Muchos desean engordar. Pero, muy pocos saben lo que deben hacer para engordar. Lo único que hacen es comer mucho. Y muy pocos obtienen buenos resultados con sólo comer mucho…
Debido a esta falta de conocimiento de la mayoría de las personas delgadas, me decidí hacer una guía que los informara correctamente. Esta guía es completamente LIBRE de costo.
Esta guía toma quizá 10 ó 15 minutos para leerla completamente, pero la información que contiene es sumamente valiosa. Los delgados que leen esta guía, descubren que para engordar necesitan algo más que sólo comer. Ahora…
Esta guía es para las personas delgadas que seriamente desean engordar.
¿Realmente deseas engordar?
Yo sí lo deseaba, y por eso lo logré.
Al igual que tú, yo sufría las burlas de otras personas. ¿Tus amigos te consideran débil? ¿Eres el flaquito del grupo?
¡Es hora de hacer algo para detener esto!
Mi guía te revela lo que necesitas hacer para engordar. Pero eso no es lo mejor…
Lo mejor de la información de la guía que he preparado para ti, es que está diseñada para que puedas engordar en muy poco tiempo.
¿Cuánto tiempo llevas tratando de engordar?
¡Yo luché con mi bajo peso por años! Hasta que finalmente descubrí muchas cosas que muy pocas personas conocen.
Ahora te hago una pregunta…
¿Tú quieres estar años buscando la información correcta? Yo ya hice el trabajo por ti. Y te la he escrito toda en forma de una guía fácil de leer y entender.
Aquí te dejo un link para que descargues la guía de forma gratuita:
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Y si tienes alguna pregunta respecto a la información o cualquier duda, deja un comentario aquí y felizmente te contestaré todo.
Un saludo,
Frankie.
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Hola frankie !
jeje hacia ya unos dias que no te escribia,, duda sobre la guia,,,
El ejercicio repetitivo de fallo muscular,, ( para hacer anabolico natural )
¿ seria una vez al mes,mes y medio ? cada dos meses ??? ¿ Habria que usarlo a modo de ciclo ??…Una semana entera haciendo eso…
Por que si usamos mucho ese sistema,,, ¿¿ no conseguiremos mas definicion que volumen ‘? .. estaremos acercandonos mucho a un ejercicio aerobico para marcar muculo ….
Hola David,
El entrenamiento de ácido láctico no es un ejercicio para marcar músculo. Aunque se parezca en cierto sentido, este entrenamiento es específicamente para la producción natural de hormonas de crecimiento y testosterona.
A la misma vez, este entrenamiento prepara los ligamentos y tendones para el entrenamiento de peso máximo de las próximas semanas.
Lo ideal sería hacer el entrenamiento de ácido láctico una semana cada 2 meses.
Un saludo amigo,
Frankie.
Gracias por tu pronta respuesta, es justo mas o menos lo que yo pensaba…
La semana que viene, empezare a intentar subir de peso, Ahora mismo, estoy preparando las comidas que voy hacer, he preparado las pesas y estoy tomando suplemento vitaminico, para empezar en serio el dia 22 de este mes.Hare unas fotos de mi cuerpo esta semana tambien, asi como el pesaje,Parto de 50 kilogramos ( + – 1 kilogramos de margen )
Empezare bien preparado.
Hare lo del acido lactico esta semana que entra, para empezar con el entrenamiento pesado la semana del 22.
Necesito un consejo amigo frankie,
Tengo duda sobre las repeticiones, mucha gente aconseja 12, lo normal son 10 , pero tambien pienso que quizas sea hacer 8 repeticiones pero al maximo,maximo de peso, para hacer crecer al musculo lo maximo posible en el menor tiempo,,, 8 repeticiones por 3 series.¿ es buena idea ?
Hola David,
Me gusta mucho tu actitud de estar bien preparado y organizado. Eso demuestra que estás tomando en serio tu meta. ¡Excelente!
En cuanto a tu pregunta, luego del entrenamiento de ácido láctico, en la segunda semana debes hacer 3 series de 8 a 10 repeticiones. Esto lo harás de la siguiente manera:
Para la primera serie, busca un peso con el que puedas hacer un máximo de 10 repeticiones. O sea, el peso debes ser lo suficientemente pesado para solo permitirte hacer 10 repeticiones. En la 10ma repetición deberás sentir el fallo muscular.
Luego, descansa por 2 minutos…
Para la segunda serie, si es posible, aumenta el peso para alcanzar esta vez 9 repeticiones y en la 9na repetición sentir el fallo muscular.
Descansa por 2 minutos…
Y en la tercera serie, lo mismo… aumenta el peso si te es posible para hacer un máximo de 8 repeticiones esta vez. En la 8va repetición debes sentir el fallo muscular.
Algo muy importante y es la razón por la que lo repito… debes asegurarte de que en cada serie alcances el fallo muscular en la última repetición.
Recuerda, el fallo muscular es cuando ya no te es posible levantar el peso para otra repetición. En palabras sencillas, es cuando ya no tienes fuerza para seguir.
Esta es la manera efectiva en la que aprovecharás todo ese flujo de hormonas de crecimiento y testosterona en tu cuerpo, que han sido producidas tras el entrenamiento de ácido láctico.
Espero que esto te aclare tus dudas y entiendas el por qué funciona este entrenamiento.
Un saludo,
Frankie.
Gracias… ya sabes que te mantendre informado , a medida que vayan pasando las semanas o los meses.
Aver si tenemos suerte y me salen bien las cosas….
Recuerda que con 65 kilogramos , me quedaria MUYYY contento .. ( peso 1.71 metros )
Y con 59-62 estaria muy satisfecho …
¿ Tampoco pido tanto no Frankie ??
jejeje
Un saludo !
Esta muy buena esa meta tuya. Te deseo mucho éxito, amigo!
Mantenme informado
HOla Frankie,ante todo gracias por tu buena voluntad y por los comentarios sobre la motivación, es totalmente cierto. He intentado bajar tu guia pero aun no pude,me da error.¿Podrías explicarme algo sobre ese proceso del ácido láctico? Siempre tuve este problema del peso y en los últimos meses entrenando en varias cosas, comiendo mucho y manteniendo la disciplina he podido subir algunos kilos en músculo(nada de grasa,ja),de una media de 56-57 kilos a unos 62 -63 entre los que oscilo,pero naturalmente cuando aflojo un poco pierdo facilmente uno o dos…¿Dirías que esas comidas separadas y grandes se pueden asemejar al método del fallo muscular? o sea,comer hasta el máximo? Gracias nuevamente por tu ayuda y motivación.Un abrazo.
Hola Gustavo,
Gracias por tu comentario, amigo!
La verdad es que es mejor que leas la guía para entender mejor lo del ácido láctico ya que está muy bien explicado en esta. ¿Tienes instalado el Adobe Acrobat Reader en tu computadora?
Yo no te recomiendo hacer comidas muy separadas y grandes para engordar masa muscular. Deberías comer 6 ó 7 comidas diarias mejor. Debes determinar cuántas calorías se supone que comas a diario, cuántas proteínas y comer también muchos carbohidratos para ayudar a aumentar en volumen.
Espero tu contestación,
Frankie.
Hola Frankie,gracias por la respuesta, se ve que eras de los nuestros y sabes bien por las que pasamos,jaja! Tengo el acrobat sí,pero da error y dice que debe cerrarse,veré…
Bueno,en suma 6 o 7 es lo que vengo haciendo más o menos,mezclando proteínas con carbos(al contrario de los gorditos) e ingiriendo en cada comida todo lo que el estómago me da.
En actividad física vengo haciendo pilates,algo de canotaje y running o escalamiento en lomas unas 3 veces por semana. Tenía ganas de hacer algo de natación también,pero quisiera saber tu opinión, o si te parece que debiera cambiar algo.Mi interés es subir algo más, te decía que ando por los 63 kilos y por mi contextura creo que lo ideal serían 68 o 70 kilos,no pretendo un físico tan desarrollado muscularmente como el tuyo por ejemplo, sólo un promedio “normal” digamos.Bueno Framkie, seguimos comunicados,gracias por tu atención amigo.
Gustavo
ah,una cosita,no puedo entrar a las 14 reglas porque me pide pasword y no encuentro como ingresarlo…
gracias
Hola nuevamente Gustavo,
Pienso que las actividades que haces no te van a beneficiar mucho para ganar peso. Estas se consideran mas actividades cardiovasculares. Deberías hacer entrenamiento con pesas si lo que quieres es desarrollar masa muscular.
Un saludo,
Frankie.
La página de 14 reglas es privilegiada para los que han descargado la guía de Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados.
ok,Frankie,gracias,más adelante te comento como va todo.
Hola Frankie,ya vi la guía,muy bien explicada,gracias. Quisiera hacer una consulta respecto al entrenamiento del ácido láctico en cuanto a los ejercicios, ¿Debe ser sólo ese par de ejercicios por músculo por cada día? ,o sea,2 de biceps, de hombros, triceps, etc., o es más combinado? porque no me dan las cuentas distribuidos en la semana…
Y una pregunta de alimentación que también puede servir a los amigos, ¿ayudan más al peso los alimentos integrales?, y, ya que desmitificamos al huevo, ¿que hay de cierto en cuanto a que el yogur no sirve para el desarrollo muscular?
Hola Gustavo,
En el entrenamiento de ácido láctico sólo entrenarás un grupo muscular por día.
Para mí, no hay mucha diferencia en el beneficio de los alimentos integrales. Yo busco los alimentos con más calorías para aportar muchas a mi dieta.
El yogur es un excelente alimento y fuente de proteínas y carbohidratos simples. Yo acostumbro comer un yogur 1 hora antes de entrenar
Un saludo,
Frankie.
Gracias por la aclaración Frankie. Ya vi las 14 reglas, muy claro y bien explicado, se nota qu ecomprendes nuestro “poblemita” y resulta emotivo tu interés.
Sólo me queda una duda respecto a la semana del ácido láctico en cuanto a las series, debes completar las 6 de cada ejercicio por grupo ¿haciendo 1y 1 o es una serie de 3 y 3 hasta los 6? O sea,son 12 vueltas en total o 36?
Hola Gustavo,
En realidad son 6 series de cada ejercicio. Combinándolas en súper-serie de 1 y 1 hasta completar 6 de cada ejercicio. En total serían 12.
Un saludo,
Frankie.
Gracias amigo,eso quería asegurarme. Seguimos en contacto.