Un factor importante en el proceso de engordar músculo es el entrenamiento muscular. Muchas personas saben la importancia del entrenamiento, pero muy pocas saben cómo debe ser para que sea efectivo. Hoy descubrirás la verdadera manera efectiva de entrenar y obtener resultados sorprendentes que se verán reflejados en tu cuerpo.

Para las personas delgadas, la efectividad no se trata de cantidad, sino de intensidad. En otras palabras, no se trata de cuántos ejercicios, series o repeticiones hagas, sino de cuán intensos son estos.

Las personas delgadas, como tú, deben quemar el menor número de calorías posibles durante todo el día. El número de calorías que consumes debe ser mayor al número de calorías que quemas.

Por lo tanto, estar mucho tiempo en el gimnasio resultará en un gasto de calorías excesivo o innecesario. Para engordar músculo no se necesita estar horas en el gimnasio haciendo ejercicios sin cesar. Lo que necesitas es una rutina intensa de ejercicios con pesas que “triture” tus músculos en el menor periodo de tiempo posible.

¿A qué me refiero?

Para obtener los mejores resultados y ganar masa muscular con rapidez y facilidad, debes hacer los ejercicios de tal manera que reten tus capacidades musculares. Debes enfrentar tu cuerpo a nuevos límites y así tu cuerpo estará obligado a crear masa muscular para soportar el entrenamiento al cual lo estás sometiendo.

En palabras sencillas, al hacer ejercicios con pesas que pongan a prueba tu fuerza muscular, tu cuerpo quedará exhausto y tus músculos se verán obligados a crecer como respuesta natural de tu cuerpo. El cuerpo tiene la maravillosa capacidad de adaptación, y por lo tanto, tu cuerpo necesita adaptarse a tu nuevo entrenamiento.

Al hacer ejercicios pesados y retantes para tus músculos, tu cuerpo debe hacer crecer tus músculos para que sean capaces de levantar el peso con facilidad la próxima vez.

Ahora…

¿Cómo determinamos la intensidad con la que debemos entrenar los músculos?

Al principio, quizás no sepamos la capacidad de nuestros músculos; no sabemos cuánto peso son capaces de levantar. Por eso debemos probar poco a poco cuánto peso soportan, y esto lo hacemos comenzando con pesas livianas. Luego, si notamos que podemos levantar más, buscamos un peso más pesado. Y así, llegar hasta un peso que rete la capacidad de nuestros músculos.

Vamos a hablar ahora de cuántos ejercicios, series y repeticiones debes hacer…

Como ya dije, los delgados deben ejecutar un entrenamiento intenso, que castigue los músculos y los fatigue en el menor periodo de tiempo posible. Por lo tanto, debemos procurar hacer la menor cantidad de ejercicios y que al mismo tiempo sea tan intenso como para fatigar nuestros músculos rápidamente.

¿Cómo puedes hacer esto sin fallar?

Yo te recomiendo que hagas 4 ó 5 ejercicios para los grupos grandes de músculos. Los grupos grandes de músculos son: los pectorales, la espalda y las piernas. Los hombros, aunque son un grupo de músculos pequeños, debes entrenarlos con 4 ó 5 ejercicios también debido a que el hombro se divide en 3 partes e incluye el trapecio (el músculo que va desde los hombros hasta el cuello).

Para los músculos pequeños debes hacer 3 ejercicios. Los músculos pequeños son: los bíceps, tríceps, pantorrillas y antebrazos.

Para cada ejercicio debes hacer de 3 a 4 series. Y cada serie debe ser de 8 a 12 repeticiones.

Lo más importante es que hagas los ejercicios con suficiente peso como para hacerte luchar con el peso en las últimas repeticiones para cumplir con tu objetivo de repeticiones. Si tu objetivo es hacer 12 repeticiones, cuando vayas por la repetición número 9, tu repetición número 10 debe ser una que te cause problemas para levantar. Y así el resto hasta llegar a tu repetición 12 y cumplir tu objetivo.

Esto provocará una fatiga en tus músculos, y estarán hinchados al final de tu entrenamiento. Este es el tipo de entrenamiento que debes hacer.

Si haces esto bien, y cumples con los requisitos alimenticios y de descanso, no hay duda que en muy poco tiempo estarás viendo cambios sorprendentes en el tamaño de tus músculos y en la forma que va adquiriendo tu cuerpo.

Además, verás que tu fuerza aumenta con el pasar del tiempo. La clave es seguir retando tu cuerpo ante nuevos límites y obligar a tu cuerpo a construir masa muscular para seguir adquiriendo tamaño.

Si tienes alguna pregunta o duda respecto al entrenamiento que debes hacer, deja un comentario en este artículo y felizmente aclararé tus dudas y preguntas.

Para engordar músculo es esencial mantenerse motivado. ¿Por qué? Porque es muy fácil rendirse y mandar todo al diablo.

Pero, yo no quiero que mandes todo al diablo. Yo quiero que tú alcances tu meta, quiero que alcances tu peso y figura deseada. Por eso, te voy a decir exactamente qué debes hacer para mantenerte motivado hasta alcanzar tu meta de engordar músculo y llegar a tu peso ideal.

(Lee este artículo hasta el final para enterarte de un premio sorpresa…)

Bien…

El primer paso que quiero que hagas es escribir todas las razones por las que quieres aumentar de peso y masa muscular.

Por ejemplo… Entre tus razones podría estar:

-          Obtener un peso saludable

-          Darle un alto a las burlas de tus amigos y compañeros

-          Tener un mejor físico

-          Ser más atractivo al sexo opuesto

-          Ser más fuerte

-          Dejar de ser un “flacucho” o un “palillo”

-          Atraer más a tu pareja

-          Entre otras cosas…

Piensa en todas las cosas que te motivan a aumentar de peso y las cosas que te gustaría que quedaran atrás como las burlas. Las burlas son una motivación para engordar muy popular entre los delgados.

El segundo paso es tomar un papel con todas esas razones que has escrito, y pegarlas en una pared que veas todos los días. Puede ser en tu cuarto o en algún lugar que veas todos los días.

La razón para hacer esto es que muchas veces nos olvidamos de qué era lo que nos motivaba a esforzarnos y darle duro en el gimnasio. Al olvidarnos de las motivaciones, es muy fácil rendirnos y dejar de hacer todo lo necesario para aumentar tu masa muscular.

Al tener las motivaciones en un lugar que veas todos los días, recordarás que hay muchas razones por las que tienes que esforzarte y dar el máximo para cumplir tu meta.

El tercer paso para mantenerte motivado es tener fotografías de personas que te dan motivación. Entre las personas que te pueden dar motivación son:

-          Tu pareja

-          Una persona del sexo opuesto que te gustaría atraer

-          Una persona que te inspire motivación

-          Una persona que tenga un cuerpo que tú desearías tener (tu meta)

-          Una persona que se burle de ti

Quizás te preguntas… ¿Por qué tener una fotografía de una persona que se burla de mí?

Es muy sencillo. Tú quieres detener las burlas que te ofenden. Quieres que dejen de burlarse de ti por tu aspecto de debilucho y flaco.

Al tener una foto de una persona que se burla de ti, encontrarás motivación para dar el máximo en tu entrenamiento y los demás pasos que se requieren para engordar músculo.

Al verlo pensarás… “¡Estoy haciendo todo esto para callarte la boca!”

Esto puede ser muy motivador para ti. Al igual que el papel con las razones para cumplir con tu meta, puedes pegar las fotografías en un lugar que veas todos los días.

El cuarto paso es tomarte fotografías y comparar tus cambios físicos. Este es un paso muy motivador y continuo.

La primera foto debe ser antes de comenzar el proceso de engordar músculo. Sí, cuando aun estás flaco y débil. Luego cada 3 meses, tómate una foto y compara con la anterior o anteriores.

Por ejemplo, si comienzas en este mes de agosto, tómate una foto y guárdala en un lugar que no veas. (Es muy importante que no la veas). Luego de 3 meses, en noviembre, te tomas otra foto y la comparas con la primera foto que te tomaste en agosto. Luego de 3 meses más, en febrero, tómate otra foto y la comparas con las fotos anteriores de noviembre y agosto.

La mejor motivación que puedes tener es ver tu progreso físico. Al ver que cada 3 meses te ves mejor que antes, te da una gran motivación para mantenerte concentrado en tu meta.

Es muy importante que guardes la foto en un lugar que no veas para que no pierdas tu motivación. Recuerda que es una foto del pasado y estás trabajando para engordar músculo. Por lo tanto, si la ves, vas a verte más delgado de lo que realmente estás mientras estás en el proceso.

Guárdala bien donde no la veas, y en 3 meses verás lo mucho que has progresado.

Estos 4 pasos te ayudarán a mantenerte enfocado en lo que quieres lograr: engordar músculo. Y recuerda, es muy fácil rendirse, pero rendirse es de perdedores.

Si quieres estar musculoso y fuerte con todas tus ganas, es de vital importancia que seas persistente y consistente en este proceso difícil, pero con muchas recompensas.

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Los huevos son un alimento muy popular entre las personas que desean engordar músculo. Sin embargo, siempre ha existido la preocupación de que la yema del huevo es dañina para la salud. En este artículo veremos si es solo un mito o si es una realidad.

Muchas personas piensan que en la yema del huevo se encuentra toda la horrible grasa y colesterol malo. Pero, en realidad en la yema es donde está toda la nutrición.

Este es un ejemplo perfecto de lo confundida que están las personas respecto a la nutrición. En un mundo lleno de información incorrecta acerca de nutrición, la mayoría de las personas piensan de manera errónea que la yema es la peor parte, cuando de hecho, la yema del huevo es la parte más saludable.

Al tirar la yema y sólo comer la clara, estás tirando la parte más nutritiva, rica en antioxidantes, vitaminas y minerales. La yema contiene vitamina A, vitamina B, folato,  colina, luteína, entre otros nutrientes…

De hecho, la clara del huevo es casi escasa de nutrición comparada con la yema.

Hasta la proteína en la clara no es tan poderosa sin la yema para balancear con su contenido de aminoácidos y para hacer la proteína más absorbible por el cuerpo. Sin mencionar que las yemas de los huevos de gallinas libres en su hábitat natural están llenas de los saludables ácidos grasos omega-3.

Las yemas contienen más del 90% del calcio, hierro, fósforo, zinc, thiamina, B6, folato, y B12 del huevo. En adición, las yemas contienen todas las vitaminas solubles en grasa como vitamina A, D, E y K en el huevo, así como todos los ácidos grasos esenciales.

Pero, la objeción de todos cuando digo que la yema es la parte más nutritiva del huevo es…

“Pero yo escuché que los huevos enteros suben el colesterol por las nubes”

No, esto es falso.

Primero que todo, cuando comes una comida que contiene una alta cantidad de colesterol dietético como los huevos, tu cuerpo disminuye su producción interna de colesterol para balancear las cosas.

Por otro lado, si no comes suficiente colesterol, tu cuerpo simplemente más porque el colesterol tiene docenas de funciones importantes y vitales en el cuerpo.

Y aquí es donde se pone aun más interesante…

Ha habido múltiples estudios recientes que indican que comer huevos enteros en realidad aumenta tu colesterol bueno, el colesterol HDL, a un nivel más alto que el colesterol malo, el LDL, de esta manera mejorando tu balance de colesterol  y la química de tu sangre.

Y tercero… el colesterol alto NO es una enfermedad o condición de salud. El colesterol es en realidad una sustancia muy importancia en tu cuerpo y tiene funciones importantes vitales. Es completamente INCORRECTO tratar de “bajar tu colesterol” solo por la propaganda de las compañías farmacéuticas que promueven que todo el planeta debe estar bajo medicamentos.

Además, las yemas contienen el antioxidante luteína como también otros antioxidantes que ayudan a protegerte de inflamaciones en tu cuerpo; las inflamaciones son la causa REAL de las enfermedades cardíacas, no el colesterol. Esta es otra razón por la que las yemas son buenas para tu salud, y no dañinas.

Para traer más pruebas de que los huevos enteros son mejores que las claras… Recientemente leí un estudio de la Universidad de Connecticut que mostraba que un grupo de hombres que comió 3 huevos diarios durante 12 semanas aumentó su colesterol bueno (HDL) en un 20%, mientras su colesterol malo (LDL) permaneció igual durante el estudio. Sin embargo, el grupo que comió solo claras de huevo no vio ningún cambio ni mejora en su colesterol bueno ni en el malo.

(Recuerde que los niveles altos de colesterol bueno (HDL) están asociados con un riesgo menor de enfermedades cardíacas)

Espero que hayamos establecido que los huevos enteros NO son una comida que dañará tu cuerpo… sino que los huevos enteros son mucho mejores que las claras de huevo.

Aquí te presento la herramienta que te dará el secreto para que hagas la dieta para engordar perfecta para ti. Ya no tendrás más incertidumbre, y no tendrás duda de que estás haciendo bien las cosas.

Hoy sabrás exactamente cómo debe ser tu dieta para engordar.

A muchos se les hace difícil hacer una dieta para engordar. La mayoría no sabe con exactitud qué comer, cuántas calorías necesitan o cómo saber lo que debe tener su dieta.

¡Esto no te sucederá a ti!

En uno de mis artículos expliqué cómo determinar cuántas calorías debes consumir al día para engordar. Expliqué cómo estudiar y llevar una cuenta diaria de lo que comes regularmente, y tomar nota de ello. Finalmente, hacías un promedio de las calorías que sueles comer diariamente.

De ahí, determinabas cuántas calorías necesitabas añadir a tu dieta para engordar. También te dije que dependiendo del nivel de actividad que tenías por costumbre, añadieras un poco más de calorías a tu dieta para hacer el ajuste.

Pero, ¿sabes qué?

Con esta nueva herramienta que te regalaré hoy, ¡NO tienes que hacer NADA de eso!

La herramienta hace todo por ti. Entras tus datos personales (sexo, edad, nivel de actividad, peso y altura) y la herramienta te revela cuántas calorías tú necesitas para mantener tu peso. A ese número la herramienta le añade 500 calorías y obtienes el total de calorías diarias para engordar.

Si no tienes idea de cómo hacer tu dieta para engordar, te recomiendo que descargues la herramienta ahora mismo. Y sabrás exactamente lo que debes hacer.

Descárgala ahora mismo – CLIC AQUÍ

He recibido muchos mensajes de personas que han ido al gimnasio por mucho tiempo, pero no han visto resultados considerables; no han visto una mejora notable en el tamaño de sus músculos. ¿Te pasa algo similar a ti?

En todos estos casos, es muy probable que ninguno de ellos estuviera dándole la importancia apropiada a su alimentación. Lee este artículo para que veas lo importante que es la alimentación para engordar.

La alimentación compone un 40% del proceso de la creación de masa muscular, siendo acompañado por 40% de descanso y 20% de ejercicios de resistencia.

La mayoría de las personas que quieren crear músculo, piensan que deben matarse en el gimnasio por 2 ó 3 horas diarias. Pero, como notas en el párrafo anterior, mencioné el porciento que ocupan la alimentación, el descanso y los ejercicios en el proceso de crear masa muscular. Los 2 factores más importantes siendo la alimentación y el descanso.

¿Por qué es tan importante la alimentación?

Gracias a la alimentación tu cuerpo obtiene todo lo necesario para su total funcionamiento. Esto incluye la formación de nuevo tejido muscular que es lo que necesitas para engordar tu masa muscular.

Por medio de la alimentación tu cuerpo obtiene calorías, carbohidratos, grasas, y más importante aun adquiere proteínas que es lo que te ayudará a crear masa muscular.

Sin embargo, no basta con alimentarse un poco y satisfacer el hambre.

Tienes que saber lo que tu cuerpo necesita para engordar músculos. Tu cuerpo necesita una cantidad específica de calorías la cual debes determinar por un proceso (descrito en mi artículo Cuántas Calorías Para Engordar). Y también debes consumir una cantidad suficiente de proteínas, dependiendo de tu peso corporal.

Si necesitas saber más sobre cómo estructurar una dieta para engordar músculo, te invito a leer mi artículo titulado Cómo Estructurar Una Dieta Para Engordar Músculo Rápidamente.

Si no sigues mis consejos de alimentación, tu progreso se verá afectado grandemente. Si eres de los que van al gimnasio sin ningún progreso notable, es muy probable que estés fallando en tu alimentación. Y te recomiendo urgentemente que tomes en consideración los artículos en mi blog sobre estos temas que he mencionado.

Una persona que hace ejercicios pero no se alimenta bien, no verá progreso en el tamaño de sus músculos. Y es posible que pierda masa muscular si su alimentación es muy pobre.

Nunca sustituyas un buen plato de arroz y pollo por una bandeja de galletas de chocolate y leche. Intenta comer comidas fuertes y muy nutritivas siempre. Deja los antojitos para los fines de semana u ocasiones especiales.

Es de vital importancia también que consumas una cantidad suficiente de proteínas para tu cuerpo. Las proteínas se encargan de crear masa muscular, reparando el tejido dañado durante las rutinas de ejercicio. Si no comes suficiente proteína, tampoco verás un progreso notable en tus músculos.

Puedes ver los alimentos que son ricos en proteína en el artículo mencionado anteriormente sobre cómo estructurar una dieta para engordar músculo rápidamente.

Si crees que debes mejorar tu alimentación, te urjo que lo hagas ahora mismo. Si no haces nada por mejorar tu alimentación, es mejor que dejes de ir al gimnasio porque estarías perdiendo tu tiempo.

Asegúrate de obtener ese importante 40% del proceso de engordar músculo por medio de la alimentación. De seguro ese es el paso que te falta para ver un progreso rápido en tu masa muscular.