Algunas veces estamos bien motivados en el gimnasio con un ánimo asombroso… pero de momento… Bum!! Sufrimos una lesión.

¿Qué debemos hacer? ¿Nos detenemos o seguimos entrenando?

En este artículo te voy a explicar en qué situaciones debemos detenernos, y en cuáles podríamos continuar nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos considerar es cuán grave es la lesión.

Determinamos cuán grave es una lesión por el dolor que sentimos o cómo se ve la parte del cuerpo donde sentimos molestia. Si se ve hinchado o morado, lo más prudente es que nos detengamos de inmediato. Sin pensarlo.

Pero la mayoría de las veces que sufrimos lesiones, no se pone morado ni hinchado. Pero sí suele darnos molestia y dolor.

Por eso, debemos decidir continuar o no de acuerdo a cómo se siente la parte afectada cuando estamos haciendo ejercicios.

Una parte muy sensible que suele afectarse mucho a causa de lesiones es el hombro.

Experiencia de una lesión real…

De hecho, esta semana uno de mis amigos que obtuvo el sistema Impacto Muscular (www.impactomuscular.com) y lo está siguiendo (con excelentes resultados), sufrió una lesión en un hombro. Él me lo comunicó y me preguntó qué debía hacer.

Yo le dije que tenía que determinar por sí mismo qué era lo correcto, pero le indiqué que si el dolor era inquietante o preocupante cuando estaba haciendo ejercicios, que era mejor detenerse para evitar una lesión más grave y prolongada.

Él decidió detenerse por un corto periodo de tiempo para recuperar el músculo y evitar una lesión más grave que pudiera derrumbar los excelentes resultados que ha tenido hasta ahora.

Pasos a seguir

Te voy a decir varios pasos a seguir para determinar si debes deternerte al momento de sufrir una lesión:

1. Mira la parte afectada y ve si está hinchada o morada. Si lo está, detente inmediatamente.

2. ¿Cuánto dolor sientes? ¿Serás capaz de continuar entrenando? Si el dolor es demasiado, obviamente no podrás continuar por más ganas que tengas de seguir.

3. Si no sientes mucho dolor, ¿sientes molestia al hacer ejercicios? Si sientes molestia al hacer ejercicios, ve cuánta molestia sientes y determina si es correcto seguir entrenando o no.

4. Si la lesión es leve, puedes continuar entrenando. Pero ten en cuenta que algunos ejercicios pueden afectar tu lesión más que otros. Sabiamente, escoge los ejercicios que no afectan tu lesión para evitar daños más graves.

5. Si tu lesión fue grave, no dudes en ir a tu médico. Él te podrá orientar acerca de cuán grave fue la lesión, y qué procedimiento debes seguir para recuperarte lo más pronto posible y volver al gimnasio a seguir aumentando tu gran roca de masa muscular

El tiempo en el que estás en el gimnasio es un tiempo sagrado. No importa si haces ejercicios en tu casa… es un tiempo sagrado. Si pierdes tu tiempo en cosas poco importantes durante tu entrenamiento, tus resultados se afectarán grandemente.

Te voy a dar algunos consejos para quitar toda distracción durante tu entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en tu hogar.

La distracción más común entre las personas que van al gimnasio es ponerse a conversar con otras personas. También, hay quienes se ponen a escuchar lo que conversan otras personas aunque no tengan participación en la conversación.

Otros, se ponen a atender su teléfono móvil o celular durante su entrenamiento…

Estas anteriores y otras son distracciones que podrían afectar negativamente los resultados que obtendremos con nuestro entrenamiento.

Verás… para aumentar masa muscular tu cuerpo necesita un entrenamiento corto, pero intenso. Si te distraes durante el entrenamiento vas a conseguir todo lo contrario: un entrenamiento largo y flojo.

Como he dicho en otros artículos, tienes que ir al gimnasio a entrenar duro y salir de allí lo más rápido posible. Y esto no lo vas a lograr si te quedas hablando o haciendo cualquier otra cosa que no sea entrenar.

Te voy a dar algunos consejos para evitar distracciones y ponerte a entrenar duro.

1. Lleva contigo un reproductor mp3. Esta es mi idea favorita y creo que es la mejor. Es simple, lleva contigo un reproductor mp3 como un ipod, zune, etc. y asegúrate de tener tus canciones favoritas, en especial aquellas que te llenan de mucha adrenalina.

Si te gustaría saber qué canciones tengo en mi iPod, deja tu comentario y pídemelo

2. Ve con un compañero. Asegúrate de que si vas a llevar un compañero, sea alguien que también vaya a entrenar y esté enfocado en el entrenamiento. Si llevas un compañero que te haga perder el tiempo con conversaciones… no te va a ayudar en nada.

Con un compañero serio para entrenar, puedes tener un entrenamiento exitoso y lleno de motivación. Cuando yo voy con un compañero, suelo levantar más peso de lo usual porque nos motivamos uno al otro, y hasta nos retamos.

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento. Esta es otra buena manera de evitar distracciones. Cuando tienes a la mano tu rutina de entrenamiento para cada día, te enfocas más en lo que estás haciendo y tratas de no perder tiempo en nada. Y si tienes apuntados los tiempos de descanso será aun mejor porque sabes exactamente cuánto tiempo tienes para descansar entre series o entre ejercicios.

Estas 3 maneras son muy efectivas para asegurarte de obtener excelentes resultados de tu entrenamiento.

Recuérdalos:

1. Lleva contigo un reproductor mp3

2. Ve con un compañero

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento

Como puedes notar puedes hasta combinar estas 3 técnicas para evitar aun mejor las distracciones.

Recuerda que un entrenamiento largo y flojo no produce resultados buenos.

La clave está en un entrenamiento intenso y corto. Claro, un entrenamiento intenso requiere de seriedad y dedicación de tu parte.

Si te gusta este artículo, por favor presiona LIKE. Y si tienes alguna duda o tienes alguna idea que podamos añadir a este artículo para evitar distracciones y no perder tiempo en el gym, deja tu comentario al respecto.

El deseo no es nada sin la consistencia. De la misma manera, la consistencia no es nada sin deseo. Tu deseo de engordar y la consistencia en que haces las cosas para lograr engordar es determinante para tu éxito en el logro de esta meta.

Antes de comenzar un programa para engordar, tienes que preguntarte estas 2 cosas:

1) ¿Cuánto deseo tengo de engordar?

2) ¿Estoy dispuesto (o dispuesta) a ser consistente hasta lograr tener los kilos que quiero engordar?

La contestación a estas 2 preguntas te ayudará a determinar si tendrás éxito siguiendo un programa para engordar.

Con el deseo y la consistencia adecuada, puedes lograr muchas cosas, incluyendo engordar. Puedes seguir el mejor programa del mundo para engordar, pero si no tienes el deseo o la consistencia necesaria para obtener resultados, de nada te vale.

Hagamos una comparación…

Para que un maratonista gane una carrera, necesita tener el deseo de ganar. Claro, si no tiene el deseo de ganar, hacer esta carrera no tendría sentido. Además del deseo, necesita ser consistente durante toda la carrera. No puede dejar de correr ni puede aflojar el paso. Por lo tanto, para ganar esta carrera necesita ambas cosas: el deseo de ganar y la consistencia al correr durante toda la carrera.

Como notas, para todo en la vida es aplicable el deseo y la consistencia… para los estudios, para la vida de trabajo, para nuestras metas personales, etc…

El deseo es parte de nuestra naturaleza humana. Y la consistencia es la cualidad que nos ayuda a mantener nuestro paso firme hacia cumplir nuestros deseos.

Por eso es MUY importante que determines cuánto deseas engordar y si estás dispuesto (o dispuesta) a ser consistente para mantenerte en un programa hasta lograr engordar los kilos que necesitas o quieres.

Hay muchas personas que piensan que esta parte es estúpida o sólo quieren ir directo a comer o entrenar y quieren empezar a tomar acción. Pero, así piensa la mayoría de las personas delgadas y por eso cerca del 90% de los que quieren engordar fracasan miserablemente.

Necesitas prepararte mentalmente y elaborar un plan de ataque. También debes pensar cómo mantenerte consistente y motivado para no aflojar el paso ni rendirte. Mantente ocupado en tu plan y no dejes de seguirlo.

Haz una meta a largo plazo. Por ejemplo… “Quiero engordar 15 kilos en los próximos 6 meses”. Entonces, divide esa meta en pequeñas metas a corto plazo. Para engordar 15 kilos en 6 meses, debes engordar alrededor de 2 kilos por mes. Entonces, esa será tu meta a corto plazo… cada mes tu meta será engordar 2 kilos.

Por lo tanto, debes elaborar un plan que te ayude a lograr tu meta a corto plazo cada mes. Y verás que tu meta a largo plazo cada vez estará más cerca.

Tu deseo será representado por tu meta a largo plazo (15 kilos en 6 meses), y tu consistencia será probada en tus metas a corto plazo. Debes tener la consistencia suficiente para atravesar todas las metas a corto plazo hasta llegar a tu meta a largo plazo.

No es difícil una vez dividas tu meta a largo plazo en metas más pequeñas a corto plazo. Elabora un plan y síguelo consistentemente, nunca aflojes el paso y nunca te rindas.

Verás que cada vez se te hace más fácil y en muy poco tiempo alcanzarás el cuerpo que tanto has deseado por tanto tiempo.

Dime qué piensas de esto, deja tu comentario

Hoy quisiera compartir contigo un video muy especial que ha servido de motivación para muchas personas. Esto te servirá de motivación para engordar y para cualquier otro aspecto de tu vida. Muchas veces nos quejamos de nuestra situación y creemos que no tenemos salida ni solución.

Nuestro amigo Nick nos enseña en este video su experiencia que nos ayudará mucho a ver nuestras metas de manera especial. Este video, sin duda alguna, es de los mejores que he visto en mi vida.

Por favor, deja tu comentario ya que me gustaría saber qué piensas de este video y cómo te motivó el verlo.

Un abrazo,

Frankie.

Todos quieren hacer ejercicios todas las semanas para engordar en el periodo de tiempo más rápido posible, pero siento que debo informarte acerca de esto ya que es una cuestión muy importante. Después de todo, la salud es primordial y debemos cuidarla.

Ahora… si nosotros hiciéramos ejercicios, estamos obligando a nuestro cuerpo a desviarse de esa misión importante. Y la verdad es que nuestro cuerpo no está en condiciones para hacer ejercicios.

Por esta razón si hacemos ejercicios estando enfermos, nos da dolor de cabeza, fatiga, entre otros malestares…

Además, la pura verdad es que estamos perdiendo el tiempo y duro esfuerzo al ir al gimnasio enfermos. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo está concentrado en combatir la enfermedad, NO en construir masa muscular.

Entonces, todo el esfuerzo que hicimos para hacer ejercicios, la verdad es que fue en vano. De nada sirvió.

Lo que es más, podemos disminuir nuestra masa muscular porque, como he mencionado en otros de mis artículos, cuando vamos al gimnasio estamos rompiendo tejido muscular que nuestro organismo repara con descanso y buena alimentación.

Pero, como nuestro cuerpo está combatiendo la enfermedad, no va a construir masa muscular y el tejido que hemos roto haciendo ejercicios se quedará así hasta luego de mejorar nuestra salud.

¿Notas la importancia ahora de por qué es mejor NO hacer ejercicios cuando estás enfermo?

Lo mejor es que mientras estés enfermo, descanses, procures alimentarte bien si es posible con la enfermedad, y esperes a recuperarte de la enfermedad. También es conveniente que visites a tu médico para una recuperación más rápida.

Recuerda que entender nuestro cuerpo es la primera fase para saber cómo engordar músculo y mantener un organismo fuerte y saludable.