Para engordar necesitas cumplir con ciertos requisitos o leyes. Sin estas, no te será posible aumentar de peso. Pero si cumples con estas leyes, podrás engordar rápido y consistentemente hasta alcanzar tu peso ideal.

Estas son las 4 leyes principales para engordar:

1- Descubrir cuántas calorías necesitas.

Esta es la ley más importante. Si estás haciendo una dieta, pero no sabes cuántas calorías estás consumiendo ni cuántas debes comer, estás perdido. Para aumentar de peso es esencial, saber cuántas calorías consumir diariamente.

De otra forma, tus esfuerzos serán en vano.

2- Hacer tu dieta de acuerdo a las calorías que necesitas.

Una vez hayas descubierto cuántas calorías necesita tu cuerpo para subir de peso, debes hacer  una dieta que cumpla con este requisito. Muchas personas se complican, pero este es un paso muy simple. Solo come lo mismo que estás acostumbrado a comer, pero en cantidades más grandes.

Si necesitas alguna ayuda para saber cuántas calorías tienen los alimentos que comes, mira esta tabla: http://dietaengordar.com/tabla-de-caloras/

3- Ser consistente en tu dieta.

Cuando estás decidido a engordar, debes hacer todo lo posible por mantenerte firme. Debes ser consistente con tu dieta y nunca fallar. Debes comer las calorías necesitas TODOS LOS DÍAS. Sin fallar. Si fallas un día, te atrasas en tu progreso.

¿Quieres aumentar de peso? Trabaja para alcanzarlo.

4- Entrena con pesas.

Si quieres aumentar de peso y que tu peso sea sólido (no grasa), entonces debes hacer ejercicios con pesas para aumentar tu masa muscular.

Esto te permitirá obtener un peso deseado y también te dará un cuerpo saludable y atractivo.

Aunque entrenar con pesas no es realmente obligatorio para subir de peso, yo lo recomiendo ya que te da los resultados más rápidos y permanentes. El peso en masa muscular es más fácil de mantener que el peso en grasa.

Cumpliendo con estas 4 leyes podrás ver cambios radicales en tu cuerpo. Tus amigos, familiares y compañeros lo notarán rápidamente.

¿Quieres sentirte orgulloso de tu cuerpo? Sigue estas 4 leyes por 2 meses y luego me cuentas

Cuando el gimnasio está cerrado muchos lo toman de excusa para descansar y no hacer nada. Es fácil dejarse llevar por esa excusa para no entrenar ese día. Pero ¿te ayudará esto a seguir tu dieta para engordar y tu rumbo a aumentar masa muscular? Claro que no.

Si quieres llegar a tu meta rápidamente, debes dejarte de excusas baratas y hacer todo lo posible por mantener un paso firme.

Si encuentras el gimnasio cerrado cierto día, ¿qué deberías hacer? Simple y sencillo… Hay que entrenar en casa.

Ahora me imagino a muchos diciendo: “En casa no tengo nada de pesas ni máquinas.” Pues eso tampoco es una excusa. Para eso están los ejercicios de peso corporal.

La mayoría de nosotros no tiene pesas ni máquinas para entrenar como hacemos en el gimnasio. Pero ya que entrenar en casa es una excepción, también podemos hacer una excepción en cuanto al tipo de entrenamiento que vamos a hacer en casa.

Si no tenemos nada de pesas ni máquinas, vamos a entrenar con ejercicios de peso corporal tales como flexiones, dominadas e inmersiones.

Mira las siguientes imágenes para ver los ejercicios que mencioné…

Flexiones: Las flexiones son el ejercicio más popular de peso corporal. Es un ejercicio esencial en el entrenamiento del ejército en todos los países del mundo.

Puedes hacer las flexiones con los pies en el suelo o sobre algún objeto como se muestra en la imagen.

También puedes cambiar la distancia entre las manos. Mientras más cerca una mano de la otra, más enfocado hacia el centro del pecho se hace el ejercicio. Y mientras más distanciadas una mano de la otra, más enfocado hacia la parte exterior del pecho será el ejercicio.

Dominadas: Uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio que exige mucha fuerza tanto física como de voluntad. Y el efecto que tiene en fuerza y masa es increíble.

Este ejercicio tiene muchas combinaciones al alterar el agarre de las manos. Puedes separar más las manos, unirlas, alterar el agarre con las palmas mirando hacia adentro o hacia afuera.

Como se muestra en la imagen, las dominadas entrenan específicamente la espalda, y algunos otros músculos que sirven de apoyo.

Inmersiones: Este es un ejercicio que a mí me gusta mucho ya que da buena definición a los tríceps.

Este ejercicio es muy bueno y lo puedes hacer de diferentes maneras al cambiar la posición de los pies. En la imagen está el ejemplo con los pies en el suelo, pero también puedes tener los pies sobre otro banco o silla; esto hace el ejercicio más difícil para aquellos que les gustan los retos .

Estos 3 ejercicios son suficientes para los días en que encuentras el gimnasio cerrado. Te recomiendo hacer de 3 a 4 series de cada ejercicio. Dependiendo de tu fuerza puedes hacer de 10 a 25 repeticiones en cada serie.

Espero que no tomes de excusa el hecho que el gimnasio está cerrado para quedarte descansando .

Hoy les quiero hablar sobre cómo aumentar tu apetito para engordar.

Lo he considerado adecuado porque me han llegado mensajes y comentarios en el blog preguntando si hay alguna otra forma de engordar además de comer más porque se les hace difícil aumentar su apetito.

Lamentablemente, no hay otra forma de engordar naturalmente. Simplemente hay que comer más.

¿Por qué hay que comer más?

Te voy a explicar… El cuerpo humano utiliza energía todo el tiempo, incluso mientras duermes. Esa energía la recuperas con las comidas, y a esa energía se le ha dado el nombre de calorías. Por eso en este blog hablamos tanto de calorías…

El hecho es que para tener un cuerpo saludable, debes tener un balance ideal entre las calorías que consume tu cuerpo como energía y las calorías que consumes por medio de las comidas diarias.

En el caso de los delgados, hay que consumir más calorías de las que se gastan para poder engordar.

Para saber cuántas calorías tú necesitas para engordar, puedes descargar mi Calculadora RMB gratuitamente.

Aquí es que muchos de mis nuevos seguidores encuentran problemas porque están acostumbrados a comer pocas calorías… De hecho, comer pocas calorías es la razón por la que están delgados.

Entonces… ¿Cómo aumentar tu apetito para engordar?

1. Utiliza vitaminas: Las vitaminas son muy importantes para los delgados ya que éstas limpian el organismo y ayudan a absorber nutrientes esenciales que mejoran la salud. Como resultado, las vitaminas aumentan considerablemente el apetito y te ayuda a comer más calorías.

2. Haz ejercicios: Este es el factor más importante para cualquiera que quiere mejorar su salud. Cuando haces ejercicios tu cuerpo se purifica liberando toxinas y desperdicios naturales del cuerpo. Y los ejercicios aumentan enormemente tu apetito y tu necesidad de comer más y más.

La verdad es que los ejercicios han sido la clave para muchos de mis seguidores que antes tenían poco apetito. Se han dado cuenta que los ejercicios no sólo los ayudan a aumentar su masa muscular y peso, sino también los ayuda a comer saludablemente y mejora drásticamente su salud en general.

Si estás delgado y tienes poco apetito, comienza a aplicar estos 2 consejos lo más pronto posible. Consume vitaminas y haz ejercicios, y verás cómo en muy poco tiempo estarás viendo buenos resultados.

Este blog está hecho para ayudarte y darte la motivación necesaria para aumentar de peso.

Yo también me hago disponible para ayudarte personalmente en todo lo que pueda. Deja tu comentario si tienes alguna pregunta, y felizmente te atenderé.

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Muchos se preguntan (luego de leer y aplicar lo que dice en mi blog) si estás haciendo las cosas bien para engordar. Y me dicen las cosas que están haciendo como la dieta, el entrenamiento, el descanso, etc.

Me alegro que muchos estén aplicando lo que enseño y me alegro que ya muchos están viendo resultados muy buenos en poco tiempo. Y me alegro más porque estoy viendo cómo he ayudado a muchas personas a cumplir su meta de engordar; ese es el propósito de este blog.

Ahora, me gustaría darles algunos puntos a considerar para saber si están haciendo las cosas bien para engordar.

1. Lo primero es que deben mantener un registro de su dieta – anoten cuántas calorías y proteínas comen diariamente.

Esto es muy importante hacerlo por lo menos por el primer mes. ¿Por qué solo el primer mes? Porque luego del primer mes ya debes estar acostumbrad@ a la cantidad de comida y las veces que comes diariamente.

El primer mes te sirve de base para entender cómo funciona la dieta, qué cantidad de comida necesitas, y cuántas veces debes comer cada día.

Ya que sepas esto, luego del primer mes debes ya tener cierta orientación natural de comer igual que en el primer mes.

2. Usa la báscula para medir tu progreso.

¿Qué mejor manera de saber si estás haciendo las cosas bien que ver cuánto pesas ahora desde que comenzaste la dieta y ejercicios?

Yo recomiendo que te peses cada 2 semanas para ver tu progreso. De acuerdo a tu peso, debes ajustar tu dieta y/o entrenamiento dependiendo de cuál sea tu objetivo.

Lo más probable es que si estás en el mismo peso o menor, tengas que ajustar tu dieta para aumentar calorías. Quizás no has estado consumiendo el número de calorías que necesitas para engordar.

Cuando veas aumento en tu peso, significa que has estado haciendo bien las cosas y debes seguir así para seguir viendo esos buenos resultados que tanto has estado esperando.

3. Utiliza una cinta métrica para medir las partes de tu cuerpo.

Esta es una manera excelente para ver cuánto has progresado, especialmente si estás entrenando duro para aumentar masa muscular.

Mide tus brazos, cuello, pecho/espalda, hombros y piernas. Anota tu progreso cada 2 semanas también tanto las medidas con la cinta métrica como el peso.

Así sabrás si has estado haciendo bien las cosas o si necesitas mejorar.

Mantengan una mente positiva y no hagan caso a los comentarios negativos de otras personas no quieren verlos teniendo éxito.

Si has estado haciendo las cosas bien por un tiempo, es muy probable que hay amigos y familiares que han notado que has aumentado de peso. Concéntrate en eso y continúa trabajando fuerte por alcanzar tu peso ideal.

Sigue con la frente en alto. Te deseo mucho éxito.

Frankie

Te voy a enseñar todo lo que debes saber para hacer tu dieta para engordar.

En este blog he publicado muchos artículos relacionados a cómo hacer una dieta, qué alimentos son buenos para engordar, y muchas otras cosas más. Pero todo está en diferentes lugares del blog, y para algunos resulta difícil acumular toda la información de una forma que puedan reunir todos los detalles y hacer una dieta efectiva.

Por eso en este artículo te voy a reunir toda la información para que sea fácil de entender y que puedas tener todo lo necesario para saber cómo hacer tu dieta para engordar.

Lo primero que debes saber es cómo quieres verte cuando aumentes de peso. Para determinar esto, mira este artículo:

http://dietaengordar.com/que-debes-tener-en-mente-cuando-quieres-engordar-rapidamente/

Luego de decidir eso, escoge entre estos 2 artículos de acuerdo a lo que decidiste con el primer artículo:

Opción 1: http://dietaengordar.com/como-debe-ser-tu-dieta-para-engordar-de-forma-normal-en-grasa-corporal/

Opción 2: http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/

Si escogiste la opción 2, también te recomiendo leer este artículo:

http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/

¿Necesitas saber qué alimentos son buenos para añadir a tu dieta para engordar? Mira…

http://dietaengordar.com/alimentos-para-engordar-que-debes-anadir-a-tu-dieta/

¿Cómo determinar cuántas calorías necesitas?

Método 1: http://dietaengordar.com/cuantas-calorias-para-engordar/

Método 2: http://dietaengordar.com/calculadora-rmb/

El secreto…

http://dietaengordar.com/el-secreto-para-engordar-es/

La clave…

http://dietaengordar.com/el-deseo-de-engordar-y-tu-consistencia-la-clave-principal/

Todos estos artículos en conjunto te preparan mental y físicamente para hacer la dieta para engordar perfecta para ti.

Si tienes alguna pregunta en cuanto a toda  esta información, por favor deja tu comentario. Y si aprecias todo esto que hago por ustedes, dale LIKE a este artículo Lo apreciaría muchísimo.