Todos quieren hacer ejercicios todas las semanas para engordar en el periodo de tiempo más rápido posible, pero siento que debo informarte acerca de esto ya que es una cuestión muy importante. Después de todo, la salud es primordial y debemos cuidarla.

Decidí publicar este artículo porque estuve enfermo hace 2 semanas y aun estando enfermo quería ir al gimnasio. Pero yo sabía que esto no sería bueno para mí. Esto empeoraría las cosas debido a mi salud en el momento. ¿Cómo afecta el hacer ejercicios cuando estás enfermo? Cuando estamos enfermos, nuestro cuerpo tiene una sola misión: deshacerse del virus o cualquier otra cosa que esté afectando nuestro organismo y causando malestar.

Ahora… si nosotros hiciéramos ejercicios, estamos obligando a nuestro cuerpo a desviarse de esa misión importante. Y la verdad es que nuestro cuerpo no está en condiciones para hacer ejercicios.

Por esta razón si hacemos ejercicios estando enfermos, nos da dolor de cabeza, fatiga, entre otros malestares…

Además, la pura verdad es que estamos perdiendo el tiempo y duro esfuerzo al ir al gimnasio enfermos. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo está concentrado en combatir la enfermedad, NO en construir masa muscular.

Entonces, todo el esfuerzo que hicimos para hacer ejercicios, la verdad es que fue en vano. De nada sirvió.

Lo que es más, podemos disminuir nuestra masa muscular porque, como he mencionado en otros de mis artículos, cuando vamos al gimnasio estamos rompiendo tejido muscular que nuestro organismo repara con descanso y buena alimentación.

Pero, como nuestro cuerpo está combatiendo la enfermedad, no va a construir masa muscular y el tejido que hemos roto haciendo ejercicios se quedará así hasta luego de mejorar nuestra salud.

¿Notas la importancia ahora de por qué es mejor NO hacer ejercicios cuando estás enfermo?

Lo mejor es que mientras estés enfermo, descanses, procures alimentarte bien si es posible con la enfermedad, y esperes a recuperarte de la enfermedad. También es conveniente que visites a tu médico para una recuperación más rápida.

Recuerda que entender nuestro cuerpo es la primera fase para saber cómo engordar músculo y mantener un organismo fuerte y saludable.

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Todos quieren una dieta para engordar en una semana… Me llegan decenas de correos electrónicos (emails) diciéndome que, gracias a la herramienta que han descargado de este blog, ya saben cuántas calorías deben consumir para engordar, pero no saben qué alimentos comer y a qué horas deben comer para cumplir con las calorías cada día y engordar.

Hoy les voy a dar un ejemplo de cómo debe lucir su dieta para engordar, qué alimentos pueden comer y las horas que les recomiendo para las comidas.

Lo primero que debo aclarar es que la dieta no tiene el fin de engordar muchos kilos en una semana. Engordar muchos kilos en una sola semana NO es nada saludable. El fin de esta dieta es engordar a un paso firme y consistente para mantenerte saludable y siempre en progreso en lo relacionado con el aumento de peso y masa muscular.

Ahora veamos…

Te voy a dar un ejemplo de una dieta diaria y te diré los alimentos, pero no será de unas calorías en específico ya que esto lo leerán miles de personas y cada persona tiene diferentes necesidades en cuanto al consumo de calorías. Te daré un ejemplo general en el que puedes variar las porciones para aumentar o reducir las calorías de acuerdo a tu necesidad de consumo.

¿Estamos de acuerdo? Bien. Veamos ahora la dieta.

Yo suelo levantarme alrededor de las 8am…

Desayuno: 8:30am

- Huevos enteros (hervidos, revueltos o tortilla)
- Queso
- Jamón o salchicha italiana
- Pan Integral con mantequilla
- Jugo de naranja o tu preferido
- Frutas (uvas, manzana, guineo/banana, mangó, entre otros)

*Desayuno alterno – Comer lo mismo todos los días se vuelve monótono y muchas veces nos cansamos de comer lo mismo, por eso varío en mis comidas.

- Avena (le puedes añadir canela) o Cereal
- Leche
- Jamón
- Almendras o cualquier tipo de nueces
- Galletas integrales con mantequilla
- Frutas

Media Mañana: 10:30am

- Sándwich de jamón y queso (puedes añadir lechuga, tomate, aderezos, etc.)
o El sándwich puede ser de cualquier carne (pollo, pavo, pastrami, etc.), pero siempre añádele queso y otros alimentos para aumentar el número de calorías.
- Nueces
- Jugo de frutas

Almuerzo: 12:30pm

- Pechuga de pavo o pollo
- Pan Integral o el pan de tu preferencia
- Ensalada de vegetales (escoge los que prefieres – yo prefiero lechuga, tomate y cebolla)
o Si no te gustan los vegetales, puedes hacer una ensalada de frutas
- Una cucharada de aceite de oliva (puedes añadirlo a la pechuga o a los vegetales)
- Jugo de frutas

Merienda 2:30pm

- Mantequilla de maní
- Nueces
- Leche
- Yogur (Alternativa a mantequilla de maní)

*Esta es una merienda ligera y de alimentos de rápida digestión debido a que en una hora (3:30pm) voy al gimnasio a hacer mis ejercicios).

(Rutina de ejercicios con pesas: 3:30pm – Aprox. una hora con 30 minutos de ejercicio – salida 5:00pm)

Cena: 5:30pm

- Arroz
- Legumbres
- Ensalada de vegetales o frutas
- Carne (pollo, pavo, cerdo,etc.)
- Mariscos (alternativa a carne)
- Ensalada de papa o papa majada (opcional)
- Jugo de frutas
- Postre (puede ser frutas, flan, etc.)

*Como puedes ver es una comida grande debido a que luego de hacer ejercicios tu cuerpo está a un ritmo más acelerado y ha agotado muchas energías. Además, tus músculos necesitan recuperarse pronto de una rutina intensa y una comida como esta es la mejor fuente de energía y recuperación.

Merienda en la noche: 8:30pm

- Yogur o helado
- Frutas
- Algún antojito de tu preferencia

Comida Pre-Descanso: 10:30pm

- Carne (pollo o pavo preferiblemente)
- Una fruta (naranja o manzana)
- Jugo o leche

*Comida Pre-Descanso alterna

- Cereal con leche
- Fruta
- Mantequilla de maní

Como puedes ver cada comida tiene sus propias características. Las comidas más importantes son el desayuno, la cena y la comida luego del entrenamiento (si la cena no es luego del entrenamiento). Por lo tanto, estas comidas mencionadas antes deben tener un ALTO contenido de calorías, proteínas y carbohidratos para darle a tu cuerpo un gran empujón hacia aumentar masa muscular y peso.

No incluí porciones para los alimentos debido a la razón mencionada anteriormente: cada persona tiene diferentes necesidades en cuanto al consumo diario de calorías. Por lo tanto, asegúrate de saber cuántas calorías necesitas (puedes descargar la herramienta para calcular las calorías que necesitas en este blog) y ajusta esta dieta para engordar con las porciones de comida necesarias.

Siéntete con libertad de añadir, sustituir o remover cualquier alimento de las comidas. Lo importante es que cumplas con el consumo diario de calorías específico para tu cuerpo.

Si tienes alguna pregunta, deja tu comentario y felizmente te contestaré

Con este tipo de alimentación de seguro obtendrás el peso ideal que tanto buscas junto con un buen entrenamiento muscular. Aplica lo que has aprendido sobre una dieta para engordar y sé consistente cada semana. Verás cómo muy pronto alcanzas tu meta.

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