesario consumir todo los alimentos a diario o solo los dias en los q voy al gym?????

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 23, 2013 at 9:48 am

Hola Alex,

Dependiendo de cuántas calorías necesites, se puede o no acumular grasa en la barriga o en cualquier otro lado. No te puedo decir en tu caso ya que no sé cuántas calorías piensas consumir (varía dependiendo de la cantidad de los alimentos).

Si quieres aumentar, debes hacer la dieta todos los días.

Saludos,

Frankie

Reply

esli September 13, 2013 at 3:07 pm

ola tengo quince años peso menos de 40 muco menos y mdio 1 60 y kiero aumentar de peso como le ago

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 23, 2013 at 10:02 am

Hola Esli,

Te recomiendo comenzar por aqui: http://www.dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/

Saludos,

Frankie

Reply

fernandez September 19, 2013 at 12:56 am

ola mira tengo 20 años peso 60 kilos y mido 1.65 me gustaria subir unos 4 kilos en kkuanto lo logro con esta dieta …los rsultados son rapidos

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 23, 2013 at 10:08 am

Hola Fernandez,

Todo depende de cuántas calorías consumas – eso depende de la cantidad de los alimentos que comas. Normalmente las personas que usan mi programa Impacto Muscular aumentan 4 kilos en el primer mes o mes y medio.

Saludos,

Frankie

Reply

Luis September 21, 2013 at 10:08 am

hola frankie tengo 17 años y estoy algo flaco pero quiero engordar un poco mas para poder levantar pesas y hacer musculos que puedo hacer ademas de la dieta que me aconsejas por que quiero tener musculos

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 23, 2013 at 10:14 am

Hola Luis,

La forma más rápida de subir de peso es levantando pesas. Si esperas a engordar, quizá te tome mucho tiempo porque los que somos ectomorfos nos es muy difícil engordar – aunque no imposible. Pero te vas a tardar más si esperas a engordar. Mejor comienza a entrenar y tus músculos crecerán rápido.

Saludos,

Frankie

Reply

Ruth September 21, 2013 at 7:02 pm

Hola Franki, soy muy flaca, tengo 14 años, peso 48 kgs y mido 1, 64, nesesito engordar las masas musculares de mis piernas sin ir al gym, que hago?

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 23, 2013 at 10:15 am

Hola Ruth,

Puedes buscar los ejercicios de piernas en este blog, y hacerlos en tu casa.

Saludos,

Frankie

Reply

Breen.. September 26, 2013 at 9:11 am

hola mido 1.56 ii peso 42… estoii poor demas abajoo de lo normal.. ii lo peor es que hago muchas actividades como bailar, mucho .. jugar futbool entre otras actividades i gasto mucha energia i no ecupero comiendo biien .. quiero saber como hacer para aumentar de peso .. o que comer.. siendoo vegetariana completa.. sin ajo, cebolla.. ni grasa..ni ningun tipo de carne…. graciiias ….

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 27, 2013 at 3:44 pm

Hola Breen,

El problema tú misma lo has mencionado. Si haces mucha actividad física, tienes que compensarlo comiendo. Y tienes que comer más calorías de las que gastas.

Puedes ver una tabla con alimentos y sus nutrientes aquí: http://www.dietaengordar.com/tabla-de-calorias/

Saludos,

Frankie

Reply

Anthony September 27, 2013 at 2:07 am

hola Frankie !

Soy un chico de 1,65 m y peso 60 kg.
Soy flaco pero tengo barriga, y me gustaria aumentar mi masa corporal pero a la vez disminuir mi barriga. que me recomiendas?
Gracias !

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 27, 2013 at 3:45 pm

Hola Anthony,

Te recomiendo entrenar con pesas y ejercitar el abdomen. Para resultados rápidos, puedes ver http://www.impactomuscular.com

Saludos,

Frankie

Reply

karen perez September 29, 2013 at 1:42 pm

Hola y si tomo pastillas anticonseptivas crees q eso afecte.

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 30, 2013 at 9:52 am

Hola Karen,

No. No debe afectarte.

Saludos,

Frankie

Reply

karen perez September 29, 2013 at 1:46 pm

Desde q tomo pastillas e adelgazado mucho. Pesaba 67 y ahorita ya
Voy en 50 y bajando. Y como bien. Pero no hago ejercicios.

Q me recomiendas? Cresss. Q deba dejar la pastilla?

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 30, 2013 at 9:55 am

Hola Karen,

Es raro. Normalmente las mujeres que toman pastillas anticonceptivas suben de peso… Debes consultarlo con tu doctor. Yo no soy la persona indicada para decirte si la debes dejar o no.

Saludos,

Frankie

Reply

Davidffd September 29, 2013 at 8:09 pm

! Que tal Frankie !
Pues veras soy un hombre de 20 años mido 1.71 pero solo peso 54 kilos, como bastante casi no hago actividad física pero aun así no aumento de peso he ido con varios médicos pero me dicen que no tengo nada que solo estoy un poco bajo de peso, la verdad me gustaría que me ayudaras con unos consejos para aumentar mi peso y masa muscular ya que es bastante incomodo ser tan delgado.

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) September 30, 2013 at 9:58 am

Hola David,

Te entiendo. Y te recomiendo que veas esto: http://www.dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/

Saludos,

Frankie

Reply

Silvia October 2, 2013 at 10:07 am

Olaa tengo 20 años mido 1.63 y peso 40 kg necesito ganar peso urgentemente.por favor una dieta o algo para engordura unos 15 kg. Gracias un saludo

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 9, 2013 at 12:19 pm

Hola Silvia,

Te recomiendo el nuevo programa para mujeres: Curvas De Impacto. Lo puedes conseguir en http://www.curvasdeimpacto.com

Saludos,

Frankie

Reply

fatima October 4, 2013 at 6:48 pm

Hola mido 1,64m y solo peso 46 kilos me veo muy delgada me gustaria que me ayudaran gracias

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 9, 2013 at 12:22 pm

Hola Fatima,

Te recomiendo mi nuevo programa, Curvas De Impacto. Tal como le mencioné a Silvia.

Saludos,

Frankie

Reply

Paola October 14, 2013 at 2:01 pm

Hola!, mira tengo 16 años y estoy 10 kilos abajo de mi peso normal, y realmente quiero engordar mis piernas, brazos y gluteos, necesito ayuda.

Gracias.

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 14, 2013 at 4:41 pm

Hola Paola,

Lo que necesitas es Curvas De Impacto. Lo puedes conseguir en http://www.curvasdeimpacto.com

Saludos,

Frankie

Reply

Laura Guerrero October 14, 2013 at 4:58 pm

Hola Frankie!
Mi caso es el siguiente: tengo un bebo de dos años y una beba de un año, empecé a rebajar drásticamente y la semana pasada me hice análisis ya que cualquier gripe me tumba completamente. Los análisis salieron bien, por lo que el doctor me dijo que la razón de que estoy rebajando tanto es porque estoy gastanto más de lo que estoy consumiendo.
Quiero empezar esta dieta, según se me haga posible, lo que quiero es confirmar si de todos modos necesito el ejercicio, ya que como te dije creo que con esas dos personitas tengo más que suficiene todos los días.
Gracias y bendiciones!!!

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 21, 2013 at 11:11 am

Hola Laura,

Te entiendo. Yo tengo una bebita de 7 meses y sé el tiempo y esfuerzo que requieren…

Los ejercicios, aunque los recomiendo mucho, no son obligatorios. Pero otro dato que debo decirte es que si no vas a hacer ejercicios, en lugar de hacer 6 comidas hagas 4 ó 5. Puedes leer por qué en este artículo.

Saludos!

Frankie

Reply

Saray October 19, 2013 at 3:47 pm

Hola un placer. quiero tu ayuda estoy algo desesperada, me llamo Saray tengo 17 años mido 1:55 y peso 42 kilos. Son horribles los comentarios que me hacer entrare esta semana al gym necesito que me digas cuantas veces al dia debo y tengo que comer Graciias :D

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 21, 2013 at 11:40 am

Hola Saray,

Te aconsejo que vayas 3 días por semana y para saber qué comer puedes ver estos artículos:

http://www.dietaengordar.com/alimentos-para-engordar-que-debes-anadir-a-tu-dieta/
http://www.dietaengordar.com/alimentos-con-proteinas/

Saludos,

Frankie

Reply

lizeth October 22, 2013 at 12:58 am

hOla frank soy lizeth mi estatura es de 162 y peso 54 mi meta es pesar 62kg
crees que esta dieta es apropiada para mi es que no se cuantos gramos necesito

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) October 22, 2013 at 12:34 pm

Hola Lizeth,

Al principio no te preocupes mucho por los gramos o las cantidades. Comienza a hacerla sin importar la cantidad de los alimentos en cada comida. Haz eso por 1 mes y luego te pesas y ve cómo has progresado. De acuerdo a los resultados puedes aumentar las cantidades en cada comida.

Saludos,

Frankie

Reply

franco October 31, 2013 at 12:05 am

hola,una pregunta cada comida tengo que comer todo o puedo elegir el alimento

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) November 18, 2013 at 10:03 am

Hola Franco,

Cada comida es una combinación de alimentos necesaria. Si comes solo algunos, no estarás comiendo suficiente. Y esa es la razón de tu delgadez.

Saludos,

Frankie

Reply

SoreliS November 6, 2013 at 11:07 am

Hola buen dia. Tengo 26 a*os mido 1,60 y peso 47 kg ya tengo una bebe de 4 años mi rutina es agitada soy mediCo y desd q me gradue he bajado de peso he intentado engordar aunq Sea 10 kg pero no he podido porFiS aconSejame q puedo hacEr..

Reply

Frankie (Dieta Engordar Admin) November 18, 2013 at 10:07 am

Hola Soreli,

Lo primero que debes hacer es aplicar lo que has leído en este blog. Comienza a leer todo lo que puedas y aplícalo y verás buenos resultados.

Saludos,

Frankie

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LIZETH November 8, 2013 at 12:28 pm

frankie tendras disponible curvas de impacto en tijuana baja california norte

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priscila November 16, 2013 at 2:42 pm

hola voy a probar la dieta espero q me ayude me cuesta un monton subir de peso tengo 26 años mido 1,52 y peso 42 kg

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Jonatan January 11, 2014 at 1:52 am

Hola Frankie. Antes que nada gracias por cada uno de tus consejos me ah echo cambiar mi vida realmente eres lo maximo solo con tus consejos y analizando cada posteo suyo eh puesto un plan de dieta ala par ya que see dificulta obtener impacto muscular eh aumentado desde 52kilos a 64kilos en dos meses y creo que si obtengo tu programa seria mi sueño cumplido. Buen solo queria agradecerte por cambiar mi vida y mi manera de pensar ahora se que uno mismo es quien debe ponerse sus metas y lograrlas

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Frankie (Dieta Engordar Admin) January 15, 2014 at 1:14 pm

Hola Jonatan!

Me alegro mucho saber que has progresado tanto tan solo con poner acción usando los consejos que comparto en esta página. Te felicito! Sigue así!

Saludos!

Frankie

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Jonatan January 16, 2014 at 7:44 pm

Muchas gracias entrenador es lo maximo.

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Sebastian January 21, 2014 at 3:49 pm

Hola frankie:
Bueno, yo acabo de cumplir 18 años y soy demasiado delgado. Mido 1,67 y peso tan sólo 47 kilos. Estoy muuuuy por debajo de mi peso. No me acompleja ser delgado, me siento cómodo o normal, pero se que me afecta a mi integridad física ser tan delgado, espero que con tu dieta pueda subir kilos, por que es lo que me he propuesto y quiero alcanzar esa meta.
Saludos!
Sebastian

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Maria January 25, 2014 at 3:52 pm

Holaa tengo14 años ,mido 1.62 y peso 43 el lunes empezare la dieta espero que me resulte

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Kelly January 30, 2014 at 12:13 pm

Hola mi problema es que siempre he sido delgada pero me preocupa el hecho de que ya tengo 17 y peso 36kilos, en realidad me preocupa mucho y me gustaria mucho tu ayuda. Gracias :)!!

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Frankie (Dieta Engordar Admin) January 30, 2014 at 12:53 pm

Hola Kelly,

Tienes un peso muy bajo, es cierto. Pero cobra ánimo porque estás en un sitio web que ha cambiado la vida de muchas personas que antes eran delgadas y hay muchos que también como tú han comenzado a cambiar gracias a la información que comparto.

Siéntete en la libertad de leer mis publicaciones y si puedes consigue mis programas que te ayudarán mucho.

Saludos,

Frankie

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Claudia February 4, 2014 at 6:51 pm

Hola tengo 27 años mido 1.67 y peso 40 kg desde q tuve mi peimer hijo no he podido recuperar mi peso no se q hacee la verdad si estoy muy delgada y sigo adelgazando no se q hacer me preocupa mucho xq hasta me veo demacrada ojala me pudieras ayudar te lo agradeceria mucho

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