Seamos realistas… El aumento de peso es fácil cuando ponemos los números en papel, pero es la acción de poner esto en práctica lo que detiene a muchos delgados. Si yo te digo que tienes que comer X cantidad de calorías diarias de acuerdo a tu peso, la matemática es la parte fácil. Lo que verdaderamente produce cambios en tu cuerpo es ponerte en acción de acuerdo a esos datos.
Por ejemplo…
Cuando alguien que está flaco no está comiendo suficiente y descubre en esta página cuántas calorías tiene que comer a diario, no son los números lo que lo detienen… es que les cuesta trabajo seguir un plan de dieta para engordar en la que consigan ese número de calorías diarias.
Comer más comida, más frecuente o prepararse comida es algo que no todos están acostumbrados a hacer. De hecho, es la razón por la que muchos están delgaditos (eso me pasaba a mí)…
Mientras que toma horas o días para crear un hábito, para romper un hábito puede tomar 21 días o más…
Te voy a mostrar los factores comunes que pueden detener tu aumento de peso. Si rompes estos malos hábitos, te aseguro que vas a aumentar tu masa muscular rápidamente y ganar el peso que necesitas para lucir y tener un cuerpo saludable.
Comencemos…
Error #1: No Comer Suficientes Calorías
Al contrato a la persona gorda que necesita comer menos calorías para adelgazar, la persona flaca necesita comer más calorías para engordar. La razón principal por la que hay personas delgadas como tú es porque no comen suficientes calorías diariamente. Rara vez las personas delgadas comen suficiente. Es bastante probable que tú estés flaco porque no estás comiendo la cantidad necesaria de calorías diarias para tener un peso saludable.
Esto es muy real en personas delgadas que comen por instinto; comen solamente cuando les da hambre. Y por esta razón comen 2 ó 3 veces al día solamente. Y además de eso muchos de estos delgados son muy activos físicamente y esto no le permite aumentar de peso. Siguen delgados porque en su mente quieren engordar, pero no hacen nada para cambiar sus hábitos actuales.
Aquí es donde un batido ganador de peso (weight gainer) puede ser muy útil. Estos batidos ayudan a aumentar el apetito y también proveen una gran cantidad de calorías que te ayudarán muchísimo a aumentar de peso y romper los malos hábitos que te mantienen delgado. Los batidos para ganar peso son muy buenos porque ayudan a la persona que es nueva a este hábito de comer más comida saludable, y que algunas veces se llenan rápido y es imposible seguir comiendo. Con los batidos es más fácil consumir más calorías y aumentar el apetito…
Error #2: Refrigerador Vacío
Si abres el refrigerador y encuentras que no hay nada para comer, vas a tener un gran problema para lograr consistencia en tu dieta para engordar y realmente detendrá tu aumento de peso. Descubrirás que comer frecuentemente no será posible si cuando vas a comer encuentras el refrigerador vacío y ahora no sabes qué comer.
Ir de compra de alimentos debe ser parte de tu rutina si quieres mantenerte aumentando de peso. Esto te permitirá tener más variedad de comidas, hacer comidas rápidas, crear meriendas altas en calorías y tener tu comida de post-entrenamiento lista rápidamente.
Abrir el refrigerador y encontrarlo vacío te mantendrá en el mismo hábito de no comer suficientes calorías diarias para apoyar tu entrenamiento para aumentar de peso. Si has progresado algo, te verás nuevamente donde comenzaste si no solucionas este error.
Error #3: No Existe Un Plan De Dieta
Hacer un plan de dieta no es nada complicado. Es simplemente saber qué alimentos vas a comer durante el día. Si no haces esto, te verás pensando qué comer y limitarás tu tiempo y es probable que no logres comer las calorías que necesitas en cada comida.
Un plan de dieta es simple. Lo que tienes que hacer es escribir qué cosas comes normalmente durante el día y anotar las calorías que tienen estos alimentos. Luego, suma todo y ve cuántas calorías te faltarían para alcanzar el número de calorías diarias que necesitas comer para engordar. Cuando tengas esto, simplemente añade los alimentos que te hacen falta para alcanzar este número todos los días.
Haz este plan con 3 diferentes variaciones para que no comas lo mismo todos los días y no te canses. Verás que al principio es algo aburrido, pero mientras vayas creando este hábito será cada vez más fácil y rutinario.
Con un plan de dieta, todo será más fácil y fluirá mejor. Esto creará consistencia en tu dieta para engordar y los resultados serán sorprendentes.
Error #4: Falta De Variedad En Las Comidas
Muchos delgados están acostumbrados a comer una limitada cantidad de alimentos y comidas. Esto lamentablemente limita los minerales y vitaminas que consumes, y también limita los recursos que adquiere tu cuerpo para estar saludable y construir masa muscular.
Cuando hagas los primeros 3 planes de dieta, no debes quedarte con esos 3 por un tiempo demasiado extenso. Debes variar el consumo de comidas ya que tu cuerpo necesita una dieta balanceada donde puedas adquirir nutrientes importantes para el crecimiento muscular y aumento de peso.
Come ensaladas, verduras, vegetales, viandas, carnes, mariscos, frutas, granos, legumbres y todo lo que encuentres. Mientras más variedad de alimentos comas, mejor será tu consumo de nutrientes que tu cuerpo agradecerá que le des.
Error #5: Saltar Comidas
Es un pecado saltar comidas. Al saltar comidas simplemente estás limitando tu consumo de calorías y estás creando inconsistencia en tu dieta para engordar. Y esto obviamente está deteniendo tu aumento de peso.
Si haces un plan de dieta, tienes que seguirlo consistentemente o de otra manera tu progreso se verá afectado.
Recuerda que estás delgado por errores y malos hábitos. Tienes que cambiar eso para poder lucir y tener un mejor cuerpo del cual te sientas orgulloso.
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