En este artículo les voy a mostrar varios ejercicios para engordar las pantorrillas. Estos ejercicios son muy efectivos y te darán muy buenos resultados.

Muchas de las mujeres que visitan este blog están interesadas en estos ejercicios. Y hacen muy bien ya que las piernas son una de las partes que más sexy hacen lucir a la mujer.

Pero estos ejercicios no son solo para mujeres. Los hombres también pueden obtener piernas que luzcan poderosas con estos ejercicios.

Ya he publicado un artículo dedicado a ejercicios para engordar las pienas. Pero se enfoca en la parte superior de las piernas – muslos y glúteos. Ahora en este artículo el enfoque va dirigido a las pantorrillas – de las rodillas hacia abajo.

Veamos…

1. Elevación de talones utilizando una barra en los hombros

2. Prensa de Pantorrillas

3. Extensión de Pantorrillas

4. Elevación de talones – barra sobre las rodillas

Estos ejercicios son súper efectivos para aumentar la masa muscular en las pantorrillas.

Yo recomiendo hacer 2 ejercicios de estos 2 días a la semana. Puedes escoger 2 ejercicios y hacerlos el primer día – digamos lunes. Y los otros 2 ejercicios hacerlos el jueves.

Puedes combinarlo con cualquier otro músculo que entrenes durante la semana. No tiene que ser combinado siempre con los ejercicios de la parte superior de las piernas.

Recuerda alimentarte bien y cumplir con el consumo de nutrientes necesarios (calorías, proteínas, carbohidratos) para poder aumentar la masa muscular en tus piernas y pantorrillas.

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Mientras que algunas personas son genéticamente bendecidas con unas piernas gruesas y fuertes, a otras les gustaría engordar sus delgadas y débiles piernas. Si eres una de esas personas a las que les gustaría engordar sus piernas, este artículo te será de gran ayuda.

En este artículo voy a compartir contigo unos ejercicios para engordar las piernas que te complacerán con los resultados.

Tanto hombres como mujeres están preocupados por el aspecto de sus piernas. Las piernas es una de las principales partes del cuerpo que el sexo opuesto observa y le es atractivo a la vista. Por eso es de gran importancia que tanto los hombres como las mujeres estén preocupados por tener unas piernas atractivas.

Por lo tanto, en este artículo quiero ayudarte a mejorar el aspecto de tus piernas. No hay duda alguna que tener unas piernas firmes y musculosas es algo sexy y atractivo para el sexo opuesto. Por eso te voy a decir los ejercicios para engordar las piernas con firmeza y con músculos.

Ejercicios para engordar las piernas

1-      Sentadillas. Las sentadillas es el ejercicio de más impacto y efecto positivo para engordar las piernas. Por lo tanto, es de vital importancia que lo añadas a tu rutina de ejercicios.

Ejecución: De pie con los pies separados un poco más abiertos que el nivel de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Comienza a bajar flexionando tus piernas manteniendo tu espalda completamente en forma recta (erguida) todo el tiempo. Baja hasta que tus muslos estén paralelos con el suelo, o sea, en forma recta horizontal. Luego de llegar a esa posición, utiliza tus piernas para llevar tu cuerpo nuevamente a tu posición original.

Comentarios: Puedes tener peso sobre los hombros como una barra (como en la ilustración arriba), pero si no tienes la fortaleza necesaria en tus piernas hazlo sin peso. Asegúrate de mantener siempre la espalda en forma recta, y mantente mirando siempre hacia delante, no mires al suelo.

2-      Zancada estática. Es un ejercicio que complementa las sentadillas. Y es muy bueno para engordar tus piernas también.

Ejecución: De pie con los pies separados a nivel de hombros, con mancuernas en ambas manos. Da un paso largo con tu pierna izquierda, y flexiona tu pierna derecha hasta casi tocar el suelo. Tu pierna izquierda debe quedar paralela con el suelo, o sea, en forma recta horizontal. Luego de llegar a esta posición utiliza tu pierna izquierda para empujar tu cuerpo hacia atrás hasta llegar a tu posición original. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.

Comentarios: Mantén siempre tu espalda erguida. Esto evitará lastimaduras y también asegurará que ejecutes el ejercicio perfectamente utilizando solo tus piernas para hacer la fuerza necesaria.

3-      Extensión de piernas. Este ejercicio es de gran ayuda para engordar la parte frontal de tus muslos, los músculos cuádriceps.

Ejecución: sentado en una máquina específica para este ejercicio. Eleva tus piernas hacia adelante hasta forma una recta desde tus muslos hasta tus pies. Luego baja tus piernas a tu posición original.

4-      Curl de piernas. Este ejercicio trabaja la parte trasera de las piernas, el musculo (tendón de corva – hamstring), y las nalgas.

Ejecución: Acostado en una máquina específica para este ejercicio. Eleva tus piernas hacia arriba hasta tener tus piernas en forma de “L”. Luego, baja hasta tu posición original.

5-      Elevación de talones. Este ejercicio trabaja muy bien las pantorrillas, y les da un aspecto de músculos definidos rápidamente.

Ejecución: De pie parado sobre algún escalón u otra cosa que mantenga tus talones en el aire. Mantén la punta de tus pies en el escalón y eleva tu cuerpo hasta el punto máximo utilizando tus pantorrillas. Luego baja a tu posición original.

Estos 5 ejercicios son excelentes para engordar las piernas. Haz una rutina con estos ejercicios para engordar las piernas rápidamente. En muy poco tiempo verás los resultados