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Dietas para ganar peso – Ciclo de Proteína

Dietas para ganar peso – Ciclo de Proteína

El fundamento último para todas las dietas para ganar peso exitosas es la proteína. Si tú estás tomando menos de un gramo de proteína por libra de tu peso corporal por día, entonces necesitas buscar dietas para ganar peso que le provean a tu sistema mayor nutrición para crear más músculo. Una vez que tengas ese fundamento de calidad, proteína magra, puedes empezar a enfocarte en cómo y cuándo comer esa proteína de manera de obtengas mayor beneficio de tus dietas para ganar peso. Medicine and justice. Caduceus symbol as scales. Conceptual imag

El ciclo de proteína permite que la proteína que estás colocando en tu cuerpo trabaje a la capacidad máxima para ti. Aunque cargarse de proteína – simplemente comiendo más proteína – será de gran ayuda para ganar peso, llega un punto en el que no puedes seguir apilando más proteína en tu cuerpo. Una cosa, mientras más proteína consumas, más proteína elimina tu cuerpo en desechos. Mucho de lo que estás pagando simplemente irá directamente hacia afuera cuando vayas al baño.

Sin embargo, planificando tu consumo de ciclo de proteína, podrás asegurarte de que toda la proteína vital que estás metiendo en tu sistema será usada para el crecimiento del músculo. Vamos a describir cómo el ciclo de proteína puede ayudarte a afinar tus dietas para ganar peso para Male musculoskeletal systemque te provean el máximo crecimiento muscular.

El ciclo de proteína puede tomar cualquier número de formas, pero esencialmente involucra variar el consumo de proteínas sistemáticamente para ayudar a contrarrestar cualquier pérdida de proteína que pueda ocurrir cuando el consumo de proteína es reducido. Siguiendo un programa de dieta para ganar peso de seis semanas utilizando el ciclo de proteínas puedes ganar hasta 10 libras de músculo de calidad. Aquí te muestro cómo funciona:

Fase uno: Fase de carga

Todas las dietas para ganar peso suponen que tú estás entrenando duro y constantemente, y ésta no es una excepción. Asegúrate de que estás haciendo muchos movimientos básicos con peso de la manera y forma correctas.

Empezando con una línea base de 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal, incrementa tu consumo diario por 30-40 gramos por día. El resto de tu dieta debe ser limpia, consistiendo en carbohidratos complejos y fibrosos y Capacity with protein for fitness and bodybuilding.grasas sanas. También debes comer muchas frutas.

Continúa con la fase uno por dos semanas. Luego eleva tu consumo de proteína a un poco más 30/40 gramos. Continúa por dos semanas. Al término de éste período, agrega un incremento más de 3-40 gramos por otras dos semanas. Esto es mucha proteína (para un hombre de 200 libras, deberán ser aproximadamente 305 gramos de proteína por día), pero estos lentos incrementos te ayudarán a ganar peso con el tiempo.

Recuerda que puedes y debes obtener esa proteína en forma de batido.

Fase dos: recuperación

Durante el período de recuperación debes reducir el consumo de proteínas gradualmente hasta volver a tu línea basebatidos de proteinas de un gramo por libra de peso corporal. Gradualmente reduce a este nivel en 14 días. No cortes el consumo de proteínas de repente – eso hará que pierdas tejido muscular.

Asegúrate de repartir tus comidas a lo largo de este programa. Enfócate en cortar el número de batidos de proteína que estás tomando, en lugar de los alimentos completos para bajar su consumo de proteínas.

Así como bajas tus niveles de proteínas durante este período de dos semanas, debes aumentar el consumo de carbohidratos y grasa sana. Agrega más fruta y vegetales. Prueba añadiendo una porción de cada uno de éstos por cada 25 gramos de proteínas que reduzcas.

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Durante este período de dos semanas deberás disminuir el volumen de entrenamiento. Corta el número total de sets que hagas en un 25%, y el peso que levantes en 10-15%. Usa pesas moderadas pero enfócate en la calidad de las contracciones de tus músculos.

Resumen

Siguiendo un sistema de ciclo de proteínas en tus dietas para ganar peso tendrás la posibilidad de mejorar tu retención de nitrógeno/proteína durante la Fase Uno mientras que minimizas la pérdida de músculo durante la fase de recuperación. Puedes repetir el ciclo dos o tres veces en el transcurso de un año. Entrena duro y sigue los lineamientos proporcionados arriba para obtener un mayor resultado de las proteínas en tus dietas para ganar peso y obtendrás un crecimiento de músculo rápido.

Dietas para ganar peso por tipo de cuerpo

Dietas para ganar peso por tipo de cuerpo

Los seres humanos nacen con una variedad de diferentes características físicas. Algunos son más altos o más bajos, oscuros o claros, anchos o delgados en los hombros, largos o cortos de piernas. Todos nosotros tenemos niveles elevados o bajos de resistencia, diferentes tipos de células musculares y más o menos células grasas.
Un método popular de categorizar todos estos tipos de cuerpos es un método llamado Somatotipo. El somatotipo reconoce los siguientes 3 tipos de cuerpo: dietas para ganar peso
Ectomorfo – Caracterizado por un cuerpo superior corto, brazos y piernas largas, manos y pies largos y estrechos y muy pocas reservas de grasa.
Mesomorfo –Caracterizado por un pecho y torso largos, estructura muscular sólida y gran fuerza.
Endomorfo – Caracterizado por una musculatura suave, cara redonda, cuello corto, caderas amplias y grandes reservas de grasa.
Cada uno de los 3 tipos de cuerpo requiere un abordaje diferente en lo que concierne a dietas para ganar peso.
Los Ectomorfos tienen un metabolismo rápido y cuerpos que tienden a convertir la comida en energía fácil y rápidamente. Ellos necesitan comer niveles elevados de proteínas e incrementar su consumo calórico total también. Necesitando más calorías, ellos a menudo se benefician por tener más grasa en sus dietas para ganar peso que los otros dos tipos corporales.
Los Mesomorfos, cuyos cuerpos transforman fácilmente comida en músculo, también requieren altos niveles de proteína para el mantenimiento del músculo en sus dietas para ganar peso, pero ellos pueden comer un número relativamente normal de calorías, o sólo un número un poco bajo, y aún quemarán la grasa eficientemente.
Los Endomorfos, con su metabolismo lento y gran número de células grasas, tienen una fuerte tendencia a convertir la comida ingerida en grasa corporal que será almacenada. Ellos tienen que comer suficiente proteína, pero también deben mantener su consumo calórico en el mínimo. Esto significa asegurarse de que no más del 20% de las calorías consumidas provengan de la grasa.
Acerca del 20% de los endomorfos tienen una producción tiroidea menor que el promedio. ¿Esto se lo hace más difícil para ellos ganar músculo? siempre tienen que trabajar duro para mantenerse magros, sin grasa, pero generalmente construirán músculo relativamente fácil en comparación con los ectomorfos, y eventualmente pueden perder el exceso de grasa corporal con dietas para ganar peso, mientras se ejerciten intensamente.

Sin importar cuál es tu tipo de cuerpo, perderás grasa corporal si tu gasto energía es consistentemente mayor al consumo de energía – si quemas más calorías de las que consumes. En otras palabras…
(A) Tu TMR (tasa metabólica de reposo) + calorías consumidas en actividad = calorías gastadas
(B) Comida consumida durante el día = Calorías consumidas
Así que, cuando A es consistentemente mayor que B, pierdes grasa corporal. Y cuando B es consistentemente mayor que A, ganas grasa corporal.
Mientras más activo seas – mientras camines, corras, montes bicicleta, esquíes, nades, practiques deportes – más calorías quemarás y con mayor facilidad podrás controlar tu peso de grasa. Es por eso que los fisicoculturistas profesionales incrementan su nivel general de actividad, fuera del entrenamiento con pesas del gimnasio, haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular o aeróbico, usando la cinta de correr, bicicleta estática, escaladora o algún otra máquina de ejercicios.
Cuando comes tomas la energía de la comida y la introduces en tu cuerpo. Todas esas calorías de la comida – sea de la proteína, carbohidratos o grasa – se convertirá en grasa si tu cuerpo no usa esa energía para un propósito específico. Lo que tu cuerpo haga con la comida dependerá en gran medida en el tipo de entrenamiento que hagas. El levantamiento de pesas intenso – trabajando con el músculo contra gran resistencia – crea una mayor demanda para reemplazar proteína. La proteína comida poco después del entrenamiento, o el mismo día después de un entrenamiento intenso en el gimnasio, será usada por el cuerpo para reconstruir el tejido muscular de manera mucho más rápida que en los días cuando no estás haciendo ese tipo de entrenamiento. Cuando el cuerpo está en este estado de alta demanda es poco probable que cantidades no excesivas de ingesta proteica sean almacenadas como grasa corporal gran nivel.
Ajustando tus dietas para ganar peso a tu tipo de cuerpo te estarás dando la mejor ventaja posible para agregar músculo sólido a tu figura.
Recuerda tomar acerca de 64 onzas, o 2 litros, de agua cada día para mantenerte hidratado en tus entrenamientos y acelerar la pérdida de grasa.
Menús de ejemplo dependiendo del Tipo de Cuerpo

Ectomorfo dietas para ganar peso

Comida 1dietas para ganar peso
Batido de Proteínas / avena / Aceite de Linaza
Comida 2
4-6 huevos revueltos / 2 panecillos / 1 tazón de cereal
Comida 3
Pechuga de Pollo / Cuscús / Espárragos / Pera
Comida 4
1 batata grande / 1 Lata de Atún / Puñado de almendras / Cambur
Comida 5
Pescado (halibut o fletán) / Cuscús /Espárragos / Pera
Comida 6
Queso Cottage
Cambur
Batido de Proteína

Mesomorfo dietas para ganar peso

Comida 1dietas para ganar peso
6 claras de huevo / leche / Puñado de arándanos
Comida 2
Puñado de almendras (crudas) / Manzana grande / 1 taza de queso cottage
Comida 3
1 taza de arroz integral cocido / 1 lata de atún en agua / 1 taza de lechuga / aderezo de ensalada
Comida 4
Pechuga de pollo / 1 batata mediana
Comida 5
Salmón / brócoli / 2 tazas de zumo
Comida 6
8 claras de huevo / espinaca

Cena

Endomorfo dietas para ganar pesodietas para ganar peso

Comida 1
Espinaca y huevo hervido, ensalada picada con aguacate

Comida 2
Salmón a la parrilla con hinojo / naranja y ensalada de aceitunas negras
Comida 3
Batata dulce y pimientos asados / quiche sin costra
Resumen
Con la creación de dietas para ganar peso que son específicamente basadas en el tipo de cuerpo, podemos colocarnos en gran ventaja para superar nuestros contratiempos genéticos y obtener músculos sólidos y de calidad para nuestro cuerpo. Así que, usa los menús de muestra descritos arriba como ejemplos para crear tus dietas para ganar peso. Come limpio de acuerdo a tu plan, entrena duro y construirás el cuerpo que te mereces.