Cuando el gimnasio está cerrado muchos lo toman de excusa para descansar y no hacer nada. Es fácil dejarse llevar por esa excusa para no entrenar ese día. Pero ¿te ayudará esto a seguir tu dieta para engordar y tu rumbo a aumentar masa muscular? Claro que no.
Si quieres llegar a tu meta rápidamente, debes dejarte de excusas baratas y hacer todo lo posible por mantener un paso firme.
Si encuentras el gimnasio cerrado cierto día, ¿qué deberías hacer? Simple y sencillo… Hay que entrenar en casa.
Ahora me imagino a muchos diciendo: “En casa no tengo nada de pesas ni máquinas.” Pues eso tampoco es una excusa. Para eso están los ejercicios de peso corporal.
La mayoría de nosotros no tiene pesas ni máquinas para entrenar como hacemos en el gimnasio. Pero ya que entrenar en casa es una excepción, también podemos hacer una excepción en cuanto al tipo de entrenamiento que vamos a hacer en casa.
Si no tenemos nada de pesas ni máquinas, vamos a entrenar con ejercicios de peso corporal tales como flexiones, dominadas e inmersiones.
Mira las siguientes imágenes para ver los ejercicios que mencioné…
Flexiones: Las flexiones son el ejercicio más popular de peso corporal. Es un ejercicio esencial en el entrenamiento del ejército en todos los países del mundo.
Puedes hacer las flexiones con los pies en el suelo o sobre algún objeto como se muestra en la imagen.
También puedes cambiar la distancia entre las manos. Mientras más cerca una mano de la otra, más enfocado hacia el centro del pecho se hace el ejercicio. Y mientras más distanciadas una mano de la otra, más enfocado hacia la parte exterior del pecho será el ejercicio.
Dominadas: Uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio que exige mucha fuerza tanto física como de voluntad. Y el efecto que tiene en fuerza y masa es increíble.
Este ejercicio tiene muchas combinaciones al alterar el agarre de las manos. Puedes separar más las manos, unirlas, alterar el agarre con las palmas mirando hacia adentro o hacia afuera.
Como se muestra en la imagen, las dominadas entrenan específicamente la espalda, y algunos otros músculos que sirven de apoyo.
Inmersiones: Este es un ejercicio que a mí me gusta mucho ya que da buena definición a los tríceps.
Este ejercicio es muy bueno y lo puedes hacer de diferentes maneras al cambiar la posición de los pies. En la imagen está el ejemplo con los pies en el suelo, pero también puedes tener los pies sobre otro banco o silla; esto hace el ejercicio más difícil para aquellos que les gustan los retos 
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Estos 3 ejercicios son suficientes para los días en que encuentras el gimnasio cerrado. Te recomiendo hacer de 3 a 4 series de cada ejercicio. Dependiendo de tu fuerza puedes hacer de 10 a 25 repeticiones en cada serie.
Espero que no tomes de excusa el hecho que el gimnasio está cerrado para quedarte descansando 
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