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Por la petición popular he decidido dedicar este artículo para enseñarles cómo marcar los músculos abdominales. Hoy vas a aprender cómo puedes tener ese tan deseado “six-pack”.
Tener un six-pack te hace automáticamente más sexy y atractivo. Por eso no hay duda que muchas personas quieran tener los músculos abdominales bien marcados. |
Vas a ver cómo puedes lograrlo en muy poco tiempo.
La ventaja que tienes, por ser delgado, es que es muy fácil para ti marcar estos músculos del abdomen. Verás… Lo más difícil para marcar los abdominales es eliminar la grasa que los cubre. Y como tú eres delgado, no tienes necesidad de eliminar ninguna grasa.¨
Lo único que debes hacer es estimular el crecimiento de los músculos abdominales, alimentarte bien y descansar lo suficiente para que crezcan. Sí, exactamente igual que los demás músculos del cuerpo. Los abdominales son músculos también, no cambia nada para hacerlos crecer.
Y como te he dicho para el resto de los músculos, debes entrenar con pesas. Sí, los abdominales también los debes ejercitar con pesas.
Aquí tienes 2 videos con ejercicios excelentes para que marques tus abdominales en poco tiempo… ¡A tiempo para el verano!
Hacer una rutina con estos 3 ejercicios es increíblemente efectivo para marcar tus abdominales en muy poco tiempo. ¿Quieres estar muy marcado para el verano? ¿Quieres lucir tu six-pack en la playa? Entonces haz lo siguiente:
Vas a hacer 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio que viste en los videos. Vas a descansar sólo un minuto entre cada serie.
Harás esta rutina 2 veces en semana. Yo recomiendo lunes y jueves – así lo hago yo.
En cuanto a la alimentación, debes seguir el mismo patrón para aumentar masa muscular discutido en este artículo: http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
Recuerda que los músculos abdominales se entrenan igual que cualquier otro músculo, y tienes que alimentarte bien para que crezcan. Por eso es importante que entrenes bien, comas bien y descanses bien.
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me encanto de verdad toda esta guia y tambien me servira mucho, estoy muy flaca y deseo recuperar los kilitos que perdi. aunq no tenga mucho tiempo para hacer esta serie de ejercicios porq trabajo todo el dia, pero asi sea de noche voy a seguir esa serie de pasos, porq de verdad me siento muy mal con este peso tan bajo q tengo……… y lo mas desagradable es q pierdo peso en un abrir y cerrar de ojos, pero para recuperarlo me cuesta una y parte de la otra……………
Hola Gabriela!
Es muy cierto lo que dices. Para los de constitución delgada es muy difícil aumentar algunos kilos, pero ¡es tan fácil perderlos!
Por eso recomiendo aumentar de peso en músculo. Porque cuando aumentas masa muscular es mucho más difícil perderlos. Además, es más fácil para un delgado aumentar masa muscular que grasa.
Un abrazo!
Frankie.
excelentes sus consejos para aumentar de peso o mas bien como acer que tenga masa muscular en las piernas lo voy a tener muy en cuenta sus
concejos de no entrenar mucho
HOLA..Frankie.
fELICITACION ESTA SUPER TU PAGINA, ES CLARA Y CONCISA, MUESTRAS EL TIPO DE INFORMACION QUE NECESITAMOS LOS QUE APENAS COMENZAMOS CON LA PRACTICA Y CON LAS RUTINAS. EN HORA BUENA…FRANKIE..BUENO PASO A QUE ME REGALES INFORMACION…EMPECE CON RUTINA LLEVO APENAS DOS SEMANAS,,QUISIERA QUE ME REGASES UNA RUTINA BUENA,,VI LA QUE HAS PUBLICADO..PERO EL GIM AL QUE ASISTO NO CUENTA CON ALGUNOS DE LOS EQUIPOS QUE MENCIONAS TU..QUISIERA QUE ME REGALARAS COMO UNA ALTERNATIVA A CADA UNO DE LOS EJERCICIOS QUE PLANTEAS…POR EJEMPLO NO EXISTEN EQUIPOS PARA SER DOMINADAS, YO LO REMPLAZO CON POLEAS YA SEA TRASNUCA O AL PECHO..Y DE IGUAL FORMA ME DIERAS UNA DIETA PARA CADA DIA…ES DECIR PARA NO VOLVER A REPETIR Y ARA SABER QUE ALIMENTOS SON LOS MEJORES…GRACIAS
Hola Nico,
¡Gracias por tu comentario!
No sabría decirte qué ejercicios alternativos pudieras hacer ya que no sé con qué equipo cuenta el gimnasio al que vas.
En cuanto a la dieta pues me tomaría mucho tiempo armarte una dieta para cada día. Y tengo muchas otras personas a las cuales contestarles dudas y preguntas. Me gustaría poder hacerte una dieta para cada día, pero la verdad es que me tomaría mucho tiempo.
Lo que sí puedo hacer por ti es darte un artículo en el que hablo sobre los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos que sería bueno añadir a la dieta y así puedes variar:
http://dietaengordar.com/alimentos-para-engordar-que-debes-anadir-a-tu-dieta/
Espero que esto te ayude.
Frankie.
hola…frankie! tengo una duda en que dias tendria que hacer los ejercicios de abdominales tomando en cuenta los otros dias ejercicios que no az planteado! muchas gracias esta muy bueno las recomendaciones y rutinas que explicas sigue asi!! espero tu respuesta pronto.Gracias
Hola Luis,
Yo recomiendo hacerlo por 15 ó 20 minutos en los días de descanso.
Sólo 15 ó 20 minutos para no tomar mucho del tiempo de descanso.
Saludos,
Frankie.
hola Frankie!! yo solo quiero hacerte unas preguntas. como he leído mucho tu pagina y es bastante interesante y me gusta mucho. Bien, yo tengo 22 años y soy flaquito y tengo unos tonos abdominales, como hago pesas durante 20 minutos antes de ir acorrer como 2kms, y velozmente no si esta correcto lo que estoy haciendo o es que estoy perdiendo mucho liquido y sudo demasiado. y una pregunta mas si uno deja de hacer ejercicios teniendo algunos músculos abdominales con el tiempo se ira desapareciendo? o se queda marcado para siempre? espero tu valioso respuesta pronto. Gracias.
Hola Niky,
¡Gracias por tu apoyo!
No te recomiendo correr mucho porque esto hace que pierdas muchas calorías. Enfócate en entrenamiento con pesas, tanto para abdominales como para todo el cuerpo.
Las abdominales hay que mantenerlas. De hecho, es el músculo que más rápido se puede perder la tonificación debido a que se acumula mucha grasa en esa área.
Saludos,
Frankie.