Para engordar músculo es esencial mantenerse motivado. ¿Por qué? Porque es muy fácil rendirse y mandar todo al diablo.
Pero, yo no quiero que mandes todo al diablo. Yo quiero que tú alcances tu meta, quiero que alcances tu peso y figura deseada. Por eso, te voy a decir exactamente qué debes hacer para mantenerte motivado hasta alcanzar tu meta de engordar músculo y llegar a tu peso ideal.
(Lee este artículo hasta el final para enterarte de un premio sorpresa…)
Bien…
El primer paso que quiero que hagas es escribir todas las razones por las que quieres aumentar de peso y masa muscular.
Por ejemplo… Entre tus razones podría estar:
- Obtener un peso saludable
- Darle un alto a las burlas de tus amigos y compañeros
- Tener un mejor físico
- Ser más atractivo al sexo opuesto
- Ser más fuerte
- Dejar de ser un “flacucho” o un “palillo”
- Atraer más a tu pareja
- Entre otras cosas…
Piensa en todas las cosas que te motivan a aumentar de peso y las cosas que te gustaría que quedaran atrás como las burlas. Las burlas son una motivación para engordar muy popular entre los delgados.
El segundo paso es tomar un papel con todas esas razones que has escrito, y pegarlas en una pared que veas todos los días. Puede ser en tu cuarto o en algún lugar que veas todos los días.
La razón para hacer esto es que muchas veces nos olvidamos de qué era lo que nos motivaba a esforzarnos y darle duro en el gimnasio. Al olvidarnos de las motivaciones, es muy fácil rendirnos y dejar de hacer todo lo necesario para aumentar tu masa muscular.
Al tener las motivaciones en un lugar que veas todos los días, recordarás que hay muchas razones por las que tienes que esforzarte y dar el máximo para cumplir tu meta.
El tercer paso para mantenerte motivado es tener fotografías de personas que te dan motivación. Entre las personas que te pueden dar motivación son:
- Tu pareja
- Una persona del sexo opuesto que te gustaría atraer
- Una persona que te inspire motivación
- Una persona que tenga un cuerpo que tú desearías tener (tu meta)
- Una persona que se burle de ti
Quizás te preguntas… ¿Por qué tener una fotografía de una persona que se burla de mí?
Es muy sencillo. Tú quieres detener las burlas que te ofenden. Quieres que dejen de burlarse de ti por tu aspecto de debilucho y flaco.
Al tener una foto de una persona que se burla de ti, encontrarás motivación para dar el máximo en tu entrenamiento y los demás pasos que se requieren para engordar músculo.
Al verlo pensarás… “¡Estoy haciendo todo esto para callarte la boca!”
Esto puede ser muy motivador para ti. Al igual que el papel con las razones para cumplir con tu meta, puedes pegar las fotografías en un lugar que veas todos los días.
El cuarto paso es tomarte fotografías y comparar tus cambios físicos. Este es un paso muy motivador y continuo.
La primera foto debe ser antes de comenzar el proceso de engordar músculo. Sí, cuando aun estás flaco y débil. Luego cada 3 meses, tómate una foto y compara con la anterior o anteriores.
Por ejemplo, si comienzas en este mes de agosto, tómate una foto y guárdala en un lugar que no veas. (Es muy importante que no la veas). Luego de 3 meses, en noviembre, te tomas otra foto y la comparas con la primera foto que te tomaste en agosto. Luego de 3 meses más, en febrero, tómate otra foto y la comparas con las fotos anteriores de noviembre y agosto.
La mejor motivación que puedes tener es ver tu progreso físico. Al ver que cada 3 meses te ves mejor que antes, te da una gran motivación para mantenerte concentrado en tu meta.
Es muy importante que guardes la foto en un lugar que no veas para que no pierdas tu motivación. Recuerda que es una foto del pasado y estás trabajando para engordar músculo. Por lo tanto, si la ves, vas a verte más delgado de lo que realmente estás mientras estás en el proceso.
Guárdala bien donde no la veas, y en 3 meses verás lo mucho que has progresado.
Estos 4 pasos te ayudarán a mantenerte enfocado en lo que quieres lograr: engordar músculo. Y recuerda, es muy fácil rendirse, pero rendirse es de perdedores.
Si quieres estar musculoso y fuerte con todas tus ganas, es de vital importancia que seas persistente y consistente en este proceso difícil, pero con muchas recompensas.
¡Premio sorpresa! Deja un comentario en este artículo y tendrás la oportunidad de ser escogido o escogida para una consulta gratis y en directo conmigo. La consulta será a través de skype o msn messenger. Y podrás hacer todas las preguntas que quieras durante 30 minutos. Anota todas las preguntas que quieras hacerme para que aproveches bien el tiempo durante la consulta.
Recuerda, un simple comentario y tienes la oportunidad de conseguir una consulta gratis y en directo conmigo. Sólo 2 personas serán escogidas. Por favor, no hagas un comentario insistiendo en ser escogido o escogida, los comentarios relacionados con el contenido de este artículo tendrán preferencia.
Compártelo en Facebook
Loading ...
hola.Bueno, esto es el mejor site que he visto hasta ahora,deverdad te motiva.Voy a seguir los consejos
Hola,
Me alegra mucho que hayas encontrado motivación y ayuda en mi blog.
Un saludo,
Frankie.
muy buen dato el de tomarse las fotos lo are muy buena informacion
Uaoo estoy sorprendido, no sabia que existia una pagina dedicada a eso, esta muy interesante, los felicito y espero que tengan contenidos interesantes acerca de este tema
Hola Fernando y Daniel,
Es para mi un placer ayudarles a lograr su meta de engordar. Espero que sigan leyendo mi blog y luego puedan contarme su experiencia usando mis consejos.
Un abrazo,
Frankie.
Muy buen post, desde hoy empiezo con todo para engordar musculo, y la verdad que al leer el post me han dado mas ganas de empezar y cumplir el cometido.. Muchas gracias..
Hola Alejandro,
Eso es excelente, y me da mucha alegría que mi post te haya ayudado a echarle ganas a cumplir con tu meta. Te invito a mantenerte leyendo mi blog, ya que publico nuevo contenido regularmente que te seguirá ayudando en el proceso.
Un saludo,
Frankie.
Es la segunda vez que decido dar todo de mi para engordar, la motivación de la primera vez solamente duro 2 meses, ahora sí me gustaría continuar hasta lograr la meta, gracias por los consejos.
Hola Rafael,
Me alegra mucho que mis artículos sirvan de motivación para ti nuevamente. Te invito a que sigas adelante y cuenta con mi apoyo.
Un saludo,
Frankie.
Hola que tal pues no se como llegue hasta tu blog, pero es justo lo que estaba buscando, siempre he tratado de engordar, pero saludablemente, hasta ahorita el ganar peso ha sido mi batalla, si bien ya tengo mas que antes pues quisiera estar en mi peso ideal. Quiero engordar, pero hacerlo bien y creo que los consejos estan muy atinados, hay muchas cosas que hacer pero creo que me has dado algunas ideas para empezar ya.
Hola Jose,
Te quiero felicitar por tu lucha y constancia para obtener los resultados que deseas. No hay duda que seguir mis consejos en mi blog te ayudará grandemente a alcanzar tu peso ideal. Te deseo lo mejor y que nunca te rindas.
Gracias por tu comentario y espero verte participando regularmente en mi blog.
Un saludo,
Frankie.
Holaa, me encanta tu blog yo he batallado mucho para subir de peso,pero leyendo lo que escribes me motiva mucho y tomar ya una desicion. Queria pregutarte si podrias subir una dieta de comidas como para una semana mas o menos para darnos una idea de que comer. Muchas gracias por la ayuda que nos das, saludos.
Hola Dalia,
Gracias por tus palabras
Mañana publicaré un artículo para cumplir con tu petición.
Un saludo,
Frankie.
Hola! Me encanta este sitio y me ha ayudado a entender los pasos para engordar correctamente más sí creo que es importante aceptarse primero como uno es para conseguir subir de pero saludablemente podrás ser la persona más bella del mundo que sino te sientes cómodo contigo mismo no dará cierto
Hola Xicao,
Me alegra mucho que sea de su agrado este sitio
Estoy de acuerdo contigo. Debemos aceptarnos como somos primero, para luego aprender a alcanzar las metas que tenemos…. si no nos aceptamos tal como somos, es probable que tampoco estemos conformes cuando tengamos el peso que queremos.
Muy buen comentario y gracias por participar en mi blog
Un saludo,
Frankie.
HOLA MAESTRO: TE QUIERO AGRADECER DE AHORRARME ESTUDIOS DE LOS DOCTORES, SOS UN AMIGAZO VOY A EMPEZAR HOY MISMO!
TENGO 16 Y ALGUNOS SE ME RIEN PORQUE SOY MUY DELGADO… ENFIN TENGO UNASPREGUNTILLASPARA VOZ PORFAVOR…
Hola Juan,
Me alegro que te guste mi blog
¿En qué te puedo ayudar amigo?
Un saludo,
Frankie.
aca van mi pregunta; si alguien se masturba todos los dias es posible que baje de peso o no me permita engordar…?
ayer fui al medico y dice q mi metabolismo es asi (teniendo en cuenta que tengo 16 voy a poder engordar si siemprefui flaco?)
Gracias amigo por ocuparte¡
Hola nuevamente Juan,
La verdad es que la masturbación afecta a cada persona de manera diferente. No te puedo decir si a tí personalmente te está afectando ya que es algo que tú mismo tendrás que comprobar con el tiempo. En caso de que estés haciendo ejercicios, la masturbación puede afectar en el sentido que te disminuye un poco la fuerza y la energía. En muchas personas, la masturbación funciona como un sedante, los relaja y disminuye la carga del estrés. Este es un efecto positivo, entre otras cosas.
Deberías comprobar por ti mismo cómo te afecta. Ya que, como dije antes, afecta a cada persona de manera diferente. Prueba dejando de masturbarte por un tiempo, y compáralo con el tiempo en que sí lo haces…
Mi médico también me dijo lo mismo hace unos pocos años atrás… y ya puedes ver mis fotos. Mira a tu médico… ¿Ha estado alguna vez flaco? ¿Está en forma? Lo más probable es que tu médico esté fuera de forma y no tenga experiencia en engordar masa muscular. ¡No le hagas caso!
Yo también estuve donde TÚ estás ahora. Y mira mis fotos… estoy en forma y orgulloso de estarlo y haber probado a todos que sí pude hacerlo. Esfuérzate por lograrlo y verás cómo te enorgulleces pronto de tener un buen cuerpo.
Te recomiendo que leas TODO mi blog y todos los artículos que he publicado aquí para que te orientes en todos los aspectos de aumentar masa muscular y engordar generalmente. Todo lo que publico aquí es basado en mi experiencia personal y en la ayuda que he dado a otros de mis amigos en mi ciudad para que engorden masa muscular y lo han logrado.
Tu puedes hacerlo al igual que yo lo hice, y lo hicieron muchos de mis amigos con mi ayuda. Espero que tengas la disciplina suficiente para llegar a tu meta.
Un saludo y mucho éxito,
Frankie.
Je gracias por contestar esa pregunta atrevida.A no vi tus fotos me dejas la direccion asi las veo si tenes ganas. Chau gracias!
A si sigo tus consejos cuantos kilos aumento en 3 meses?
No hay problema
Puedes ver mis fotos en el link arriba donde dice “Quien es Frankie”.
Cuantos kilos aumentas en 3 meses varía mucho de persona en persona, pero pronto voy a publicar un reporte que acelera la ganancia de masa muscular y kilos
Espéralo pronto…
Wuaw re groso yo quiero ser asi!
Con dedicación y esfuerzo lo lograrás
La verdad, es que desupues de visitar a varios nutricionistas y endocrinos ,,, coinciden muy bien con tu pagina, pero tu vas mas alla y describes motivaciones, trucos y demas, sin salirte de lo que realmnte hay que hacer.Este tio sabe bien lo que escribe ,,, jejeje
En la actualidad mido 1.71 y peso 51 ( llegue a pesar 46.. ) y mi objetivo es pesar de 65 kilos, mas no quiero jeje,, incluso con 61- 62 me quedaria contento… pero estoy atascado en los 51-52, de ahi,,,, me es imposible pasar.
Me han realizado analiticas y estudios, Todo bien.Tiroides, anemias etc… todo perfecto
Mi medico me ha dado ” diazepan” para por las noches y “Mosegor” para por el dia,,,,,Cosa que ,, porsupuesto,, no me ha convencido ya que el diazepan tiene mas inconenientes qeu entajas, y el mosegor,, aunqeu es efectivo, cuando se deja de tomarlo podria dejar desornedes en el cuerpo…. asi que no lo tomo.
Tambien me comento la posibilidad de mucho ejercicio, con un anabolico suave, como un winstrol en dosis terapeuticas, y utilizar los pertinetenes protectores de los organos.Cosa,, que la verdad , no me convence,,, jejeje No hace falta que diga el por que ,, verdad ??
Al ser ectoformico,de genetica realmete me han dicho que lo tengo muuuy dificil,, Aunque no pierdo la esperanza a llegar a los 62 kilillos…..
En vista que de todas las paginas que he visitado ( solo dicen lo mismo, come 6 comidas al dia, bla bla bla…. ) es la mejor, espero alguna respuesta suya, y aver si alguien me ayuda ,,, jejeje
Que conste que yo supongo un autentico reto !!! jaja
Saludos y enorabuena por la pagina. Genial.
Hola David,
Gracias por tu comentario y me alegra tenerte participando en mi blog!
Es un placer tener personas como tu que estan decididas a aceptar el reto.
Yo tenia exactamente el mismo problema que tu. Me era imposible engordar. Intente cientos de formas para engordar sin los resultados que yo queria.
Tambien, mi medico y nutricionistas decian que para mi era imposible engordar ya que mi cuerpo por naturaleza estaba destinado a ser de constitucion delgada. Esto no era lo que yo queria escuchar, por eso me rehuse a aceptarlo y creerlo.
Por eso comence a intentar muchas formas diferentes para descubrir la manera en que podia engordar exitosamente. Lamentablemente, casi todo lo que probe era inutil. Hasta que decidi entrenar con pesas… El entrenamiento con pesas es lo mas efectivo para engordar, y lo mejor es que aumentas la masa muscular y no la grasa. Asi dandote una forma y apariencia muy atractiva.
Yo te recomiendo que si estas completamente decidido a aumentar hasta llegar a los 65 kilos, debes entrenar con pesas. Y NO es necesario el uso de anabolicos. Los anabolicos son muy perjudiciales para tu salud y los mayores efectos negativos se ven a largo plazo. Yo no necesite nada de anabolicos, y puedes ver los resultados que he obtenido.
Yo tambien soy ectomorfo, pero con dedicacion y consistencia logre mi objetivo.
Estoy actualmente escribiendo un reporte muy interesante que habla de una manera muy efectiva de acelerar el aumento de masa muscular. Esperalo muy pronto…
Un abrazo,
Frankie.
Muchas gracias por tu pronta respuesta.
hace un par de años, realice ( indicacion de mi medico ) entrenamiento con pesas,la prueba la realizamos durante unos 3 meses, y si que es cierto que marque los musculos y consegui algo mi definicion, muy poco ( suponque que 3 meses y poco no es tiempo ) Cual fue mi sorpresa que despues de este tiempo , adelgaze unos 3 kilos.( lo que me faltaba…)
Debido, parece ser, a que despues de mi trabajo, al meterme en el gimnasio, quemaba ya las pocas calorias que me quedaban,,,, jeje
Asi que el ultimo endocrino que fui ( de pago… ) me indico que no realizara ningun tipo de actividad fisica asta , por lo menos, alcanzar un peso minimo ( serian aprox uns 55-57 kilos )
Realmente ami no me preocupa ( de momento ) el conseguir masa muscular, si no alcanzar mi peso proporcionado por el cuerpo, es decir, lo que realmente busco no es desarrollar mis musculos, si no conseguir los 60 kilos , a base de peso en general ( tanto musculo como grasa ) osea,
Es decir, estar normal,Ya tendre tiempo para definirme…
Otra cuestion que tengo ,,, es la de los suplemnetos alimenticios, en mi caso, necesitaria un minimo de 80 por ciento de carbohidratos( 20 de proteina)
Una duda que tengo es si sirve el ” COLACAO” como suplemento alimenticio para engordar,,, lo digo por que segun el fabricante
de cada 100 gramos, casi el 80 son hidratos de carbono… ¿ para que pagar 80 euros por un bote de gimnasio que tiene el 80 x 100 de hidratos ???
Al fin y al cabo,,, es lo mismo.
Tambien estoy barajando el tomar ciertas infusiones relajantes,( valeriana, tila , melisa.. ) ya que eso ralentizaria mi estado emocional ( constitucion nerviosa )
Sobre las tomas de alimetos al dia,,, ( como estoy muy muy puesto en nutricion, ya que casi se mas que mi medico ! )
Todos coinciden en las 6 tomas, pero tambien hay estudios ( serios ) , que dicen que esto no es del todo correcto,, ya que si yo soy de metabolismo acelerado, lo idela seria hacer 3 muy grandes o 4 como mucho, para asi, ralentizar y hacer mas lenta la metabolizacion…
Ya que 6 comidas, hacen metabolizacion rapida
… y tiene su logica….
¿ tu que opinas ?
Repito, enorabuena por el blog.Si puedo ayudarte en algo no dudes en decirmelo,
Un cordial saludo.
Hola nuevamente David,
¿Me puedes decir cuál era tu dieta cuando estabas entrenando para aumentar masa muscular?
En cuanto al colacao creo que sería un buen alimento para añadirlo a tu dieta para engordar.
Tienes razón en cuanto al consumo diario de comidas. Las 6 tomas de comida serían recomendables para una dieta para engordar masa muscular debido a que el cuerpo necesitaría un consumo constante de proteínas y carbohidratos para suplementar la reparación de tejido muscular.
Por otro lado, si tu objetivo es aumentar grasa y masa generalmente, entonces un máximo de 4 comidas es recomendable tal como he publicado en otro de mis artículos, que puedes leer aquí: http://dietaengordar.com/como-debe-ser-tu-dieta-para-engordar-de-forma-normal-en-grasa-corporal/
Un saludo,
Frankie.
Si, jeje ayer despues de escribir el comentario, lei el enlace que me has dejado,,,,,Sin palabras,exactamnte lo que pensaba yo.
Creo que eres un fenomeno, jeje
La dieta que relaizaba cuando realice las pesas, era una dieta rica en cabohidratos y proteinica de 6 comidas al dia + 3 o 4 tomas de suplemento ( batido hidrato + proteina )
Las 6 comidas, pues bueno, ya sabes, … Buen desayuno con pan, frutos secos mermelada y batido, comida de pasta y pechuga de pollo,,, merienda arroz y pavo ,, cena huevos , pollo y postres dulce,, y ante de irme a la cama un buen batido de calorias y proteinas.
Por supuesto antes del entrenamiento y despues, batido para recuperar.
Donde se me presenta el dilema es en …..
¿ hago 4 comidas fuertes al dia, hasta conseguir un minimo de peso ?
o por el contrario hago las 6 comidas y hago pesas ??
No se que seria lo mejor, ya que quizas no sea mala idea , alcanzar un peso minimo antes de empezar con el entrenamiento…..o por el contrario crees que deberia empezar un entrenamiento con apenas los 50 kilos ??Quizas sea muy poco todavia para empezar.
Yo creo que lo idoneo es alcanzar unso cuantos kilogramos mixtos, es decir, tanto de materia grasa como de fibra muscular.
¿¿ que es lo que me aconsejas tu Frankie ???
Un saludo !
Yo te aconsejo que hagas una combinación de ambos al principio. Comienza con 4 comidas al día pero asegúrate de cumplir con tu consumo diario de calorías para engordar. ¿Ya sabes cuántas calorías debes consumir por día?
También haz entrenamiento con pesas para ir aumentando masa muscular. De esta manera podrás hacer una combinación de aumento en masa muscular y grasa.
Lo más importante es que cumplas con el consumo diario de calorías para engordar.
Un saludo amigo,
Frankie.
Si , hare lo que tu dices, intentare hacer 4 comidas fuertes al dia, con algun suplemento calorico,hare ejercicios con pesas dias alternados ( dejare un dia de descanso por grupo muscular , para que crezca )
Mi obejtivo ahora mismo es llegar a los 57 kilos. Una vez alcanzado esto, nos centraremos mas en el ejercicio de ciertos grupos musculares.
Lo de las calorias,,, se mas o menos, pero exactamnete no se calcularlas con precision, es decir,, no se la cantidad de calorias que son ” x” gramos de pasta , por ejemplo,,, y tampoco tengo para pesar la comida que como,, ejjejejejeje
Asi que ahi, si que espero que me guies un poco, personalizadamente.( si no es mucha molestia )
PD : Espero con impaciencia tus nuevos articulos sobre el aunmentar rapidamente de peso, jejeje
Un cordial saludo Frankie.
David
Para saber la cantidad de comida puede comprar una taza de medidas. Es muy barato y te ayuda mucho a saber cuanto estas comiendo.
Para saber cuantas calorías debes comer utiliza la calculadora de RMB de mi blog.
Espero que no te rindas y me mantengas informado de tu progreso.
Un abrazo,
Frankie.
Informado te mantendre,, jejejeje
No se si para bien o para mal, jejeje
Dime por favor, donde puedo adquirir una taza de medidas o como es…
Otra cosa… supongo que sabras que por mi constitucion,, tiendo a comer todo el dia, si hago lo de las 4 comidas,,,
Entre comoida y comida, paso muchisima hambre,,,,,¿ eso es normal ?
¿ me aguanto las ganas de comer ?? Por que podria parecer un poco contradictorio…. jejejeje
Un saludo Frankie
Hola David,
Busca en google “taza de medir” y veras lo que te digo.
Es probable que si pasas mucha hambre entre comida es que no estes comiendo suficientes calorias en cada comida. Cuando estas comiendo solo 4 comidas, cada comida debe estar cargada de muchas calorias para satisfacer el consumo diario. De lo contrario, tu dieta no serviria.
Un saludo,
Frankie.
me llamo michael alberto rollero tengo 19 años pesaba 57 kilos antes ahora peso 51 kils y estoy muy flaco creo quehasta aqui llegue me rindo no puedo seguir trato de hacer ejercicio y creo que pierdo mas peso, saben por rato me dan ganas hasta suicidarme, quisiera buscar unasolucion pero creo que lo busco no mehace efecto en estos momentos tengo my autestima muy baja un dolor de cabeza, y una triztesa muy grande creo que de engordar es un caso perdido tratode tener una motivacion pero todo se me va al piso nosequehacer, y saben lo peor de todo es que como mucho y no engordo quisiera tener una solucion
Hola Michael Alberto,
Me preocupan tus palabras de que te dan ganas de suicidarte por ratos. Esa mentalidad no te ayudará, amigo. Tenemos que hacer algo para levantarte esa auto-estima baja que tienes.
Me gustaría ayudarte a ganar peso y masa muscular. ¿Estás dispuesto a entrenar con pesas?
Me gustaría también que leas todos los artículos de este blog. Muchos están siguiendo mis consejos y ya están viendo buenos resultados.
Espero tu contestación…
Un saludo,
Frankie.
Hola Frankie soy juan mira tambien complemente esta dieta para engordar:::::::
PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGUR DESCREMADO
CARBOHIDRATOS
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)
Avena
Papas cocidas
Crema de centeno
Crema de trigo
Alubias
Crema de arroz
Maíz
Arroz blanco
Batata
Cereales fríos
Pan de centeno
Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)
Cereales integrales
Miel
Manzanas
Bananas
Cerezas
Uva
Jugo de naranja
Zanahoria
Frutilla
Jugo de manzana
Damascos
Jugo de uva
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “PESADO” DE 77 KILOS
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “DELGADO” DE 68 KILOS
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
Una pregunta si por ejmplo quiero que mis piernas engorden de “grasa” no muscularmente llevo a csbo esta alimentacion?´´´´´´´´´´´´´´´´´´¿Esta bien los alimentos para engordar que escribi?
Hola Juan,
La clasificación de alimentos arriba está bien. Lo que no está bien es las muestras de comidas que has añadido abajo en tu comentario.
Lo primero es que un individuo de 77kg debe consumir más calorías que un individuo de 68kg. Yo mismo estoy en los 77-79kg y como más que 2220 calorías. Otra cosa es que cada persona que entrena con pesas debe consumir al menos 2.2 gramos de proteínas por cada kilo que pesa. Esto significa que un individuo de 77kg debe consumir al menos 170 gramos de proteínas al día. Esto es un mínimo.
Y cuando un individuo entrena debe hacer de 6 a 7 comidas al día para el consumo constante de proteínas. Esto es importante para la recuperación muscular y la construcción del tejido dañado por el entrenamiento.
En cuanto a tu pregunta… Es muy difícil para una persona delgada engordar en grasa. Y más difícil aun es engordar las piernas de grasa. Y mucho más difícil se hace engordar las piernas de grasa cuando estás con un programa de entrenamiento con pesas y una alimentación específica para el desarrollo muscular.
Yo te recomiendo que engordes la masa muscular de las piernas. Es MUCHO más rápido y tus piernas lucirán MUCHO mejor! ¿No te gusta entrenar las piernas? Dejar a un lado las piernas en el entrenamiento muscular es un grave error. Las piernas son importantes y si no las entrenas te vas a ver mal, tu cuerpo no va a tener simetría.
Otra cosa es que creo que es imposible engordar de cintura para arriba en músculo y de cintura para abajo en grasa. No creo que sea algo lógico, ¿o sí?
Te recomiendo que si no te gusta entrenar las piernas ahora, por lo menos empieza entrenándolas poco a poco. Aunque no sea mucho, aprende a entrenarlas porque te ayudarán mucho a largo plazo.
Espero que esto te ayude y si tienes alguna duda o pregunta, siente la libertad de publicar otro comentario.
Gracias por tu comentario y añadir más alimentos que pueden ser útiles para una dieta para engordar.
Un saludo,
Frankie.
No gracias a vos, es posible que corriendo (en mi caso maratones)aumente la masa muscular de piernas y tambien de las nalgas? Yo en el verano me entreno corriendo 3 dias a la semana corriendo supongo que 4,5,6 km trotando aumento la masa muscular pero bajo otra?¿puedo implementar mi dieta de aumentar masa muscular con correr para mantenerme resistente a correr?
Hola nuevamente amigo,
Correr largas distancias se considera un ejercicio aeróbico o de resistencia cardiovascular. Este tipo de ejercicios no te ayudará a aumentar masa muscular, sino que tonifica. Pero, tonificar no es lo que tú quieres…
Frankie.
Perdon que escriba con tanata frecuencia mira un amigo musculoso me dice su dieta…
a la mañana, un licuado de banana 6 bananas 4 huevos y sustagen, que es todo vitaminas, lo licuas y te lo tomas, a media mañana 1 lt de yogurt, el que quieras, al mediodia 4 hamburguesas completas, sacale la grasa mientra las cocinas a la plancha, a la tarde, te preparas un jarro gigante le pones leche casi x la mitad, cafe y azucar a gusto tuyo, bien caliente y le picas pan o galletas c/granola que es todo cereal, y de noche bien liviano, frutas frescas y verduras,medicamentos esteroides y cosas raras (NADA),todo natural y en el gym, le das bien duro y pesado, te digo que p/sacar buen lomo te lleva años
Hola Juan,
No te preocupes. La verdad es que me alegra que participes mucho en el blog. Esto anima a los demás a participar. Además, te tengo en mente para darte algo especial
En cuanto a la dieta que te dice tu amigo…
Pienso que está bien cargada de calorías, proteínas y carbohidratos. Eso está muy bien. Pero, pienso que es una dieta muy cargada para ti. ¿Comparaste las calorías de esa dieta con las calorías que tú necesitas consumir diariamente? Deberías hacer esta comparación y ajustar la dieta de acuerdo a tus necesidades.
Nada de esteroides ni cosas raras, eso está perfecto.
Una duda que tengo… ¿Para qué es el café de la tarde? El café está probado científicamente que altera el ritmo del metabolismo y el sistema nervioso, lo cual causa una quema de calorías un poco más acelerada. Esto no es muy beneficioso para los delgados.
¿Tu amigo es ectomorfo?
Un saludo y espero tu contestación,
Frankie.
Recordatoriooo para los flacos : jijiji
PROHIBIDO: cafe, te, nicotina,red bull, etc etc….
Como bien ha dicho frankie,, los excitantes… Ni olerlos !
Todo lo contrario ! relajantes hay que tomar.
En vez de un TE, mejor una infusion de Valeriana.
En vez de un cafe, una tila.
En vez de una Coca-cola, un COLA-CAO…
En vez de un cigarrillo, un regaliz.
Saludos !
Es muy cierto lo que dice David. Les recomiendo que hagan caso a lo que dice David porque tiene mucha razón.
Gracias por los consejos, David.
hola amigo : aqui aporto algo ojala sea interesante
Un lugar adecuado para tu entrenamíento ya sea un gimnasio o un espacio en tu casa ventilado donde te puedas ejercitar y una ropa comoda. Ademas de esto tener paciencia constancia y comprometerse por completo con lo que vas hacer.
Antes de explicarte los pasos te doy unos consejos fundamentales que veras a continuación
1. De los 7 dias si no tienes mucho tiempo por lo menos asiste o realiza ejercicio 3 veces por semana
2. Ingerir pocas grasas no es imposible es disminuir tu ingesta diaria y reemplazarla por algo mas saludable
3. Comer de 4 a 6 comidas díarias en un promedio de 2 horas donde se vea balanceada tu dieta (frutas, verduras, un poco de arinas y asi mismo grasas). Puede que no tengas mucho tiempo pero una fruta o algo balanceado no te quitara todo el día.
4. El secreto fundamental de los deportistas para un buen cuerpo es ingerir algo suave dos horas antes de dormir ya que al acostarte la mayoria de los alimentos se convierte en grasas y al no movernos mientras descansamos esto se refleja en un abdomen flacido.
5 Consumir una proteina luego de realizar tu ejercicio esto ayuda a regenerar tus tejidos mas rapidamente aumentar tu fuerza y tu energia, particularmente recomiendo obviamente no se puede decir el nombre pero buscarlo en tiendas no es costoso y es muy bueno o si no cuentas con dinero por ahora toma leche de soya cumple con esta función aunque no de igual manera.
6. Duerme no mas de lo necesario pero intenta estar tranquilo ya que mediante el sueño es donde los musculos se recuperan y crecen.
No es difícil y veras como en poco tiempo logras excelentes resultados. Recuerda la dispocisión y la constancia es la clave para un buen resultado. SUERTE
y para cuando se sabe quien gano la entrevista
Hola David,
Gracias por tu aportación.
Pero debo aclarar algunos puntos de los que compartes…
1- 3 días de entrenamiento por semana es lo más recomendable para los delgados (máximo 4). Esto no depende del tiempo que tengas en la semana, sino que es lo mejor para una persona delgada.
2- Hay grasas buenas y grasas malas. No es cuestión de ingerir pocas grasas, sino consumir más de las buenas que de las malas.
3- Cuando se comen 4 comidas al día (para engordar grasa corporal) las comidas deben ser divididas en periodos de tiempo largos (aprox. 4-5 horas). Mientras que cuando se comen 6 comidas al día (para engordar masa muscular) se deben dividir entre 2-3 horas.
4- Para una persona delgada esto NO es importante. La persona delgada tiene que pasar mucho trabajo para engordar y ganar peso. Por lo tanto, ganar algo de grasa en el abdomen no es algo muy preocupante ya que cuenta con un metabolismo rápido que puede remover esa grasa en poco tiempo. Yo recomiendo NO preocuparse por este hecho hasta tener un peso deseado.
5- Un batido de proteína es muy bueno luego del entrenamiento. Pero, cualquier comida rica en proteínas y carbohidratos vendrá muy bien luego del entrenamiento.
6- Yo recomiendo dormir entre 8-10 horas.
En diciembre 20 voy a escoger a las 2 personas ganadoras para la entrevista.
Frankie.
Muy bien te felicito por los ejercicios de aislamientos muy bueno me sirvia gracias sos lo mas de lo mas!!
Gracias, Juan!
Hola yo tengo 16 años peso 50 kilos hago ejecicios 1 vez al dia como 4 comidas diarias pero en realidad nose cuales comer ?
Hola Jean Carlo,
Aquí tienes un ejemplo de una dieta que puedes imitar: http://dietaengordar.com/dieta-para-engordar-en-una-semana/
Un saludo,
Frankie.
Hola que tal franquie! Teango 16 años tengo 1,73 y no c cuanto peso pero soy flaco:(
Una s preguntas como se llama esa enfermedad de porque somos flacos aunque comamos?…
Yo no pude ir a un gimnacio entonces hago pesas de 5 kilos creo solo para trabajar los brsos y no me crcio mucho la masa!– ¿Sera porque no soy estricto con las comidas o es insuficiente (hago 4 series de 12)?¿ O porque soy impaciente ya que llevo un mes y pico?
¿Como engordo antebrazos?Yo cuelgo un peso atado en un hilo a un algo para desenvolver y luego envolver asi con brazos extendidos…
¿Crees que en 10 meses con gim y pesas “caseras” y buena alimentacion aumento unos cuantos kilitos?
Crees que es bueno el aceite de bacalao engorde y no halla necesidad de hacer ejercicios (osea grasas, pero engordar en fin)¿Y si me dedico a comer mucho sumando a “emulcion esccot” y capsulas de bacalaon( ambos bueno para engordar que son naturales de pescado omega 3 o algo asi)
Estoy usando tipo una tenaza que vos apretas para engordar la muñeca esta bien?
Bueno te llene de preguntas jjaja espero que la puedas contestar
Hola Santiago!
Cuando somos flacos aunque comamos mucho no es una enfermedad. Se nos llama ectomorfos, pero eso no es una enfermedad sino un término para describir nuestra constitución por naturaleza.
Yo pienso que con unas pesas de 5 kilos solamente no puedes hacer mucho. Lo importante para aumentar masa muscular es variar el entrenamiento constantemente y esto incluye el peso con el que entrenas. Además llevas poco tiempo entrenando para ver resultados notables.
Para engordar antebrazos te recomiendo estos ejercicios: http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-los-antebrazos-y-los-musculos-que-rodean-la-muneca/
Y el ejercicio que haces también es muy bueno de desenvolver y envolver un peso. Y el de las tenazas también.
Si haces las cosas bien, en menos de 10 meses puedes aumentar los kilos que necesitas.
A mí no me gustan los aceites de bacalo ni nada de eso. Yo te recomiendo mejor los batidos de proteína y ganadores de peso.
Un saludo!
Frankie.
hola franquie como estas?
Soy un chico de 17 años delgado que me gusta jugar al tenis, soy bueno en eso y para llegar a ser profesional me dicen que tengo que engordar los musculos… el año pasado fui al gym, no vi resultados en 3 meses y decidi dejar…
Ahora no me dejan ir al gym por el colegio pero yo hago ejercicios en mi casa, flexiones, pesa solo para los biceps y un poco antebrasos yo me alimento bastante bien respetando esa cosa de lasproteinas y eso … En fin mi pregunta es vere resultados si sigo asi, no me consume proteinas al entrenar (es un poco de resitencia y juego ak teneis, osea hago movimientos con los brazos constantemente)y asi me perjudica al crecimiento de los musculos?
puedo hacer las dos cosas jugar al tenis y ver los resultados de hacer mis ejercicios cada 2 o 3 dias sin problemas?
en 2mesestermina el estudio y llega las vacaciones… en esA fecha hasta julio de 2012 voy a poder lucir mas volumen de los brazos si empiezo el gym 3 veces a la semana????????
Bueno espero que entiendas las preguntas un poco complicadas XD un saludo!!!!!!!
Hola Javier,
Muy buenas preguntas y muy particular tu caso.
Para todas las personas delgadas yo les recomiendo que dejen de practicar deportes o por lo menos que limiten el tiempo que dedican a ellos. Pero en tu caso, no puedo decirte eso porque veo que quieres ser profesional lo que implica que es algo importante en tu vida.
En tu caso debes asegurarte primero de estar consumiendo la cantidad de calorías necesarias para engordar. No debes fallar en esta cantidad ningún día ya que el practicar tenis te quema muchas calorías y no te ayudaría a aumentar tu masa muscular. Tienes que asegurarte de comer las calorías suficientes cada día para poder subir la masa muscular.
La combinación de tenis y pesas puede darte buenos resultados si sigues la dieta fielmente. Practicando el tenis, 3 días de pesas y la alimentación adecuada te dará excelentes resultados.
Podrías considerar también algunos suplementos de calorías y proteínas para acelerar tu aumento muscular.
Espero que esto te ayude, amigo. Si tienes cualquier otra pregunta, me avisas.
Saludos,
Frankie.
Gracias por tu respuesta!
Pregunta: cuantas calorias tengo que adquirir, si yo mido 1m73cm peso 55 kilos creo? porque no pude con el prgrama ese…
igual te cuento como son las comidas:
Al desayuno Dos tasas de leche en polvo (fortificada 12,8 gramos de proteinas en total) y le sumamos unas galletitas o mermelada o otras cosas…
A las 2 hs almuerzo: variado por ejmpl: pescado, pasta, pure, arroz etc… 1 plato abundante…
Despues a la escuela… son 5 horas o 5:30, que en el recreo como barrita de cereal…
Despues merienda: lo mismo que el desayuno…
Despues de 2 hs cena: lo mismo que el almuerzo variado… intento comer huvos, y salchichas que son proteinicos (tanto como el almuerzo como cena)…
despues de 2hs avena, y fruta: banana generalmente o postre de la cena.
suplementos para engordar no consumo, ni se que es, pero me dijeron que estan las capsulas de bacalao, que aparte de ser buenas para la mente y no se que mas, o la creatina… esa me gusta mas pero noce si me la van a comprar ;(…
Respecto al tenis juego todos los dias 1hs (corriendo a full y pegandole fuerte a la pelota)… Pero en mi casa estoy todo el dia con la raqueta en la mano, imitando los movimientos del tenis… Nose si esto no me permite aumentar, o si necesito comer mas ni idea… que debo hacer amigo???
me falto que el año que viene tengo torneos… y me van hacer correr bastante para aumentar mi resistencia, ahi si que voy a tener que comer mucho mas no? y otra pregunta: puedo tomar cocacola o fanta o 7up? que son las gaseosas?
Gracias te das cuenta que sos como un doctor online, pero mejor que un doctor porque tenes la experiencia: sos muy genio!!!!!!!
Tambien vi esto realmente muy interesante:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/12451619/Has-musculo-sin-pesas-ni-equipo_.html
me das tu opinion???
Hola Javier,
Para saber cuántas calorías debes consumir puedes descargar mi herramienta: http://dietaengordar.com/calculadora-rmb/
Esa herramienta te dará una buena guía para hacer una excelente dieta perfecta para ti. Si consumes estas calorías puedes aumentar tu masa muscular no importa si practicas mucho el tenis.
Un consejo que te doy es que cuando comiences la dieta, a las 2 semanas te peses a ver tu progreso. Si no ves un cambio en tu peso, entonces aumenta las calorías. Si ves un cambio, entonces sigue así
Si vas a aumentar más tus prácticas para los torneos, entonces pienso que debes comer un poco más. Pero sé observador y ve cómo reacciona tu cuerpo. Fíjate en los cambios de peso y tu musculatura.
Evita la coca-cola y esas cosas… Esas son las gaseosas de las que hablo. No son buenas para tu salud. Mejor toma un buen jugo natural de frutas.
Gracias por tus comentarios, amigo!
Si tienes cualquier otra pregunta, me dices.
Que tengas un buen día,
Frankie.
Hola nuevamente Javier,
La verdad no había visto algunos de esos ejercicios antes. Pero no se pueden comparar a los resultados que puedes obtener entrenando con pesas.
Si me dan a escoger entre esos ejercicios y entrenamiento con pesas… Escojo las pesas
Frankie.
Hola que tal… Veo que sabes delasunto, yo soy un chico delgado que va al gym y me recomiendan tomar suplementos… yo vi en mercado libre este suplemento asombra pero no se si sea verdad, aparte se ve muy trucho ya que no es una sucursal, sino que te lo envian por correo asi que no se y tambien vi en otra pagina que decia que era mentira…
Me das tu opinion (soy de argentina y vos)
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-122144661-20-kg-de-musculos-en-30-dias-pack-creatina-arginina-taurina-_JM#!califications
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-122911380-12-kilos-de-musculo-en-30-dias-realmente-funciona-top-muscle-_JM
Hola Dani,
Creo que es una promesa demasiado exagerada la que te hacen con este producto. Además es un producto muy costoso. Puedes conseguir mejores o de igual calidad en cualquier tienda como GNC. Y junto con mi sistema Impacto Muscular puedes alcanzar resultados sorprendentes y reales, no exagerados.
Saludos,
Frankie.
Hola amigo que tal mi nombre es bryan , te explico el motivo por el cual te escribo es que ya estoy a un mes casi de cumplir 20 años y peso 52 kilos y mido 1.74 cm , bueno la verdad es q siempre he sido bien flaco .. Y algunos me molestaban pero no le. Tomaba mucha importancia ya que no me sentia mal .. Pero a medida de que van pasando los años ahí veces algunas amigas me molestan y bueno ahora si que es un fastidio para mi ya que ahí veces me siente demasiado flaco y nose como hacer para subir de peso, ahora cada vez q m dicenq estoy flaco comoq si me siento mal ya q ya no soy tan chico como antes y la verdad es q me gustaria q m ayudaras a saber como empezar a hacer .. Estoy siguiendo desde hoy los pasasos de tu blog .. Sobre la listas del porque quiero subir de peso y las fotos y todo para no rendirme .. Espero que me vaya muy bien ,otra de las cosas por la cuales creo que no puedo subir de peso es porque siempre he sido desordenado en lo que que se refiere a alimentacion , la verdad espero que me puedas ayudar ya que muchas veces he pensado en subir de intentar subir de peso pero no lo hacia , pero esta vez sera diferente mas que todo para sentirme bien conmigo mismo y tambien para que dejen de burlarse algunos de mi ya que ahora si me siento muy flaco espero que me ayudes a que siga pensando asi y de todas maneras estoy siguiendo tus consejos. Gracias por el tiempo y espero me puedas responder y decirme si quiera como empezar y que me ayudes en serio quiero subir de peso en serio esta vez y tenes mas masa muscular gracias. PD: pienso matricularme en un gimnasio a mas tardaar la proxima semana y ser un poco mas extricto en cuanto a mi alimentacion pero quiero que me ayudes de todas maneras gracias.
Hola Bryan,
Yo me sentía exactamente como tú. Y por eso decidí cambiar mi cuerpo.
Espero que no te rindas. Tú lo puedes lograr y lo que tienes que hacer es leer cada parte de este blog donde he publicado mucha información valiosa. No ignores nada de lo que digo ya que todo lo que está aquí es por experiencia propia y está probado que funciona – probado tanto en mí como en personas que me siguen.
Si tienes una duda o pregunta, me avisas.
Saludos y te deseo mucho éxito,
Frankie.