En este artículo les voy a mostrar varios ejercicios para engordar las pantorrillas. Estos ejercicios son muy efectivos y te darán muy buenos resultados.

Muchas de las mujeres que visitan este blog están interesadas en estos ejercicios. Y hacen muy bien ya que las piernas son una de las partes que más sexy hacen lucir a la mujer.

Pero estos ejercicios no son solo para mujeres. Los hombres también pueden obtener piernas que luzcan poderosas con estos ejercicios.

Ya he publicado un artículo dedicado a ejercicios para engordar las pienas. Pero se enfoca en la parte superior de las piernas – muslos y glúteos. Ahora en este artículo el enfoque va dirigido a las pantorrillas – de las rodillas hacia abajo.

Veamos…

1. Elevación de talones utilizando una barra en los hombros

2. Prensa de Pantorrillas

3. Extensión de Pantorrillas

4. Elevación de talones – barra sobre las rodillas

Estos ejercicios son súper efectivos para aumentar la masa muscular en las pantorrillas.

Yo recomiendo hacer 2 ejercicios de estos 2 días a la semana. Puedes escoger 2 ejercicios y hacerlos el primer día – digamos lunes. Y los otros 2 ejercicios hacerlos el jueves.

Puedes combinarlo con cualquier otro músculo que entrenes durante la semana. No tiene que ser combinado siempre con los ejercicios de la parte superior de las piernas.

Recuerda alimentarte bien y cumplir con el consumo de nutrientes necesarios (calorías, proteínas, carbohidratos) para poder aumentar la masa muscular en tus piernas y pantorrillas.

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Algunas veces estamos bien motivados en el gimnasio con un ánimo asombroso… pero de momento… Bum!! Sufrimos una lesión.

¿Qué debemos hacer? ¿Nos detenemos o seguimos entrenando?

En este artículo te voy a explicar en qué situaciones debemos detenernos, y en cuáles podríamos continuar nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos considerar es cuán grave es la lesión.

Determinamos cuán grave es una lesión por el dolor que sentimos o cómo se ve la parte del cuerpo donde sentimos molestia. Si se ve hinchado o morado, lo más prudente es que nos detengamos de inmediato. Sin pensarlo.

Pero la mayoría de las veces que sufrimos lesiones, no se pone morado ni hinchado. Pero sí suele darnos molestia y dolor.

Por eso, debemos decidir continuar o no de acuerdo a cómo se siente la parte afectada cuando estamos haciendo ejercicios.

Una parte muy sensible que suele afectarse mucho a causa de lesiones es el hombro.

Experiencia de una lesión real…

De hecho, esta semana uno de mis amigos que obtuvo el sistema Impacto Muscular (www.impactomuscular.com) y lo está siguiendo (con excelentes resultados), sufrió una lesión en un hombro. Él me lo comunicó y me preguntó qué debía hacer.

Yo le dije que tenía que determinar por sí mismo qué era lo correcto, pero le indiqué que si el dolor era inquietante o preocupante cuando estaba haciendo ejercicios, que era mejor detenerse para evitar una lesión más grave y prolongada.

Él decidió detenerse por un corto periodo de tiempo para recuperar el músculo y evitar una lesión más grave que pudiera derrumbar los excelentes resultados que ha tenido hasta ahora.

Pasos a seguir

Te voy a decir varios pasos a seguir para determinar si debes deternerte al momento de sufrir una lesión:

1. Mira la parte afectada y ve si está hinchada o morada. Si lo está, detente inmediatamente.

2. ¿Cuánto dolor sientes? ¿Serás capaz de continuar entrenando? Si el dolor es demasiado, obviamente no podrás continuar por más ganas que tengas de seguir.

3. Si no sientes mucho dolor, ¿sientes molestia al hacer ejercicios? Si sientes molestia al hacer ejercicios, ve cuánta molestia sientes y determina si es correcto seguir entrenando o no.

4. Si la lesión es leve, puedes continuar entrenando. Pero ten en cuenta que algunos ejercicios pueden afectar tu lesión más que otros. Sabiamente, escoge los ejercicios que no afectan tu lesión para evitar daños más graves.

5. Si tu lesión fue grave, no dudes en ir a tu médico. Él te podrá orientar acerca de cuán grave fue la lesión, y qué procedimiento debes seguir para recuperarte lo más pronto posible y volver al gimnasio a seguir aumentando tu gran roca de masa muscular

Algo común que veo en el gimnasio – especialmente chicos entrenando en grupo – es que ponen demasiado peso en la barra. Levantan demasiado peso y hacen el ejercicio incorrectamente con la esperanza de aumentar masa muscular rápidamente.

El press en banco plano es un ejemplo de un ejercicio en el que se suele hacer este error…

No sé si es competencia entre amigos (y gente tratando de aumentar su ego), pero está INCORRECTO.

Estos chicos cargan la barra con mucho peso, pero luego solo mueven la barra unas pocas pulgadas… Haciendo el movimiento del ejercicio incompleto. Otros ni siquiera pueden con el peso, y su compañero tiene que ayudarlo en TODAS las repeticiones. ¡Qué desastre!

En estos casos, el movimiento está siendo forzado por las articulaciones – no por el músculo. Esto no hace nada para darte un buen crecimiento muscular.

Estas personas casi siempre hacen menos de la mitad del movimiento del ejercicio. Y si haces la mitad del movimiento, vas a obtener solamente la mitad del crecimiento muscular.

Por otra parte, si haces el movimiento completo, vas a obtener un crecimiento completo de tus músculos.

No sobre-cargues el peso y hagas solo parte del movimiento en los ejercicios. Eso es horrible y ayuda muy poco a aumentar tu masa muscular.

Asegúrate siempre de hacer el movimiento completo de cada ejercicio.

No trates de lucir bien sobre-cargando la barra.

Cuando yo hablo de peso máximo, no me refiero a poner pesos exagerados. Me refiero a un peso que tú seas capaz de manejar, y a la misma vez sea un peso que rete tus capacidades musculares.

Por eso, digo que seas capaz de hacer X cantidad de repeticiones con un peso máximo. En otras palabras, utiliza un peso que sea difícil de alcanzar X repeticiones, pero no un peso que no te permita alcanzar esas repeticiones.

Y recuerda, si sientes que puedes hacer más de X repeticiones es porque no has utilizado suficiente peso.

Esto es algo que suena complicado, pero realmente es sencillo al momento de practicarlo.

Entrena intensamente, pero sé prudente