 |
La pregunta más común entre los delgados es cuántas calorías deben consumir diariamente para engordar. En este artículo te explicaré con detalles cómo determinar cuántas calorías necesitas para engordar.Cada individuo necesita una cantidad diferente de calorías para engordar. Esto depende de nuestras costumbres, nivel de actividad y peso.Por eso, cuando te digan que necesitas consumir una cantidad específica de calorías para engordar… ¡no les hagas caso! Suelo ver algunos recomendando dietas de 3000 ó 4000 calorías, y esto es una locura. |
Lo primero que debes hacer es estudiar tu nutrición. O dicho en palabras simples, debes examinar cuántas calorías estás consumiendo a diario. Toma notas en un papel de TODO lo que comes y bebes durante el día, desde el desayuno hasta la comida antes de dormir.
Recuerda, los líquidos también tienen calorías. Por lo tanto, es importante que tomes nota de toda clase de líquidos, incluyendo jugos y leche.
No es complicado. Simplemente, en un papel escribes “Comidas” y “Calorías”. Puedes hacerlo en forma de tabla con 2 columnas que serán encabezadas por estas 2 palabras.
Puedes ver las calorías de cada alimento en la etiqueta de nutrición del empaque. Te tomará unos 10 segundos ver la etiqueta y tomar notas de las calorías.
Toma notas de TODO lo que comes cada día, durante 4 días. Al final de cada día debes sumar el total de calorías que consumiste.
Es importante que comas como lo haces siempre. No comas más ni menos que antes. No cambies en nada tu costumbre de comidas porque debes estudiar sinceramente tu costumbre actual para saber qué cambios hacer para consumir suficientes calorías para engordar.
Luego de 4 días de tomar notas, ahora debes hacer un promedio del total de calorías que consumiste cada día.
Por ejemplo, digamos que Pedro tomó nota de su consumo diario de calorías y los totales diarios fueron los siguientes:
1- Lunes = 1700 calorías
2- Martes = 1900 calorías
3- Miércoles = 2100 calorías
4- Jueves = 1800 calorías
Pedro ahora debe hacer un promedio… Que lo hace de la siguiente manera:
1700 + 1900 + 2100 + 1800 = 7500 calorías (Total de consumo en 4 días)
7500 / 4 = 1875 calorías (Promedio de consumo diario de calorías)
Pedro en total consumió 7500 calorías durante los 4 días en los que tomó notas de su consumo diario de calorías. Pero, en promedio Pedro consumió 1875 calorías por día.
Ahora…
¿Cuántas calorías debe consumir Pedro para engordar?
Mi recomendación es sumarle de 500 a 700 calorías diarias a su dieta actual.
Lo que significa que Pedro ahora debe consumir de 2375 a 2575 calorías diarias para engordar.
(1875 + 500 = 2375, 1875 + 700 = 2575)
¿Ves por qué dije que cada persona es diferente?
Ahora Pedro debe distribuir esas calorías en el número de comidas que consuma cada día. Si Pedro quiere aumentar masa muscular comerá de 6 a 7 comidas diarias. Por otro lado, si Pedro solo quiere aumentar peso en grasa, sólo comerá un máximo de 4 comidas diarias.
¿Cuál es tu objetivo? ¿Quieres aumentar masa muscular o sólo quieres aumentar peso en grasa corporal?
El objetivo es algo completamente personal. Eso lo decides tú.
Pero… ¿Qué pasa si quieres aumentar masa muscular y entrenas fuertemente en el gimnasio?
Si entrenas fuertemente en el gimnasio, estás consumiendo una gran cantidad de calorías mientras lo haces. El entrenamiento con pesas y las rutinas intensas de ejercicio agotan muchas calorías.
Por lo tanto, deberías aumentar el consumo de calorías para reponer las que has gastado durante tu entrenamiento.
Volvamos al ejemplo anterior…
Si Pedro ahora decide entrenar con pesas para aumentar su masa muscular, Pedro debe aumentar su consumo de calorías.
Mi recomendación es que Pedro aumente unas 400 ó 500 calorías a su dieta para reponer las que ha gastado durante su entrenamiento.
Lo que significa que Pedro ahora debe consumir entre 2775 a 3075 calorías para engordar masa muscular. Estas calorías como he mencionado antes, deben ser distribuidas en las 6 ó 7 comidas de cada día, ya que es una dieta para engordar músculo.
Para resumir…
1- Estudia tu dieta actual. Anota las comidas junto con el número de calorías que consumes cada día durante 4 días.
2- Calcula el promedio de calorías consumidas cada día durante esos 4 días.
(Total de calorías / 4 días = promedio de calorías diario)
3- Súmale entre 500 a 700 calorías a ese promedio y obtendrás la cantidad diaria de calorías que debes consumir para engordar.
4- Si vas a engordar sólo tu grasa corporal, tu dieta permanecerá con la cantidad de calorías que obtuviste en el paso 3. Por otro lado, si vas a engordar músculo incluye el paso 5.
5- Si decides entrenar para engordar músculo, súmale entre 400 a 500 calorías más a tu dieta para reponer las calorías agotadas durante el entrenamiento. Esto te dará la cantidad diaria de calorías que debes consumir para engordar músculo.
Estos pasos son esenciales para determinar cuántas calorías debes consumir para engordar, ya sea engordar grasa corporal o engordar masa muscular.
Si tienes cualquier duda respecto a este proceso, deja un comentario y te responderé cualquier pregunta.
Compártelo en Facebook
Loading ...
Hola franky, querido compañero, estoy siguiendo tus consejos desde esta semana empece y como tu dices me esta constando mucho pero deseo tanto subir de peso a ganar masa muscular como ya te lo habia comemntado anteriormente, voy a seguirte continuamente tus consejos, te enviare mis resultados, para que lo tengas como testimonio.
he pasado por todo lo que tu haz comentado y algo mas incluso ja ja ja
espero tus nuevos articulos, para aprovecharlos al 100% y obtener los resultados que tanto e anhelado durante años.
cuidate, un fuerte abrazo y de seguro tendras exitos.
Hola Susan!
Me alegro que estés aprovechando mis consejos y técnicas para engordar. Me encantaría saber tus resultados!
Una pregunta… ¿Tú quieres engordar todo tu cuerpo, o solo te gustaría engordar las piernas y glúteos?
Déjame saber sobre esto para orientarte mejor
Un saludo!
hola frankie, respondiendo a tu pregunta yo deseo engordar toda, todita, como dices tu soy un fideito.
espero tu respuesta
muchas gracias
susan
Hola nuevamente Susan!
En tu caso como mujer, voy a recomendarte una mezcla entre los métodos que he publicado en mis artículos.
Veo que estás dispuesta a entrenar con pesas para aumentar masa muscular, pero también quieres engordar todita, no solamente tus piernas y glúteos. Si fueras un hombre, podria decirte que sigas la dieta que sugiero para ganar masa muscular en todo tu cuerpo, tanto la parte superior del cuerpo como la parte baja.
Pero, como eres mujer te verías rara toda musculosa, ¿cierto?
Por esa razón, te voy a dar algo distinto…
Entrena con pesas sólo la parte baja de tu cuerpo (las piernas y glúteos), y la parte superior la engordarás con un POCO de ejercicio y una dieta como la de engordar grasa.
Enfoca tu entrenamiento en la parte baja de tu cuerpo. La parte de arriba solo la entrenarás un poco para darle un poco de definición muscular para evitar un mal aspecto en tus brazos y barriga.
Lo que significa que estarás entrenando con pesas, pero tu dieta será como si quisieras engordar tu grasa corporal, solo 4 comidas al día. Esto siguiendo los consejos de una dieta para engordar grasa corporal.
Esto te dará los resultados que deseas ya que aumentarás peso como grasa corporal para verte mas llenita arriba, y estarás aumentando tu masa muscular en tus glúteos y piernas para darte un aspecto firme y definido, que es muy importante en las mujeres.
Si tienes alguna otra pregunta, puedes consultarme aquí.
Un saludo!
Hola Frankie, me ha encantado leer su articulo, me parece muy interesante y mucho más a mi que soy un chico delgado de 20 años que quiere aumentar su masa corporal, masa muscular y algo de su altura. Pero en todo caso, como el artículo lo he leido esta tarde, quiero empezar a seguir el procedimiento expuesto por usted mañana, haber cómo me va, porque primeramente nací anémico, de niño estaba bien rellenito y desde los 11 – 12 años estoy delgado hasta ahora.
Hace como 3 semanas que estoy haciendo ejercicios en el gimnasio, con el fin de aumentar mi masa muscular y mi altura, mi masa corporal actual es de 63.5 kg y mi altura es de 174 cm. Y desde que estoy haciendo ejercicios allá en el GYM, he notado que mis músculos han crecido un poquito (expecíficamente el bíceps y el tríceps), pero lo que son los músculos resto de las manos y dedos, totalmente delgaditos, hasta los de mi novia son mas grandes. Y me da mucha verguenza ponerme un reloj porque casi todos me quedan super grandes y tengo que andar siempre ajustandolos a mi pequeña muñeca, eso entre otras más cosas, pero en todo caso, en el fondo me gusto a mi mismo tal cual tengo mi figura, solo que creo que no es la mejor figura que puedo llegar a tener con lo quiero aspirar para más.
No se si usted prodría ayudarme o aconsejarme qué abría que hacer con mi caso. Y por el cólmo vivendo en un país como china donde soy nuevo y que no se expecificamente que he de comer para engordar ya que todo esta en chino.
Gracias y espero que me responda cuando pueda.
Se cuida.
Hola Juan!
Primeramente gracias por tu comentario, y te felicito por tener la determinación para engordar tu masa muscular.
Tienes razon en cuanto a tener una muñeca pequeña. Yo también sufría de ese mal y pude engordarla y ahora está bastante mejor.
Ya que traes el tema, el próximo artículo que publicaré será sobre ejercicios para engordar los músculos que rodean la muñeca. Además, sigue los artículos que publico aquí y verás cómo se te hace muy fácil engordar tu masa muscular y obtener el cuerpo que tu deseas.
Nuevamente, gracias por tu comentario
Un saludo!
HOLA!!!Frankie
primeramente gracias x estos articulos tan interesantes
que nos son de gran ayuda
mi caso es el diguiente:
peso 120 lbs, estatura 162cm.Quiero aumentar masa muscular
en mis piernas y tengo un pokito de barriga la cual me gustaria
rebajar.trato de comer saludable
Actualmente estoy en el gym asisto 4 dias a la semana y sigo la siguiente rutina
los lunes,jueves solo hago piernas con un precalentamiento en la maquina de correr de 10 minutos y los martes,viernes abdominales y brazos junto con 35 minutos de cardio intervalos en la maquina de correr
tengo una inquietud se puede hacer cardio si hago lo de las pesas
los lunes y jueves pues no quiero que si aumento mi masa muscular en
las piernas me vayan a bajar otra vez
despues del entrenamiento me tomo un batido
no se si la rutina que estoy llevando a cabo sea la mas adecuada
para mi, espero me puedas dar algunos consejitos
te lo estare muy agradecida.
Hola Carmen,
Primero te quiero dar gracias por tu comentario y estoy muy contento de que mis artículos te sean interesantes.
Ahora a tu duda…
No veo problemas con tu rutina. En realidad esta muy bien estructurada de acuerdo con tu objetivo de aumentar masa muscular en tus piernas y adelgazar un poco la barriga.
Pero, sin embargo, me gustaría que te enfocaras primero en aumentar la masa muscular de tus piernas y limites un poco el ejercicio cardio. Una vez hagas esto, los músculos te ayudarán a quemar la grasa que deseas remover.
¿Cómo funciona esto? Bueno, los músculos requieren una considerable cantidad de calorías para poder mantenerlos. Lo que quiere decir que tener músculos grandes y fuertes te ayudará a quemar grasa indirectamente.
También te recomiendo esto porque el ejercicio cardiovascular reducirá la efectividad de la creación de masa muscular en tus piernas. Lograrás una buena definición muscular en tus piernas, pero no un aumento considerable en masa. Por lo tanto, limita (o elimina) el tiempo que dedicas a los ejercicios cardio por el momento.
Una vez tengas la masa muscular deseada en tus piernas, puedes comenzar a enfocarte en reducir la grasa de tu barriga lo cual no será un problema con la ayuda de los músculos ya creados.
Me gustaría saber la dieta que llevas y las horas en las que comes. Esto es para ayudarte a estructurar una dieta que te ayude a cumplir con tus objetivos de manera efectiva.
Nuevamente gracias por tu comentario!
Un saludo!
SALUDOS FRANKIE
MUCHAS X TU RESPUESTA
SEGUIRE TUS CONSEJOS
OTRA PREGUNTA PUEDO SEGUIR HACIENDO LOS ABDOMINALES AUN SI ELIMINO
EL CARDIO SI HARAN ALFUN EFECTO ESTOS?
RESPECTO A LA DIETA QUE LLEVO ES LA SIGUIENTE:
Lunes a Domingo:7:30 DESAYUNO sandwich de pan con jamon sin queso o cereal kellogs con una banana
Lunes:despues del desayuno a las 10:00am como un yogurt light activia
almuerzo:12:30 PM arroz blanco con un pedazo de carne de cerdo al grill
con ensalada ya sea de luchuga,o vegetales y aderezo solo uso limon o vinagre
FRANKIE Disculpa que se me envio el mensaje sin querer
antes de terminarlo..
bueno pero aqui continuare con lo del menu que llevo
Merienda:a las 2:00 PM. una fruta
a las 2:45 hasta las 4:45 GYM todos los dias
a las 5:00 PM.me todo un batido de proteina
Cena: 6:30 el mismo menu del almuerzo
ALGUNAS VECES NO SIEMPRE ALAS 8 O 8:30 COMO ALGUNA FRUTA
ESTE ES MI MENU USUALMENTE DE LUNES A VIERNES
SOLO QUE CAMBIO ES LAS CARNES
Y SIEMPRE LAS HAGO GRILLS O COCIDAS
UNOS DIAS COMO PECHUGAS,CARNE ROJA MAGRA,CARNE DE CERDO Y ATUN
CON HUEVOS DUROS
EL FIN DE SEMANA EL DESAYUNO ES EL MISMO,EL AMUERZO Y LA CENA SI ES DIFERENTE COMO UNA HAMBURGUESA,SANDWICH DE PESCADO
Y ME GUSTA TOMAR MUCHA AGUA COMO 8 VASOS DIARIOS
NO SOY MUY BUENA EXPLICANDO ESPERO ME HAYAS ENTENDIDO
EL MENU
UNA VEZ MAS MUCHAS GRACIAS X TU GRAN AYUDA
ABRAZOS…
Hola Carmen,
Disculpa la demora, he estado un poco ocupado y esta es la razón por la que tampoco he publicado nuevos artículos…
De todas formas, ya no estoy ocupado. Publicaré nuevos artículos y estaré más atento a los comentarios y mensajes por que llegan a mi email por medio de la forma de contacto.
En cuanto a tu dieta…
Encuentro que está muy bien, pero hay ciertas cosas que debes corregir.
Primero, sugiero que la comida de las 10am debe ser un poco más pesada. Con esto quiero decir que debes incluir otros alimentos con alto contenido de calorías. Algunos buenos ejemplos que te puedo dar son la mantequilla de maní, la leche, avena, entre otros.
También la merienda de las 2pm debe ser más pesado también y más aun por la razón de que vas al gimnasio luego. Durante el gimnasio debes tener tu cuerpo con mucha energía y para esto debes haber comido bien antes.
También es muy importante que comas alguna comida con un alto contenido de calorías antes de irte a dormir, como ya lo he mencionado en artículos anteriores.
Lo demás está todo bien en tu dieta incluyendo el consumo de agua.
Espero que esto te ayude.
Gracias por tu comentario!
Un saludo!
HOLA!!!FRANKIE
NO TE PREOCUPES
ANTES X EL CONTRARIO, ME PARECE QUE ESTAS MUY AL PENDIENTE
A RESPONDER NUESTRAS INQUIETUDES
LO CUAL TE AGRADESCO MUCHO
SEGUIRE AL PIE DE LA LETRAS TUS TIPS
X AQUI ESTARE ANCIOSA ESPERANDO TUS NUEVOS ARTICULOS
FELIZ INICIO DE SEMANA
[...] cantidad específica de calorías la cual debes determinar por un proceso (descrito en mi artículo Cuántas Calorías Para Engordar). Y también debes consumir una cantidad suficiente de proteínas, dependiendo de tu peso [...]
Hola frankie..me ha gustado mucho tu artículo espero que me ayude mucho ya que estoy dispuesta a tomar tus consejos.. Tengo 18 años de edad,mido 1,56 y peso 43kilos me gustaría subir un poco de peso.. Me gustaría saber cuál es mi peso ideal???para tenerlo como meta hasta llegar a cumplir dicho objetivo.. Y me gustaría aumentar mis piernas y glúteos! Gracias! Espero una respuesta.. Sin más que agregar me despido! Saludos!
Hola Gabriela!
Me da mucho gusto que te haya gustado mi artículo y que estés dispuesta a aprovechar la información para tu beneficio. Después de todo para eso que lo hago
Tu peso ideal varía entre 45 y 58 kilos. Esto depende de tu constitución osea, en otras palabras depende del ancho de tus huesos.
Mientras más ancho sea la constitución de tus huesos, más peso debes tener… que en tu caso serían unos 58 kilos como máximo. Y si tienes los huesos delgados, tu peso puede ser entre 45 a 50 kilos.
Para aumentar las piernas y glúteos tengo un artículo en este blog específico para ello
puedes buscar y lo encontrarás.
Gracias por tu comentario y espero verte participando regularmente por aquí.
Un saludo,
Frankie.
Tengo 40 años y se de nutrición por lo que no es nuevo para mi esos excelentes consejos. Adicto al ejercicio desde 1988, al principio de cardio y luego del 2004, en pesas y musculación. Sin embargo ni la mejor comida ni os horarios hicieron por mi lo que han hecho en corto tiempo los esteroides, nunca pude llegar a los 70 kilos y ahora estoy en 74 kilos de solo masa. Excelente considerando que soy portador del VIH en estado avanzado. Los esteroides me han cambiado la vida. Mi pregunta es la siguiente: cómo hago para conseguir que se me habrá mucho mas el apetito, porque hago las 6 comidad con buena proteina, pero sin deseo,,, quisiera sentir un hambre voraz para poder ingerir los excedentes de calorias que requiero para mi meta de llegar a los 80 kilos de masa magra. Mi estatura es 1.73mts, mi peso actual es 74 kilos.
Hola Yutao,
Me da gusto tener también personas con experiencia como tú participando en mi blog.
Te felicito por los resultados que has obtenido, aunque yo personalmente no promuevo el uso de esteroides. Mis resultados NO dependieron del uso de estos. Además he sido testigo del daño que causan los esteroides. Tengo un amigo que ha sufrido daños irreparables en sus órganos debido al uso de estos, y esto ha acortado grandemente sus capacidades de vivir una vida saludable.
Yo no recomiendo arriesgar la salud por obtener resultados más rápidos… Y a tí amigo te recomiendo que dejes de usarlos. Que quede claro que NO te estoy atacando personalmente. Yo solo estoy dejando claro que no promuevo el uso de esteroides, y recomiendo 100% el desarrollo de masa muscular naturalmente.
De todas maneras, te felicito por tus resultados y las ganas de tener un cuerpo fuerte a pesar de ser portador de una lamentable enfermedad. Eres digno de elogios ya que la mayoría de las personas que tienen tu condición se rinden ante la posibilidad de vivir una vida feliz.
Ahora a tu pregunta…
Al principio, cuando aumentas tu consumo de calorías es natural que sientas que no tienes ganas de comer tanto. Recuerda que el estómago está acostumbrado a cierto límite según esté adaptado de acuerdo a tu dieta. Por eso, al principio debes ser un poco listo…
Debes comer un poco ligero. Esto no significa que comas como si estuvieras en una competencia de comer hamburguesas. Lo que quiero decir es que debes comer a un paso más ligero que el acostumbrado. De esta forma, tu estómago tardará más en dar la señal al cerebro que está lleno a capacidad, permitiéndote de esta manera comer más. Y como resultado alcanzarás comer las calorías necesarias para subir de peso muscular.
Con el tiempo, 2 ó maximo 3 semanas, tu estómago comenzará a agrandarse permitiéndote consumir la cantidad necesaria de calorías, pero ahora ya no será necesario comer ligero. Para este tiempo ya tu estómago estará adaptado a tu nueva dieta.
Además de eso, hay ciertos suplementos multivitamínicos que aumentan el apetito. He escuchado que la jalea real junto con un suplemento multivitamínico es estupendo para aumentar el apetito. Pero sinceramente no he probado que sea cierto, no he consumido jalea real nunca.
Espero que estos consejos te sean útiles y pronto alcances tu nueva meta de los 80 kilos.
Un saludo!
Frankie.
hola una consulta breve , tengo 17 años me faltan 15 kilos para mi peso ideal ya que mido 1,77 metros y peso 61,8 kgs, mi sueño es llegar por lo menos a los 70 kgs , pero de forma armonica en mi cuerpo y no quiero crear mucho tejido adiposo ni llenarme de grasa solo quiero aumentar masa muscular en un 70% y el resto puede ser grasa , en esos rangos mas o menos ,gracias de antemano
Hola Jorge,
Para lograr eso debes seguir los artículos que he publicado en este blog sobre la alimentación. Y debes tener presente que debes tener un entrenamiento adecuado que vaya en armonía con tu dieta para engordar. Debes evitar comer en exceso las grasas de las carnes y no comer carbohidratos simples en exceso ya que estos se convierten en grasa acumulada en tu cuerpo.
Espero que esto te ayude, y si tienes cualquier otra pregunta no dudes en comentar nuevamente.
Un saludo,
Frankie.
Ayuda por favor…
tambien soy VIH positivo desde el 2007 pero nunca acudi al medico ahora en mayo 2010 he tenido que ir al medico a caausa de enfermedades oprtunistas CANDIDA … leyendo en internet he descubierto que la candida se alimenta de azucares, harinas en fin… muchas cosas que tengo que dejar de consumir pero ya llevo 3 meses y no termina mi calvario…
he bajado de peso apesar de que ya estoy con retrovirales…
y tengo miedo seguir bajando mas mi carga esta en 30000. el doctor que no sirve mas que para darme el medicamento pues nunca atiende mis molestias me ha dicho que no es tan fuerte mi VIH como para estar con estas molestias…
pienso que es la CANDIDA la que me esta tumbando pueden pueden orinetarme y decirme que alimentos me pueden ayudar a elevar mi cuerpo de nuevo no me importa si vuelvo a ser gordo pero no quiero estar flaco si esto me va a debilitar por favor puenes orientarme?
Envie una solicitud de ayuda. podrian decirme que dije? porque mi comentario no fue publicado? solo estoy solictando orientacion y ayuda por favor publiquenlo para ver si me pueden ayudar con sus comentarios
Hola Aldo,
Los comentarios se aprueban manualmente y por eso tienes que tener paciencia
Te digo sinceramente no estoy muy enterado de la enfermedad candida y sus complicaciones. Por lo tanto, te recomiendo que consultes a tu doctor referente a hacer una dieta para engordar que satisfaga tus requerimientos de consumo de calorías.
Un saludo,
Frankie.
Hola comp uedo saber cuantas calorias tiene cada cosa que consumo…. yo necesito engordar el trasero y las piernas … cual es tu consejo para obtener estos resultados???
Tengo un gran problema mi peso depende de mi estado de ánimo cuando estoy feliz empiezo a subir de peso y estoy como a mi me gusta pero cuando sufro alguna pena bajo rapidismo de peso y quedo en huesos… ahora me divorcie de mi esposo y relamnt estos en los huesos y lo peor que el apetito se me va.
Mi dieta es la siguiente: en la mñana un cafe o batido en la tarde un pure con carne y en la cena nada y hay dias que no como nada…. ayudame por favor!!!
Hola Janeth,
Puedes saber cuántas calorías tiene cada alimento que consumes por medio de la etiqueta de datos nutricionales en el empaque del producto. También puedes consultar esta página web que tiene una tabla con muchos alimentos y sus respectivas calorías: http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
Para engordar tus piernas y trasero te recomiendo que leas este artículo de este blog: http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Tu problema es obvio y estoy seguro que lo sabes, Janeth. ¡Estás comiendo muy poco!
Deberías trabajar con tu estado de ánimo. Entiendo que puede ser difícil y que muchas situaciones de la vida nos quitan el apetito, pero si quieres verte bien físicamente debes echar las cosas a un lado y comer bien. Procura comer bien en la mañana porque es una comida MUY importante.
Además, tomar sólo café en la mañana te está haciendo daño porque el café acelera el ritmo del metabolismo durante el día. Y como no estás comiendo bien esto te está haciendo bajar de peso.
En caso de que el café sea algo que no puedes dejar de tomar en la mañana, asegúrate de acompañar el café con pan, huevos, jamón y cualquier otro alimento que te guste. Debes comer algo con el café porque como te mencioné antes, te está acelerando el metabolismo durante el resto del día.
Trata de comer por lo menos 4 comidas cada día. Que sean comidas con buen contenido de calorías y nutrientes que te ayuden a aumentar el apetito.
Espero que esto te ayude, amiguita.
Un saludo,
Frankie.
frankie muy bueno tu articulo yo tengo 15 años peso 44 y quiero engordar estoy demaciado flaco quiero engordar todo y mas los brazos que es lo mas flaco que tengo quiero saber cuantas calorias debo consumir diariamente gracias
Hola sergio,
Yo te recomiendo que hagas un entrenamiento con pesas para engordar los brazos de masa muscular. Haz un entrenamiento para todo el cuerpo y consume el número de calorías necesarias para engordar.
En este artículo tienes un método para descubrir cuántas calorías tú debes consumir.
Además, hay muchos otros artículos en este blog que te ayudarán mucho a lograr engordar.
En caso de que tengas alguna duda o pregunta adicional, deja otro comentario y te seguiré ayudando.
Un saludo,
Frankie.
soy delgado y me gusta tus consejos soy muy vuenos, tengo 20 años y levanto pesa para aumentar masa muscular y mi pregunta es la proteina asolvente en agua o jugo son vuenas toma carta en el asunto para yo estar mas seguro de lo k hago.
Hola Aneurys,
La proteína en cualquier forma es buena. No importa si es con jugo, agua o leche. Lo importante es consumir suficiente y lo suficiente es consumir al menos 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso, ó 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso cada día.
Un saludo,
Frankie.
hola en la etiquetas de los alimentos no ponen cuantas calorias tienen, solo ponen las grasas,las proteinas ect
Hola Juan,
Todos los alimentos están supuestos a tener el número de calorías, es una ley.
holaa frankie .. a mi me gustariia desarrollarme mas .. y nose si podre lograrlo engordando .. pero me encantaria poner en practica tus pasos y ver resultados..
ahora la pregunta es .. crees q podre desarrollarme mas si engordo? tengo 16 años y parezco de 11 años ..
Hola Belen,
El cuerpo dice mucho de la edad que parece una persona.
Claro, te verás con más edad sin engordas. Recuerda que al engordar te ves más desarrollada y eso hace que te veas de más edad.
si tienes alguna otra pregunta, por favor dime.
Un saludo,
Frankie.
hola el caso es que soy mu delgada desde sienpre mido 165 o asi y peso 48kilos quiero engordar como sea y x mil veces que lo e intentado siempre me e acabado rindiendo aora llevo una semana comiendo un monton de sobaos y postres con muchas calorias pero sobre todo cada rato me como sobaos x lo menos me meto 1000calorias mas que antes podre engordar algo asi esk kisiera coger x lo menos 10 kilos y me da=k sea en grasa xk tener tengo muy poca x no decir casi nada
Hola Zule,
Veo que estás desesperada amiga. No te preocupes y ten calma. Todo lo que comparto en mi blog es lo que necesitas saber para poder engordar esos 10 kilos que deseas.
Primero tienes que saber cuántas calorías necesitas para engordar. No es cuestión de suponer, ni adivinar. Debes saberlo por seguro y una buena herramienta para saber esto es la Calculadora RMB que puedes descargar en este blog.
Luego debes hacer una dieta saludable que cumpla con el consumo de calorías diario que tú necesitas. Y lo más importante es que seas consistente con esta dieta y los ejercicios en caso de que estés dispuesta a entrenar.
Si tienes alguna otra pregunta, será muy bien recibida y te ayudaré.
Saludos!
Frankie.
buenas noches encontré esta pagina por casualidad y me parece estupenda,ya que me he bajado de peso desde fin de año del año pasado y me ha costado subirme.bueno empiezo desde el principio.Soy una mujer de 41 años con 55 kilos de peso y mi estatura es de 1.65 cm.hace un mes entré a un gimnasio para subir la masa muscular pero no he visto resultados en mi parte corporal,estoy trabajando pesas en piernas brazos y cola.quisiera que me sugirieras una dieta para aumentar rápidamente de peso, ah se me olvidaba comentar que estoy tomando una proteína a base de soya antes y después de ir al gimnasio,el cuál estoy asistiendo de 5:30 a.m hasta las 7:00 a.m.agradezco de antemano tu atención .
Hola Clara!
Bienvenida!
No sé si ya has leído algunos de mis artículos, pero lo que yo recomiendo primeramente es saber cómo te estás alimentando. Primero tienes que saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para subir masa muscular o engordar, debes consumir al menos 2.2 gramos de proteína por cada kilo que pesas, entre otras cosas.
Te voy a sugerir que leas los siguientes artículos de este blog:
http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/
http://dietaengordar.com/cuantas-calorias-para-engordar/
http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
Tras leer estos artículos estoy seguro que muchas de tus preguntas serán contestadas. Y si tienes alguna otra pregunta, no dudes en decirme y felizmente te ayudaré.
Un abrazo!
Frankie.
hola frankie
soy fernanda tengo 19 años y mido 1,70 te queria preguntar como puedo hacer para engordar mis piernas y gluteos y tenes mas caderas porque se me fruncen los pantalones y no me gusta es decir quiero .Y APARTE tengo mas espalda que cadera y quiero ser pareja
y otra cosa queria saber si me podrias dar ejercicios para endurecer los brazos la parte de adentro nose como se llama je..
bueno espero tu contestacion
gracias saludos
Hola Fernanda!
Gracias por comentar y bienvenida a mi blog
Aquí tienes un artículo que puede ayudarte mucho a desarrollar unas piernas y caderas muy sexy con buena masa muscular. Es la mejor forma de darle una buena apariencia a tus piernas. Mira el artículo aquí: http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
La parte de adentro de los brazos se llama tríceps. Ese músculo es muy importante endurecerlo para que los brazos no se vean flácidos. Creo que ese es el problema que quieres solucionar. Pues aquí tienes algunos ejercicios para solucionar tu problema: http://dietaengordar.com/parte-iii-ejercicios-para-engordar-los-brazos/
Ahí vas a ver ejercicios de bíceps y de tríceps. Presta más atención a los de tríceps…
Haz tal como digo en estos artículos y verás que en muy poco tiempo verás excelentes resultados
emm como hago si solo quiero engordar piernas y gluteos?
Hola Daniela,
Sería el mismo el mismo concepto, pero enfocando tu entrenamiento con pesas a las piernas.
Saludos!
Frankie.
HOLA FRANFIE COMO ESTAS SABES YO SIEMPRE HE SIDO DELGADA AHORA QUIERO ENGORDAR MAS PIERNAS Y GLUTEOS URGENTEMENTE ME DESESPERP POR FAVOR AYUDAME CMO HAGO QUE DEBO DE TOMARRRR DIME PARTE DE LA DIETA ALGUN METODO ANTICONCEPTIBO ME PODRIA AYUDAR ESPERO TU RESPUESTA Y QUE EJERCICIOS PUEDO HACER BESOSSSSSS
Hola Zarit,
Si quieres engordar las piernas te sugiero que leas este artículo:
http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Y debes usar una dieta como esta:
http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
Si tienes alguna duda, me avisas.
Un saludo y bienvenida!
Frankie.
holaaaaaaaa y dime tambien puedo hacer bicicleta estacionariaaaa!!!!!!!!es mas completo o noooooo!!!!!!!!!
Hola Zarit,
La bicicleta estacionaria no ayuda mucho para aumentar masa en tus piernas. La puedes usar para calentamiento antes de entrenar con pesas, pero no lo hagas como parte de tu rutina.
No, no es más completo. Dedicar demasiado tiempo a la bicicleta te puede atrasar el progreso.
Un saludo!
Frankie.
hola yo naci a los nueve meses ahora tengo disinueve años y tengo problemas para engordar bueno no tengo enorexia ni bulimia ni ninguna otra enfermedad necesito ayuda kiero subir de peso y aumentar mi masa muscular io peso cincuentaidos kg, muchas personas me bajan la autoestima diciendome flacuchento la verdad es k duele ya basta x favor necesito ayuda ayudenme
Hola José,
No te desesperes. Has llegado al sitio indicado.
Te pido que te tomes el tiempo para leer los artículos que ya he publicado que te ayudarán a engordar rápidamente. Yo también me sentía como tú. Me decía debilucho, flacucho, palillo, entre otras cosas. Pero eso me dio ánimo y ganas de cambiar hasta que lo logré.
Te pido que veas mis artículos. Te gustarán mucho.
Mira mi video para que veas cómo cambié y cómo tú también puedes cambiar: http://impactomuscular.com/blog/mi-antes-y-despues-de-casi-20-kilos-de-masa-muscular/
Saludos y bienvenido a mi blog
Frankie.
Hola, si me llevo del ejemplo y hago todo bien, cuanto tiempo me tomaria para poner 2 o 3 libras?
Hola Angel,
Los resultados varían de persona en persona. Y también hay que tomar en cuenta si vas a engordar masa muscular o solo grasa.
Pero yo creo que te tomarían 2 semanas para engordar 2 ó 3 libras.
Quizá menos…
Saludos y bienvenido!
Frankie.
Hola nuevamente Angel,
Pues eso depende en cada persona. Algunos engordan de todas partes, otros engordan la barriga y las pompis, y otros engordan solo barriga.
Esto dependerá de tu genética y la herencia. Pero de todos modos, no tengas miedo de engordar. La gran mayoría de las personas engorda de todos partes del cuerpo. Y probablemente tú también engordes de todas partes.
Que tengas un buen día,
Frankie.
hola frankie la verdad soy demasiado delgado peso 50 kg y mido 1.70 quiero engordar pero nose como estudio arquitectura y no tengo mucho tiempo para ir al gym asi que me gustaria que por favor me dieras algunos consejos muchisimas gracias
Hola Alejandro,
Te recomiendo leer este artículo:
http://dietaengordar.com/como-debe-ser-tu-dieta-para-engordar-de-forma-normal-en-grasa-corporal/
Si tienes alguna pregunta, me avisas.
Frankie.
Frankie una pregunta respecto a la dieta, tiene que ser de 4 dias? o solo es un ejemplo y seguir con viernes sabado y domingo?
Hola Santiago,
Solo es un ejemplo. Debes seguir la dieta todos los días.
Frankie.
Hola a todo acabo de encontrar este sitio y me parece muy interesante para la persona que pregunta acerca de la candida debe de deja de consumir azucares refinado y carbohidratos simples vino vinagre productos lacteos esto no significa deja de comer sino aprende a comer , llevar un estilo de vida mas saludable consumir comida real. comer mas ensalada crudas todos los productos de granos enteros, frutas no acidas, ya que la candida vive en un ambiente acido. la clave es el balace en todo. claro si es comida echa en un laboratorio ni te preocupess en balancearla siplemete olvidala para siepre
Hola!
Acabo de encontrar esta página web y la verdad es que me encantó; he ido infinitas veces al nutricionista para llevar a cabo una dieta que me haga engordar, pero nada…me hicieron tomar ensure (mi cara se llenó de grasitud) y también tuve que comer por lo menos 6 veces al día…todo fue muy agotador, ya que debía levantarme como a las 6 am para alcanzar las 6 comidas!!
Por otra parte, me doy cuenta que la mayoría de quienes visitan este sitio son hombres, por eso me gustaría saber si puedes ayudarme de manera particular, ya que soy mujer, y me gustaría engordar entre 5-8 kilos. De acuerdo a eso, es la misma cantidad de calorías que debo aumentar en mi dieta? Yo como como 3-4 veces al día, en promedio unas 1400 calorías. Me gustaría engordar con grasa, pero a la vez poder lucir de forma atlética, no quiero rollitos ni celulitis…tu entiendes
. Idealmente, me gustaría engordar brazos y el tronco superior en gral…es posible mezclar el aumento de calorías con una pequeña serie de pesas (porque entenderás, que no quiero lucir toda musculosa, sólo atletica)
Ojalá puedas ayudarme, saludos!!
Hola Paula,
Gracias por unirte a los participantes de este blog
Te recomiendo que comiences por descarga la herramienta Calculadora RMB (http://dietaengordar.com/calculadora-rmb/) para saber cuántas calorías debes consumir diariamente para engordar. Y de acuerdo a lo que has dicho, te recomiendo hacer ejercicios con pesas (que puedes encontrar en este blog también) para tonificar tu cuerpo mientras vas aumentando de peso.
En este blog encontrarás mucha información que te ayudará a alcanzar tu meta.
Si tienes alguna otra pregunta, me dejas saber.
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie Mi nombre es Pablo quiero engordar masa muscular me refiero a Brazos, pecho, espalda. El problema es que todo va bien menos los brazos tienen musculos pero no se agrandan siempre estan igual con fibra nomas
Mis comidas
08 am un buen desayuno yogur con cereales alguna medialuna
10 am una fruta
12.30 pm carne, pescado postre ensalada de frutas
16 pm un yogur con frutas
21 pm carne o pescado o verduras
Dias de Gym 3 dias en la semana
1 dia ejercito los musculos bicep, tricep, hombro y pierna + abdominales
2 dia ejercito los musculos pecho, espalda, + abdominales
3 dia ejercicios de abdominales, bici y cinta
Debido a mi tiempo esta organizado de esa forma…
que me recomiendas?
Hola Pablo,
Debo decirte que en mi opinión tu dieta está baja en calorías. Debes meterle más calorías. ¿Ya sabes cuántas calorías debes comer diariamente para engordar? Es importante que sepas eso o no tendrás buenos resultados.
El entrenamiento de 3 días está bien, pero debes cambiar completamente lo que haces en esos 3 días. No hagas bici y cinta.
Mira este artículo detenidamente y lee todas las referencias: http://dietaengordar.com/excelente-rutina-para-aumentar-masa-muscular/
Ahí podrás ver cómo hacer un entrenamiento efectivo y con el cual verás resultados rápidamente.
Saludos,
Frankie.
FRANKIE:
olvidas algo importante,hay mujeres que son ectomorfas y desean engordar y mas ensima estan amamantando, en tal caso nesesitan mas calorias aun para reponer las que se van en la leche materna. ( es mi caso)
Hola Natalia,
Sí, eso es cierto. Gracias por la aportación.
Saludos!
Frankie.
frankie: felicitaciones, de verdad es admirable lo que haces. yo estoy empesando con tus consejos. y quisiera saber si estoy haciendo las cosas bien. primero calcule mi ingesta promedio de calorias diarias y me resulto de 1863 a eso le sume 700+ 500 (para reponer las que pierdo en los ejercicios de piernas) + 500 para reponer las que se van en la leche materna, en total son 1700 calorias extras a mi dieta, las cuales las dividi en 3 batidos diarios uno a media mañana otro en la tarde y el ultimo en la noxe. estare bien ?
Hola Natalia,
Me parece perfecto ese plan de dieta.
Vas a obtener excelentes resultados. Debes ser consistente en esa dieta y verás lo rápido que aumentas de peso.
Saludos,
Frankie.
Gracias Frankie siguiendo tus pasos esta semana comienzo tu plan de ejercicios son casi todos los que realizo solo voy a quitar el dia en bici y abdominales le agrego una rutina mas de ejercicios, en cuanto a la dieta de engordar el musculo comiendo todo lo que tengas en frente. ¿Que me recomiendas comer? anote los horarios me faltaria alguna indicacion que comidas que puedo comer comidas que no debo comer ( Es sabido que frituras o cosas chatarras no van en eso, tengo un permitido por mi entrenador de comer lo que quiera un dia solo si ve en mi que estoy progresando. Tambien tomo un complemento recuperador con carbohidratos y creatina y glutamina ambos para engordar el musculo.
Hola Pablo,
Perfecto. Mira este artículo para que veas lo que debes comer:
http://dietaengordar.com/alimentos-para-engordar-que-debes-anadir-a-tu-dieta/
Saludos!
Frankie.
hola mira yo tengo un peso de 34 kilos y mido 151 cm estoy muy delgada y kisiera engordar cuantas calorias me recomendarias para poder subir de peso porfa necesito que me ayuden.. gracias
Hola Marina,
En el artículo que acabas de leer tienes información sobre eso.
Y también puedes descargar mi herramienta Calculadora RMB.
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie, me ha encantado leer su articulo, me parece muy interesante y mucho más a mi que soy un chico delgado de 20 años que quiere aumentar su masa corporal, masa muscular y algo de su altura. Pero en todo caso, como el artículo lo he leido esta tarde, quiero empezar a seguir el procedimiento expuesto por usted mañana, haber cómo me va, porque primeramente nací anémico, de niño estaba bien rellenito y desde los 11 – 12 años estoy delgado hasta ahora.
Hace como 3 semanas que estoy haciendo ejercicios en el gimnasio, con el fin de aumentar mi masa muscular y mi altura, mi masa corporal actual es de 63.5 kg y mi altura es de 174 cm. Y desde que estoy haciendo ejercicios allá en el GYM, he notado que mis músculos han crecido un poquito (expecíficamente el bíceps y el tríceps), pero lo que son los músculos resto de las manos y dedos, totalmente delgaditos, hasta los de mi novia son mas grandes. Y me da mucha verguenza ponerme un reloj porque casi todos me quedan super grandes y tengo que andar siempre ajustandolos a mi pequeña muñeca, eso entre otras más cosas, pero en todo caso, en el fondo me gusto a mi mismo tal cual tengo mi figura, solo que creo que no es la mejor figura que puedo llegar a tener con lo quiero aspirar para más.
No se si usted prodría ayudarme o aconsejarme qué abría que hacer con mi caso. Y por el cólmo vivendo en un país como china donde soy nuevo y que no se expecificamente que he de comer para engordar ya que todo esta en chino.
Gracias y espero que me responda cuando pueda.
Se cuida.
+1
Hola Halley,
Pues la manera de ayudarte es simplemente diciéndote que leas mi blog y todos los artículos que creas que son pertinentes a tus necesidades. Es este blog encontrarás lo que necesitas y lo que debes saber.
Saludos,
Frankie.
Hola sabes que mido 165 y peso entre 59 y 49 kg :/ me siento muy delgada y quiero subir me podrías ayudar? vi lo de las 4 comidas al día y lo haré , pero como hago para las piernas y glúteos ? muchas gracias!
perdón era entre 49 y 50 kg
hola franki te cuento que tengo 17 años y estoy pesando 40kg es muy poco peso, saque el físico de mi viejo flaca y alta pero no me gusta, quisiera saber que puedo hacer para engordar, mi problema es que cada vez que engordo me estiro y no puedo engordar así simplemente me hago mas alta! espero tus repuestas.. voy a seguir algunas dietas que vi en el blog a ver si puedo engordar… mil gracias!
Hola Vale,
Mira este artículo para que veas cómo puedes aumentar tus piernas y glúteos:
http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Y te recomiendo hacer la dieta de 6 comidas, no de 4.
Saludos,
Frankie.
Hola Karen,
No debes pensar que cuando engordas, te haces más alta. En realidad la altura no depende del peso. Quizá cuando engordaste en ese mismo tiempo te desarrollaste físicamente y creciste.
En este blog puedes encontrar lo que debes saber para engordar. Te sugiero este artículo:
http://dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie comento que empiezo a ver cambios grandes gracias por tus recomendaciones las sigo al pie de la letra y va todo ok
¡Perfecto, Pablo!
Me alegro mucho que ya estés viendo resultados. ¡Sigue así!
Felicitaciones por tu progreso,
Frankie.
hoolaa frakie!!
solo queria agradecerte por esta ayuda que nos estas dando
por que solo las personas que an pasado por esto
pueden entendernos amii me fustra escuchar dietas, ejercicios y productos y demas
para bajar de peso y nada para subir solo porque creen que nosotros
no sufrimos….queria preguntarte acerca de unas pastillas
son de levadura de cerveza se las encarge a mi papa y quiero saber
sii realmente te hace subir de peso tu tienes alguna idea de esto?? esque
no me gustaria gastar dinero en algo que no me va a servir
espero tu respuesta
graciias
Hola Janee,
Gracias por tus palabras. Y tienes mucha razón… hay miles de cosas para los que quieren adelgazar pero nada para los flacos. De hecho, es una razón por la cual hice este blog. Yo sé que no hay mucha ayuda para delgados porque yo también tuve tu problema. Así que hice este blog para ayudarlos
Las pastillas de levadura de cerveza sí ayudan. Pero debes tener presente que también debes hacer una buena dieta para engordar que cumpla los requisitos de calorías diarias y proteínas (si vas a entrenar).
Espero que este mensaje te sea útil.
Saludos,
Frankie.
claroo k me ayuda tomare tus concejos porque si
voi a entrenar tambn esk estoy engordando y lo primero
k me engorda es el estomago y la cara k kreo k es normal
y creo k con el ejercicio pues prodre disimularlo y alavez tonoficar
pero me da algo de miedo adelgazar por el ejercicio
Hola Janee,
No, amiga. El ejercicio no te adelgazará si haces una buena dieta.
Mira, así es la dieta para engordar masa muscular rápidamente:
http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
De hecho, entrenando es que vas a notar un aumento de peso más notable y rápido. Pero tienes que cumplir con lo que dice ese artículo que te he dado arriba.
Saludos,
Frankie.
Frankie he seguido la dieta y los ejecicios va todo exelente solo que ahora me encuentro con un problema alsubir de peso aumente el estomago que ejecicios puedo hacer para la zona baja
Hola Pablo,
Te recomiendo hacer estos ejercicios para los abdominales:
http://dietaengordar.com/como-marcar-los-abdominales/
Espero que te ayuden.
Saludos,
Frankie.
hola buen dia soy una persona delgada anteriormente pesaba 65 kilos ahora peso 74 estoy tomando una proteina para aumentar mas muscular pero veo que mi cuerpo no cambia no se tonifica me gustaria saber que pasa que debo comer o como debo hacerle
Hola Ruben,
Puede ser por varios factores. Uno importante es tu entrenamiento muscular. Otro importante es tu dieta.
Explícame cómo haces ambas cosas, por favor.
Saludos,
Frankie.
hola mi nombre es maria kisiera saber como puedo aumentar de peso y masa muscular en las piernas osea las quiero que se agan anchas gorditas, yo lebanto pesas casi todos los dias tengo mis piernas algo torneadas pero no se como acerlas crecer tambien como proteina en polvo pero no se que dieta como que alimentos consumir me podrias ayudar porfabor
Hola María,
El primer paso es saber cuántas calorías necesitas para engordar. Luego armar tu dieta de acuerdo a esta necesidad, al igual que tomar la cantidad apropiada de proteínas para que los músculos de tus piernas crezcan.
Aquí puedes ver ejercicios que son muy efectivos para aumentar las piernas y glúteos: http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Espero que te ayude.
Saludos,
Frankie.
Hola mi nombre es Geraldine y me gustaria obtener alguna dieta para aumentar mi masa muscalar en piernas, gluteos y tener unos brazos un poquito marcados. Llevo como 3 meses en asistir a clases de body pump puedo notar mas firmeza, resitencia y un poquito de aumento del musculo en mis piernas. Tambien estoy tomando proteina que se llama amplified wheybolic extreme 60, solo tomo una una taza del polvo que viene siendo el equivalente a 26g de proteina. Mi duda es si contonuo haciendo esta rutina de body pump lo cual implica un poco de cardio por las repeticiones, obtendre ese cuerpo deseado? o si tengo que llevar tambien una dieta especia? yo peso 112 lbs y mido 1,60.
Por lo general mi alimentacion es la siguiente:
Desayuno avena con leche y le agrego algunas frutas secas.
para la comida trato de balancear carne con verduras o pollo con verduras y arroz o frijoles.
Para la cena por lo general como un pan integral con jamon de pavo,aguacate y lechuga.
Hago el body pump 3 veces por semana y trato de forzar el musculo cargando peso. Te agradeceria mucho algunos consejos que me puedas dar para mejorar mi cuerpo al cual quiciera ver mas musculoso en las piernas y gluteos. Muchas gracias!!
hola tengo 22 años y una hija, peso 40 kilos y mido 160 asi que estoy muy baja de peso, diariamente tengo que hacer las labores del hogar, trabajar y estudiar… hay ocasiones en las que como muy bn pero en otras no me da hambre, quisiera aumentar de peso y que me aconsejaras algo al respecto ya que no me gustan los suplementos multivitaminicos en polvo y me la paso con mucho dolor de cabeza… fui al medico y no me dijeron nada al respecto… muchas gracias
Hola Geraldine,
Antes de hacer una contestación a tus preguntas necesito saber qué tipo de ejercicios haces en tus clases de body pump.
¿Cuántas comidas haces al día?
Saludos,
Frankie
Hola Luisa,
El problema que veo es que te dejas llevar por tu cuerpo. Si te da hambre comes, pero si no te da hambre no comes, ¿cierto? Si es así, creo que el problema está ahí. Para aumentar de peso debes comer la cantidad de calorías necesarias para engordar. No puedes simplemente comer cuando te dé hambre porque exactamente por eso es que estás con problemas de bajo peso, amiga.
Si necesitas más ayuda, me avisas.
Saludos,
Frankie.
hola de nuevo, y muchas gracias por responder, la verdad en eso tienes toda la razón y creo q ahí radica el problema, he estado haciendo lo q nos recomendaste de mirar las calorias q tienen los alimentos q consumimos, pero tengo una duda si como solo una porcion del paquete por ejemplo o yo misma preparo la comida por ejemplo una presa de pollo, con arroz, papa como se cuantas calorias tiene???? y no se si me podrias recomendar una barra de cereales q me brinden mas calorias y las cuales pueda consumir entre comidas… Muchas Gracias de antemano
Hola Luisa!
Esta tabla te puede ayudar para calcular las calorías de los alimentos:
http://dietaengordar.com/tabla-de-caloras/
A mí me gusta hacerme barras de proteínas hecha en casa. Mira esta receta…
Aquí está la receta:
Esta porción da para 5 barras de proteína.
Ingredientes:
- 6 a 8 porciones de proteína en polvo (utiliza el tazón o
cucharada que viene con el producto)
- 1 copa de avena
- 1/3 de copa de mantequilla de maní
- 3 cucharadas de miel
- 1 copa de leche
- 3 cucharadas de maní picado
Instrucciones:
1. Mezcla la proteína en polvo, avena, mantequilla de maní, la miel
y la leche.
2. Forma 5 barras y luego ruédalas en el maní picado.
3. Coloca las barras en un refrigerador por 30 minutos. y listo!
Datos nutricionales:
(Porción – 1 barra)
Calorías: 452
Proteínas: 50g
Carbohidratos: 36g
Grasa: 12g
Que disfrutes de estas deliciosas barras altas en proteínas!
Frankie.
Hola Frankie!!
Lo del body pump es una clase en grupo en el cual se utiliza una barra y uno le va aumenmtando el peso. En 1 hr se ejercita todo el cuerpo y conforme canciones por ejemplo la primera cancion esta destinada a calentar el cuerpo por lo que se le pone poco peso a la barra, la segunda son piernas y basicamente son sentadillas con la barra pero muchas repeticiones conforme a la musica, la tercera cancion es pecho, la cuerta espalda y peso muerto, la quinta triceps, la sexta biceps, la septima gluteos, la octava hombros,luego abdominales y estiramiento. Uno va aumentando o quitando peso a la barra, yo por ejemplo pongo mas peso de peso en piernas, pero le he ido aumentado conforme agarro mas fuerza. Bueno eso es basicamente body pump me encanta hacer eso pero no se si sea el ejercicio adecuado para mi que quiero aumentar mi masa muscular!!
Ahora pasando a mi alimentacion, como de 3 a 4 veces al dia y trato de comer pproteinas en cada una de ella. Los dias que hago body pump son 3 lunes, miercoles y viernes, despues de cada entrenamiento tomo la proteina.
Muchas gracias por haberme contestado!! y espero anciosamente por tu respuesta a mi nuevo comentario!!
Que tengas un buen dia!!
Hola Geraldine,
Me parece bien ese entrenamiento de body pump. Pero debemos tener en cuenta cuál es tu meta. Ya sé que quieres aumentar masa muscular, pero… ¿Quieres aumentar masa en todo el cuerpo o principalmente en las piernas?
Yo te recomiendo hacer el entrenamiento que yo sugiero en este blog. El body pump lo puedes seguir haciendo una vez hayas obtenido la masa que deseas para mantener la tonificación y la masa.
En cuanto a la dieta… Es mejor que comas 6 veces por día. Mira este artículo para saber por qué:
http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
Saludos,
Frankie
Muchas gracias frankie!! voy a seguir tus consejos y ya te contare los resultados!! saludos!
hola frankie…
Tengo 17 ans mido 1.78 y peso solo peso 57 kg… desde hace 2 semanas estoy siguiendo tus recomendaciones y yo me veo igual aunque no me he pesado.. yo quiero engordar grasa corporal incluyendo mi barriga que es muy flaca sin cauchas y no aguanto mas… que me aconsejas para engordar y ademas son buenos los ejercicios en casa con pesas? y o en el gym con maquinas? espero tu respuesta!!
saludos LUIS
Hola Luis,
Engordar solo la grasa corporal es mas lento que aumentar masa muscular. Yo te recomiendo que comiences a entrenar con pesas y sigas la dieta para engordar masa muscular.
Los ejercicios en casa son buenos, pero para engordar musculo rapido es mejor las pesas. Las maquinas de pesas tambien son buenas. Pero no hagas solo maquinas ya que el peso libre tambien es importante.
Saludos,
Frankie.
holaª que es lo que debo de comer si me salieron estas calorias!
Consumo calórico = 2356.8598400000005 Kcal/día
Hola David,
Debes comer alrededor de 2357 calorias al dia para subir de peso.
Saludos,
Frankie.
Hola amigo frankie mi nombre es carlos.. Mi problema radica en haber sido flaco toda la vida. Deseo engordar mi cuerpo esta algo definido en todas las zonas. Debido a mi ritmo de vida(estudiar y trabajar) solo hago 2 horas de ejercicios en casa de lunes a viernes. Como hasta piedras. A cada comida le sumo chicha de espagueti un vaso. Quiero engordar masa muscular pero tambien tengo otro problema. Elbcigarrillo. Vicio q no e podido dejar y creo q es una causa x la q no engordo.. Quiero seguir tus consejos te pido tu ayuda y de antemano gracias por tu tiempo.. Soy nuevo aca pero de parte de todos te doy las gracias por regalarnos parte de tu tiempo a personas como nosotros que deseamos mejorar tanto nuestra salud como nuestra forma de vernos… Ah y se me olvidaba queria saber si tener tanta actividad sexual esta ayudando a no engordar.
Hola Carlos,
Gracias por tu comentario
Primero debes saber cuantas calorias debes comer y comparar con cuantas calorias estas comiendo ahora. De ahi en adelante debes ajustar la dieta para cumplir con el consumo de calorias adecuado para aumentar masa muscular.
Tambien noto que 2 horas de entrenamiento 5 dias a la semana es mucho! Debes hacer solo 3 dias de entrenamiento a la semana y 1 hora con 15 minutos de entrenamiento.
El cigarrillo definitivamente debes dejarlo. Y la actividad sexual es como cualquier otra actividad fisica que gasta calorias y energia. No hay de que preocuparte.
Saludos,
Frankie.