He recibido muchos mensajes de personas que han ido al gimnasio por mucho tiempo, pero no han visto resultados considerables; no han visto una mejora notable en el tamaño de sus músculos. ¿Te pasa algo similar a ti?

En todos estos casos, es muy probable que ninguno de ellos estuviera dándole la importancia apropiada a su alimentación. Lee este artículo para que veas lo importante que es la alimentación para engordar.

La alimentación compone un 40% del proceso de la creación de masa muscular, siendo acompañado por 40% de descanso y 20% de ejercicios de resistencia.

La mayoría de las personas que quieren crear músculo, piensan que deben matarse en el gimnasio por 2 ó 3 horas diarias. Pero, como notas en el párrafo anterior, mencioné el porciento que ocupan la alimentación, el descanso y los ejercicios en el proceso de crear masa muscular. Los 2 factores más importantes siendo la alimentación y el descanso.

¿Por qué es tan importante la alimentación?

Gracias a la alimentación tu cuerpo obtiene todo lo necesario para su total funcionamiento. Esto incluye la formación de nuevo tejido muscular que es lo que necesitas para engordar tu masa muscular.

Por medio de la alimentación tu cuerpo obtiene calorías, carbohidratos, grasas, y más importante aun adquiere proteínas que es lo que te ayudará a crear masa muscular.

Sin embargo, no basta con alimentarse un poco y satisfacer el hambre.

Tienes que saber lo que tu cuerpo necesita para engordar músculos. Tu cuerpo necesita una cantidad específica de calorías la cual debes determinar por un proceso (descrito en mi artículo Cuántas Calorías Para Engordar). Y también debes consumir una cantidad suficiente de proteínas, dependiendo de tu peso corporal.

Si necesitas saber más sobre cómo estructurar una dieta para engordar músculo, te invito a leer mi artículo titulado Cómo Estructurar Una Dieta Para Engordar Músculo Rápidamente.

Si no sigues mis consejos de alimentación, tu progreso se verá afectado grandemente. Si eres de los que van al gimnasio sin ningún progreso notable, es muy probable que estés fallando en tu alimentación. Y te recomiendo urgentemente que tomes en consideración los artículos en mi blog sobre estos temas que he mencionado.

Una persona que hace ejercicios pero no se alimenta bien, no verá progreso en el tamaño de sus músculos. Y es posible que pierda masa muscular si su alimentación es muy pobre.

Nunca sustituyas un buen plato de arroz y pollo por una bandeja de galletas de chocolate y leche. Intenta comer comidas fuertes y muy nutritivas siempre. Deja los antojitos para los fines de semana u ocasiones especiales.

Es de vital importancia también que consumas una cantidad suficiente de proteínas para tu cuerpo. Las proteínas se encargan de crear masa muscular, reparando el tejido dañado durante las rutinas de ejercicio. Si no comes suficiente proteína, tampoco verás un progreso notable en tus músculos.

Puedes ver los alimentos que son ricos en proteína en el artículo mencionado anteriormente sobre cómo estructurar una dieta para engordar músculo rápidamente.

Si crees que debes mejorar tu alimentación, te urjo que lo hagas ahora mismo. Si no haces nada por mejorar tu alimentación, es mejor que dejes de ir al gimnasio porque estarías perdiendo tu tiempo.

Asegúrate de obtener ese importante 40% del proceso de engordar músculo por medio de la alimentación. De seguro ese es el paso que te falta para ver un progreso rápido en tu masa muscular.

He creado una encuesta (que puedes ver a la derecha) para todos los visitantes y fieles lectores de mi blog. Por favor, contesten esta encuesta para tener una idea de dónde prefieren hacer ejercicios para ajustar el contenido de mis nuevos artículos a sus necesidades y preferencias.

Contesten la encuesta y díganme dónde prefieren hacer ejercicios. También los invito a dejar un comentario en este artículo para que me digan el por qué prefieren la opción que escogieron en la encuesta.

Gracias por su respaldo y apoyo

Cuando yo estaba delgado, acudí a mi doctor por ayuda. Yo esperaba que él me dijera sobre algún medicamento que me engordaría como arte de magia, pero no fue así. Aunque su respuesta no fue la que yo esperaba, sí aprendí algo de lo que me dijo…

Te voy a enseñar por qué son importantes las vitaminas para engordar.

Todos los días comemos una gran diversidad de alimentos. Desde el desayuno hasta la cena, y hasta antes de acostarnos a dormir, comemos diferentes tipos de comida que nos satisfacen el deseo de comer, que también conocemos como hambre. Aunque estas comidas nos satisfacen y muchas veces nos sentimos con mucha energía tras una buena comida, no estamos dándole a nuestro cuerpo todo lo que necesita. Está probado científicamente que el cuerpo humano no adquiere la cantidad necesaria de nutrientes, vitaminas y minerales en las comidas del día a día. Por eso debemos acudir a otras fuentes para suplementar nuestro cuerpo con todo lo que necesita.

Como te mencioné en el principio de este artículo, la consulta de mi doctor no resultó ser tal como yo esperaba. Pero, aprendí la importancia de suplementar mi cuerpo con todos los nutrientes, vitaminas y minerales que este necesita.

Mi doctor me dijo que tenía que comer mucho (algo que obviamente yo sabía) y tenía que suplementar bien mi cuerpo con multi-vitaminas.  En ese momento, su respuesta fue un poco decepcionante para mí.

¿Por qué?

Porque yo esperaba que me dijera de algún producto milagroso que hiciera engordar sin mucho esfuerzo. Algún medicamento que me ayudara a ganar peso como por arte de magia. Yo era solo un adolescente y no sabía mucho sobre la salud y esos temas…

Sin embargo, ahora me doy cuenta de que mi doctor me estaba aconsejando para engordar de forma saludable. Él sabía que el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios para su óptimo funcionamiento por medio de las comidas diarias.

Por lo tanto, era importante que yo me suplementara con multi-vitaminas para que mi cuerpo adquiriera todos los nutrientes necesarios tanto para el buen funcionamiento como también para engordar saludablemente.

Mientras mejor alimentado y nutrido esté tu cuerpo, mejor será la recepción de los alimentos que consumes y mayor la posibilidad de engordar rápidamente.

El cuerpo humano es similar a un automóvil…

Un automóvil funciona mejor cuando se le da un buen mantenimiento y servicio tal como el cambio de aceite de motor y filtro, tener suficiente agua en el sistema de enfriamiento, buenos niveles en los aceites y líquidos, etc. Un automóvil con un buen mantenimiento de parte de su dueño, estará mucho más tiempo en un excelente estado que uno con un mantenimiento pobre.

Así también es el cuerpo humano. Mientras mejor nutrido y alimentado esté, mejor será su rendimiento y funcionamiento.

Por lo tanto, si quieres engordar saludablemente, te recomiendo que compres un suplemento multi-vitamínico que contenga una cantidad considerable de las vitaminas y minerales más importantes. Pregunta en una farmacia y pide consejos a tu doctor.

Si quieres engordar de forma natural y saludable, nutre bien tu cuerpo y dale lo que necesita. Recuerda que necesitas vitaminas para engordar rápidamente y de forma saludable.

Todo el mundo busca los secretos para obtener el éxito en los diferentes ámbitos de la vida. Estoy seguro que tú alguna vez te has preguntado: “¿Cuál es el secreto para engordar?”. Hoy voy a darte la respuesta a esa pregunta, te voy a revelar el secreto para engordar. Muchas personas creen que los secretos son solo cosas misteriosas que muy pocas personas conocen, pero no se dan cuenta que muchas veces los secretos permanecen dentro de nosotros. Muchas veces el secreto está en nuestra actitud hacia lo que hacemos o cómo lo hacemos.

Te voy a explicar esto con una comparación…

Un hombre solitario y pobre heredó un terreno de un familiar que falleció. Este hombre no tenía otras posesiones, sólo tenía este terreno que acababa de heredar. Él además había perdido su trabajo y se encontraba en una situación económica muy desastrosa.

Un vecino del pueblo le comentó a este hombre que esas tierras que él había heredado probablemente tenían una rica cantidad de diamantes por su cercanía a unas viejas minas que ya habían agotado sus reservas.

Al hombre le interesó su comentario, y al día siguiente comenzó a cavar en sus tierras. Luego de 2 horas, el hombre no encontró nada y dejó de cavar. El vecino insistió en que siguiera cavando, que no se diera por vencido porque estaba seguro que encontraría diamantes en sus tierras.

El hombre quedó convencido y siguió cavando… Estuvo 4 horas más cavando sus tierras con la esperanza de encontrar diamantes, pero no encontró nada. El hombre perdió las esperanzas completamente.

Su vecino del pueblo volvió a insistir en que siguiera cavando, pero esta vez el hombre se negó a continuar.

Por su difícil situación económica, este hombre decidió vender los terrenos que había heredado.

Un granjero compró los terrenos con el fin de ampliar su negocio de ganado. El vecino del pueblo también se le acercó a este granjero y le contó sobre la posibilidad de haber diamantes en las tierras que acababa de comprar.

Este granjero, que acostumbraba ser un hombre trabajador y persistente, decidió comenzar a cavar las tierras. Cavó, cavó y cavó por largos días… Hasta que un gran día su pala dio contra una roca sólida que al agarrarla en sus manos brillaba con el resplandor del sol. Sí, había encontrado su primera roca de diamantes.

De ese momento en adelante, comenzó a cavar más y más hasta que convirtió sus tierras en una gran mina que lo hizo muy rico. Ya no era un granjero que negociaba con su ganado. Ahora era un gran magnate que contaba con minas de diamantes de muy alta calidad.

Como puedes ver, hay 2 tipos de persona en esta comparación…

El hombre que heredó las tierras era un hombre de poca acción y no era consistente ni persistente. Por otro lado, el granjero era una persona trabajadora y persistente que trabajaba hasta lograr lo que quería.

¿Cuál eres tú?

Y, ¿qué aprendemos de esto sobre los secretos?

Como acabas de leer, aquel hombre que heredó las tierras sabía un secreto. El vecino del pueblo le contó sobre la posibilidad de haber diamantes en sus tierras. Pero, hizo muy poco esfuerzo para encontrar los diamantes.

Con esto aprendemos que podemos saber qué tenemos que hacer para lograr algo, pero esta de nuestra parte lograr hacerlo una realidad. Así como aquel hombre sabía lo que tenía que hacer para encontrar diamantes, tú sabes lo que tienes que hacer para engordar.

¿Cuál es el secreto para engordar?

El secreto para engordar es Tomar Acción y NUNCA Rendirte.

Este fue mi secreto para engordar. Yo encontré muchos obstáculos en el camino, no veía resultados aunque intenté muchas cosas, pero nunca me rendí.

Mi persistencia me ayudó a seguir adelante. Con cada tropiezo me levantaba más fuerte hasta que logré mi meta. Logré engordar, logré lo que quería y ahora me siento mejor que nunca.

Y tú tienes una gran ventaja. Te estoy diciendo exactamente qué tienes que hacer para engordar. No solamente te estoy diciendo que hay diamantes, te estoy dando las herramientas que necesitas y cómo usarlas. Está de tu parte cavar.

¿Realmente quieres cumplir tu meta? ¿Realmente quieres engordar y alcanzar tu peso ideal?

El secreto para engordar y cumplir con tu meta está en ti. La bola está en tu cancha. Es momento de hacer tu parte del secreto.

Te invito a participar en este artículo publicando un comentario. Mientras más comentarios vea en mi blog, más ganas tendré de seguir publicando artículos ya que veré que no estoy haciendo esfuerzos en vano.

Cuando participas, veo que mi contenido está ayudandote y así me veo más dispuesto a seguir ayudando. Por favor, deja un comentario con tu opinión sobre este artículo o alguna pregunta que tengas.

Muchas personas delgadas tienen problemas para engordar sus antebrazos, y en especial el área de la muñeca. Algunos tienen la estructura de hueso ancho, pero los que tienen hueso pequeño sufren de una muñeca delgadita y de un aspecto frágil.

Este artículo es para ellos, los que sufren de una muñeca delgadita y desean poder engordarla. Veamos los mejores ejercicios para engordar los antebrazos y los músculos que rodean la muñeca…

1-      Curl de muñeca con barra

2-      Curl alterno de muñeca con barra

3-      Curl de muñeca con mancuerna

4-      Curl alterno de muñeca con mancuerna

Debes ejecutar estos ejercicios con un peso moderado para evitar lastimaduras en los ligamentos y tendones de la muñeca.

Haz una rutina con estos ejercicios. Un ejemplo de una rutina para estos ejercicios puede ser: 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Al finalizar esta rutina tendrás los antebrazos y la muñeca agotados, y los músculos deben terminar hinchados por el duro trabajo que han efectuado. Así quieres que termine tu rutina, y así sabrás que estás logrando el efecto deseado.

Haz estos ejercicios un día a la semana. Recuerda que los músculos crecen durante el descanso junto con una buena alimentación.

Si haces esta rutina todas las semanas, muy pronto verás que tu muñeca adquiere volumen y masa muscular, y dejará de ser frágil.