Para aumentar masa muscular es esencial que cuentes con una rutina efectiva. En este blog he publicado varios artículos con ejercicios para cada grupo muscular y estos en conjunto forman una rutina excelente para ti.

Para comenzar, este es el primer artículo que debes leer para saber cómo vas a dividir tu rutina cada semana y cuál es el propósito de tu rutina.

Rutina y Propósito:

http://dietaengordar.com/parte-vi-combinando-los-ejercicios-para-hacer-una-rutina-efectiva-para-engordar/

Una vez hayas leído ese artículo, podrás ver todos los ejercicios para cada grupo muscular en los siguientes links:

Pecho

http://dietaengordar.com/parte-i-ejercicios-para-engordar-el-pecho-2/

Hombros

http://dietaengordar.com/parte-ii-ejercicios-para-engordar-los-hombros/

Brazos

http://dietaengordar.com/parte-iii-ejercicios-para-engordar-los-brazos/

Espalda

http://dietaengordar.com/parte-iv-ejercicios-para-engordar-la-espalda-2/

Trapecio

http://dietaengordar.com/parte-v-ejercicios-para-engordar-el-trapecio/

Piernas

http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/

Recuerda dividir estos ejercicios tal como se muestra en el artículo de cómo estructurar la rutina (el primer link que puse arriba).

Con esta rutina vas a comenzar a ver cambios en tan solo 2 ó 3 semanas. Debes hacer esta rutina con un buen plan de alimentación.

Si no tienes idea de cómo hacer una dieta para aumentar masa muscular, mira estos artículos que te darán una idea clara de cómo hacerlo:

http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/

http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/

http://dietaengordar.com/cuantas-calorias-para-engordar/

Como puedes ver, hay muchos artículos en mi blog con excelente contenido para todas las personas que quieren aumentar de peso.

Puedes buscar en la parte derecha de este blog, y encontrarás las categorías y archivos en los que están clasificados todos mis artículos publicados. Busca los artículos que más te interesan o que necesitas.

Verás lo mucho que te aprovecharán y te ayudarán a alcanzar tu peso ideal en poco tiempo.

El tiempo en el que estás en el gimnasio es un tiempo sagrado. No importa si haces ejercicios en tu casa… es un tiempo sagrado. Si pierdes tu tiempo en cosas poco importantes durante tu entrenamiento, tus resultados se afectarán grandemente.

Te voy a dar algunos consejos para quitar toda distracción durante tu entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en tu hogar.

La distracción más común entre las personas que van al gimnasio es ponerse a conversar con otras personas. También, hay quienes se ponen a escuchar lo que conversan otras personas aunque no tengan participación en la conversación.

Otros, se ponen a atender su teléfono móvil o celular durante su entrenamiento…

Estas anteriores y otras son distracciones que podrían afectar negativamente los resultados que obtendremos con nuestro entrenamiento.

Verás… para aumentar masa muscular tu cuerpo necesita un entrenamiento corto, pero intenso. Si te distraes durante el entrenamiento vas a conseguir todo lo contrario: un entrenamiento largo y flojo.

Como he dicho en otros artículos, tienes que ir al gimnasio a entrenar duro y salir de allí lo más rápido posible. Y esto no lo vas a lograr si te quedas hablando o haciendo cualquier otra cosa que no sea entrenar.

Te voy a dar algunos consejos para evitar distracciones y ponerte a entrenar duro.

1. Lleva contigo un reproductor mp3. Esta es mi idea favorita y creo que es la mejor. Es simple, lleva contigo un reproductor mp3 como un ipod, zune, etc. y asegúrate de tener tus canciones favoritas, en especial aquellas que te llenan de mucha adrenalina.

Si te gustaría saber qué canciones tengo en mi iPod, deja tu comentario y pídemelo

2. Ve con un compañero. Asegúrate de que si vas a llevar un compañero, sea alguien que también vaya a entrenar y esté enfocado en el entrenamiento. Si llevas un compañero que te haga perder el tiempo con conversaciones… no te va a ayudar en nada.

Con un compañero serio para entrenar, puedes tener un entrenamiento exitoso y lleno de motivación. Cuando yo voy con un compañero, suelo levantar más peso de lo usual porque nos motivamos uno al otro, y hasta nos retamos.

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento. Esta es otra buena manera de evitar distracciones. Cuando tienes a la mano tu rutina de entrenamiento para cada día, te enfocas más en lo que estás haciendo y tratas de no perder tiempo en nada. Y si tienes apuntados los tiempos de descanso será aun mejor porque sabes exactamente cuánto tiempo tienes para descansar entre series o entre ejercicios.

Estas 3 maneras son muy efectivas para asegurarte de obtener excelentes resultados de tu entrenamiento.

Recuérdalos:

1. Lleva contigo un reproductor mp3

2. Ve con un compañero

3. Lleva contigo la rutina de entrenamiento

Como puedes notar puedes hasta combinar estas 3 técnicas para evitar aun mejor las distracciones.

Recuerda que un entrenamiento largo y flojo no produce resultados buenos.

La clave está en un entrenamiento intenso y corto. Claro, un entrenamiento intenso requiere de seriedad y dedicación de tu parte.

Si te gusta este artículo, por favor presiona LIKE. Y si tienes alguna duda o tienes alguna idea que podamos añadir a este artículo para evitar distracciones y no perder tiempo en el gym, deja tu comentario al respecto.