Como debes haber leido en mis articulos,  para engordar tienes que tener una dieta con las calorias suficientes para subir de peso, el entrenamiento adecuado (si quieres aumentar masa muscular) y descansar lo suficiente. Pero la disciplina que requiere este proceso es clave para mantenerte constante y firme para progresar de manera consistente hacia tu meta de alcanzar tu peso ideal.

Voy a hablar sobre esto en este articulo que pronto voy a publicar para ustedes.

Para muchos flacos y flacas el primer día de entrenamiento en el gimnasio es una pesadilla. Les da vergüenza desde el primer momento en que entran al gimnasio ya que se sienten inseguros y piensan que todos se burlarán de “ese flaco (o flaca) que es nuevo en el gimnasio”.

Créeme. Yo sé cómo se siente. Yo también me sentí como tú ese día en que por primera vez puse mi pie en el gimnasio. Pero te voy a enseñar qué puedes hacer para enfrentarlo de la mejor manera sin avergonzarte y sentirte bien al entrenar. De hecho, te voy a decir cómo puedes ser admirado por “los viejos” en el gimnasio aunque tú eres nuevo.

Lo más importante es que tú estes preparado física y mentalmente para este primer día y para esta nueva faceta. Sabes que no es solo el primer día ya que el entrenamiento será algo rutinario que harás constantemente, y es muy importante que estés preparado.

La pregunta más importante… ¿Cómo te preparas?

Lo primero que debes tener en mente es que el hecho de que estés allí es importante y significativo para TU VIDA. Quieres tener un mejor cuerpo y dejar de ser flaco, ¿no? Pues presta atención a los cambios que significarán en tu vida el hecho de que vayas al gimnasio. Esto te dará mucha motivación y te darás cuenta que no importa quién te critique, darás el máximo porque lo que vale es tu cambio y no tu apariencia al principio al momento de entrar el primer día al gimnasio.

Segundo… Debes tener un plan de entrenamiento. Cuando entres al gimnasio, no vayas perdido sin saber qué hacer. De antemano debes saber qué músculo vas a entrenar, qué ejercicios quieres hacer y todo. El que vayas preparado con tu plan de entrenamiento te ayudará en GRAN manera y los que te vean se darán cuenta que estás determinado a hacer lo necesario para cumplir tu meta.

Cuando un “veterano” en el gimnasio nota esta seriedad y determinación en un “principiante” lo llega a respetar porque sabe que estás tomando las cosas en serio y que sabes lo que haces.

Si no sabes cómo hacer un plan de entrenamiento, puedes encontrar un sistema completo que incluye dieta, plan de entrenamiento y mucho más en www.impactomuscular.com

Tercero… No escuches los comentarios de la gente burlona en el gimnasio. En TODOS los gimnasios que vayas, siempre habrá ese idiota que se quiere burlar de los demás. Lo sabrás identificar en poco tiempo cuando pases un rato en el gimnasio. ¿La mejor solución? Lleva contigo un reproductor de música como un iPod y escucha tu música preferida o la música que te motive mientras entrenas. Así no escucharás los estúpidos comentarios de esa clase de personas.

Esto también te ayudará a mantenerte motivado durante tu entrenamiento.

Cuarto… Pide ayuda cuando la necesites. Aunque hay gente burlona en los gimnasios, también hay gente buena que está dispuesta a ayudar cuando es necesario. Si en algún momento durante tu entrenamiento necesitas ayuda, no dudes en mirar alrededor para encontrar una cara amigable que pueda ayudarte.

La humildad es muy importante en todo momento. Y al ser nuevo en el gimnasio la humildad te va a ayudar mucho.

Sin embargo, gánate el respeto de todos – incluso de los burlones. Demuéstrales con tu actitud que tú eres una persona humilde con objetivos claros y que formarás parte del gimnasio de ahora en adelante.

Quinto… Disfruta de tu entrenamiento Esto no es difícil. Y si disfrutas tu entrenamiento te olvidarás de todos a tu alrededor. No importa de qué hablen, quién esté cerca o qué hagan, tú estarás concentrado en tu entrenamiento.

Algo que me ayuda a disfrutar de mi entrenamiento es sentir cómo mis músculos trabajan mientras entreno. Me concentro intensamente en la fuerza que hacen mis músculos al hacer cada repetición. Esto me motiva y me ayuda a enfocarme estrictamente en lo que estoy haciendo, y me olvido de todo lo demás. Mi tiempo en el gimnasio es tiempo de despejar mi mente de todos los problemas y todo lo demás.

Así debe ser en tu caso…

Espero que este artículo te ayude a enfrentar ese primer día en el gimnasio con éxito. Y que puedas disfrutar del tiempo que pasas allí mientras entrenas. Recuerda que nadie más puede hacer los cambios en tu cuerpo… Solo tú puedes. Por esa razón, no dejes que nada ni nadie te detengan y mantente enfocado en tu meta.

Le doy crédito a Jose, participante activo de este blog, que me dio la idea de publicar este artículo.

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Algunas veces estamos bien motivados en el gimnasio con un ánimo asombroso… pero de momento… Bum!! Sufrimos una lesión.

¿Qué debemos hacer? ¿Nos detenemos o seguimos entrenando?

En este artículo te voy a explicar en qué situaciones debemos detenernos, y en cuáles podríamos continuar nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos considerar es cuán grave es la lesión.

Determinamos cuán grave es una lesión por el dolor que sentimos o cómo se ve la parte del cuerpo donde sentimos molestia. Si se ve hinchado o morado, lo más prudente es que nos detengamos de inmediato. Sin pensarlo.

Pero la mayoría de las veces que sufrimos lesiones, no se pone morado ni hinchado. Pero sí suele darnos molestia y dolor.

Por eso, debemos decidir continuar o no de acuerdo a cómo se siente la parte afectada cuando estamos haciendo ejercicios.

Una parte muy sensible que suele afectarse mucho a causa de lesiones es el hombro.

Experiencia de una lesión real…

De hecho, esta semana uno de mis amigos que obtuvo el sistema Impacto Muscular (www.impactomuscular.com) y lo está siguiendo (con excelentes resultados), sufrió una lesión en un hombro. Él me lo comunicó y me preguntó qué debía hacer.

Yo le dije que tenía que determinar por sí mismo qué era lo correcto, pero le indiqué que si el dolor era inquietante o preocupante cuando estaba haciendo ejercicios, que era mejor detenerse para evitar una lesión más grave y prolongada.

Él decidió detenerse por un corto periodo de tiempo para recuperar el músculo y evitar una lesión más grave que pudiera derrumbar los excelentes resultados que ha tenido hasta ahora.

Pasos a seguir

Te voy a decir varios pasos a seguir para determinar si debes deternerte al momento de sufrir una lesión:

1. Mira la parte afectada y ve si está hinchada o morada. Si lo está, detente inmediatamente.

2. ¿Cuánto dolor sientes? ¿Serás capaz de continuar entrenando? Si el dolor es demasiado, obviamente no podrás continuar por más ganas que tengas de seguir.

3. Si no sientes mucho dolor, ¿sientes molestia al hacer ejercicios? Si sientes molestia al hacer ejercicios, ve cuánta molestia sientes y determina si es correcto seguir entrenando o no.

4. Si la lesión es leve, puedes continuar entrenando. Pero ten en cuenta que algunos ejercicios pueden afectar tu lesión más que otros. Sabiamente, escoge los ejercicios que no afectan tu lesión para evitar daños más graves.

5. Si tu lesión fue grave, no dudes en ir a tu médico. Él te podrá orientar acerca de cuán grave fue la lesión, y qué procedimiento debes seguir para recuperarte lo más pronto posible y volver al gimnasio a seguir aumentando tu gran roca de masa muscular

El tiempo en el que estás en el gimnasio es un tiempo sagrado. No importa si haces ejercicios en tu casa… es un tiempo sagrado. Si pierdes tu tiempo en cosas poco importantes durante tu entrenamiento, tus resultados se afectarán grandemente.

Te voy a dar algunos consejos para quitar toda distracción durante tu entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en tu hogar.

La distracción más común entre las personas que van al gimnasio es ponerse a conversar con otras personas. También, hay quienes se ponen a escuchar lo que conversan otras personas aunque no tengan participación en la conversación.

Otros, se ponen a atender su teléfono móvil o celular durante su entrenamiento…

Estas anteriores y otras son distracciones que podrían afectar negativamente los resultados que obtendremos con nuestro entrenamiento.

Verás… para aumentar masa muscular tu cuerpo necesita un entrenamiento corto, pero intenso. Si te distraes durante el entrenamiento vas a conseguir todo lo contrario: un entrenamiento largo y flojo.

Como he dicho en otros artículos, tienes que ir al gimnasio a entrenar duro y salir de allí lo más rápido posible. Y esto no lo vas a lograr si te quedas hablando o haciendo cualquier otra cosa que no sea entrenar.

Te voy a dar algunos consejos para evitar distracciones y ponerte a entrenar duro.

1. Lleva contigo un reproductor mp3. Esta es mi idea favorita y creo que es la mejor. Es simple, lleva contigo un reproductor mp3 como un ipod, zune, etc. y asegúrate de tener tus canciones favoritas, en especial aquellas que te llenan de mucha adrenalina.

Si te gustaría saber qué canciones tengo en mi iPod, deja tu comentario y pídemelo

2. Ve con un compañero. Asegúrate de que si vas a llevar un compañero, sea alguien que también vaya a entrenar y esté enfocado en el entrenamiento. Si llevas un compañero que te haga perder el tiempo con conversaciones… no te va a ayudar en nada.

Con un compañero serio para entrenar, puedes tener un entrenamiento exitoso y lleno de motivación. Cuando yo voy con un compañero, suelo levantar más peso de lo usual porque nos motivamos uno al otro, y hasta nos retamos.

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento. Esta es otra buena manera de evitar distracciones. Cuando tienes a la mano tu rutina de entrenamiento para cada día, te enfocas más en lo que estás haciendo y tratas de no perder tiempo en nada. Y si tienes apuntados los tiempos de descanso será aun mejor porque sabes exactamente cuánto tiempo tienes para descansar entre series o entre ejercicios.

Estas 3 maneras son muy efectivas para asegurarte de obtener excelentes resultados de tu entrenamiento.

Recuérdalos:

1. Lleva contigo un reproductor mp3

2. Ve con un compañero

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento

Como puedes notar puedes hasta combinar estas 3 técnicas para evitar aun mejor las distracciones.

Recuerda que un entrenamiento largo y flojo no produce resultados buenos.

La clave está en un entrenamiento intenso y corto. Claro, un entrenamiento intenso requiere de seriedad y dedicación de tu parte.

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El deseo no es nada sin la consistencia. De la misma manera, la consistencia no es nada sin deseo. Tu deseo de engordar y la consistencia en que haces las cosas para lograr engordar es determinante para tu éxito en el logro de esta meta.

Antes de comenzar un programa para engordar, tienes que preguntarte estas 2 cosas:

1) ¿Cuánto deseo tengo de engordar?

2) ¿Estoy dispuesto (o dispuesta) a ser consistente hasta lograr tener los kilos que quiero engordar?

La contestación a estas 2 preguntas te ayudará a determinar si tendrás éxito siguiendo un programa para engordar.

Con el deseo y la consistencia adecuada, puedes lograr muchas cosas, incluyendo engordar. Puedes seguir el mejor programa del mundo para engordar, pero si no tienes el deseo o la consistencia necesaria para obtener resultados, de nada te vale.

Hagamos una comparación…

Para que un maratonista gane una carrera, necesita tener el deseo de ganar. Claro, si no tiene el deseo de ganar, hacer esta carrera no tendría sentido. Además del deseo, necesita ser consistente durante toda la carrera. No puede dejar de correr ni puede aflojar el paso. Por lo tanto, para ganar esta carrera necesita ambas cosas: el deseo de ganar y la consistencia al correr durante toda la carrera.

Como notas, para todo en la vida es aplicable el deseo y la consistencia… para los estudios, para la vida de trabajo, para nuestras metas personales, etc…

El deseo es parte de nuestra naturaleza humana. Y la consistencia es la cualidad que nos ayuda a mantener nuestro paso firme hacia cumplir nuestros deseos.

Por eso es MUY importante que determines cuánto deseas engordar y si estás dispuesto (o dispuesta) a ser consistente para mantenerte en un programa hasta lograr engordar los kilos que necesitas o quieres.

Hay muchas personas que piensan que esta parte es estúpida o sólo quieren ir directo a comer o entrenar y quieren empezar a tomar acción. Pero, así piensa la mayoría de las personas delgadas y por eso cerca del 90% de los que quieren engordar fracasan miserablemente.

Necesitas prepararte mentalmente y elaborar un plan de ataque. También debes pensar cómo mantenerte consistente y motivado para no aflojar el paso ni rendirte. Mantente ocupado en tu plan y no dejes de seguirlo.

Haz una meta a largo plazo. Por ejemplo… “Quiero engordar 15 kilos en los próximos 6 meses”. Entonces, divide esa meta en pequeñas metas a corto plazo. Para engordar 15 kilos en 6 meses, debes engordar alrededor de 2 kilos por mes. Entonces, esa será tu meta a corto plazo… cada mes tu meta será engordar 2 kilos.

Por lo tanto, debes elaborar un plan que te ayude a lograr tu meta a corto plazo cada mes. Y verás que tu meta a largo plazo cada vez estará más cerca.

Tu deseo será representado por tu meta a largo plazo (15 kilos en 6 meses), y tu consistencia será probada en tus metas a corto plazo. Debes tener la consistencia suficiente para atravesar todas las metas a corto plazo hasta llegar a tu meta a largo plazo.

No es difícil una vez dividas tu meta a largo plazo en metas más pequeñas a corto plazo. Elabora un plan y síguelo consistentemente, nunca aflojes el paso y nunca te rindas.

Verás que cada vez se te hace más fácil y en muy poco tiempo alcanzarás el cuerpo que tanto has deseado por tanto tiempo.

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