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Movidas monstruosas para ponerse en forma rápidamente

Movidas monstruosas para ponerse en forma rápidamente

en forma rápidamente

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Parece que todo el mundo quiere ponerse en forma. Eso es una buena noticia para la industria de equipos de gimnasia. Esto ha llevado a una proliferación de opciones de equipos que deja a la persona común muy aturdida y confundida. Afortunadamente, usted no necesita el equipo más lujoso para ponerse en forma. Para lo mejor en aptitud muscular lo mejor es volver a lo básico – es decir ejercicios básicos y fundamentales. También significa apegarse a equipos básicos para ponerse en forma:
 Pesas de Barra
 Mancuernas
De vuelta a la época del apogeo del fisicoculturismo cuando Arnold era el rey del gimnasio Gold, el entrenamiento era básico y pesado. De hecho, el propio Arnold utilizaba un programa que él llamó las Seis Grandes – ¡que por supuesto le permitió ponerse en forma! Durante tres días a la semana, en días alternos, él y su compañero de entrenamiento, Franco Columbu, se apegaron a seis generadores de masa claves:
 Press de banca
 Cuclillas
 Dominadas
 Remo con pesas de barra
 Curl de bíceps con pesas de barra
 Sentadillas
Arnold creía que hasta que no creara una buena cantidad de músculo con estos ejercicios básicos, uno no estaría listo para algo más. Cualquiera que haya visto alguna vez Pumping Iron sabe que Arnold comparó su formación con la obra de un escultor. También utilizó la analogía de un carpintero – que es una buena manera de ver el entrenamiento. Usted es el carpintero y sus herramientas son las pesas de barra, las mancuernas, la pesa rusa y su propio peso corporal. Por lo tanto, vamos a empezar a crear músculo:
Póngase en forma con las pesas de barra
Cuando quiera ponerse en forma rápidamente, creado músculo y poniéndose en forma rápidamente, no hay nada mejor que las pesas – específicamente las de barra. Desarrollar un nivel base de fuerza es la clave para lucir bien, generar fuerza, potencia o resistencia. Desde un punto de vista de pura fuerza, las pesas de barra son la mejor opción. Los siguientes cinco ejercicios de barra son tan básicos como se explican. Su eficacia proviene de su capacidad para crear músculo en todos los músculos, incluyendo los importantes músculos estabilizadores más pequeños. Cuando se trata de poner en forma a los músculos, por lo general agrega tamaño muscular más rápidamente mediante movimientos compuestos con pesas de barra.

Movimiento de Aptitud Muscular No.1: Cuclillas-

en forma rápidamente

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De pie y erguido, con los pies al ancho de los hombros y sosteniendo una pesa de barra en su espalda superior. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies ligeramente torcidos hacia afuera. Mantenga la cabeza neutral, los abdominales apretados y torso recto, doble las rodillas y las caderas como si fuera a sentarse en una silla. Cuando las rodillas formen ángulos de 90 grados, haga una paisa, luego empuje desde sus talones, y extienda las caderas y las rodillas para volver a ponerse de pie.

Movimiento de Aptitud Muscular No.2: Press de Banca-

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Acuéstese boca arriba sobre un banco plano con soporte para pesas. Sujete la barra justo al ancho de los hombros, retire las pesas y extienda los brazos justo encima de sus pectorales superiores. Doble los codos para llevar lentamente la barra hacia la parte baja del pecho. Toque la barra ligeramente con el pecho y empuje nuevamente hacia arriba, arqueando un poco hacia atrás de modo que la barra termine por encima de la parte superior de su pecho. Sus brazos estarán extendidos pero no bloqueados.

Movimiento de Aptitud Muscular No.3: Peso Muerto-en forma rápidamente

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Párese frente a una pesa de barra cargada, en cuclillas, y agárrela al ancho de los hombros, agarre de forma escalonada (una palma hacia adelante, la otra hacia atrás). Comience despacio y acelere en la subida, párese con las pesas de barra extendiendo las caderas y las rodillas. Tire con su espalda baja y los isquiotibiales. Regrese al inicio dejando caer las pesas de barra en el piso.
Movimiento de Aptitud Muscular No.4: Press Militar
Párese recto, sosteniendo una barra en su parte superior del pecho con un agarre en pronación a las afueras de anchura de los hombros. Pulse la barra por encima hasta que los codos son poco menos de bloqueo, luego baje bajo control a la posición de inicio.

Movimiento de Aptitud Muscular No.5: Remo Unilateral-en forma rápidamente

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De pie y erguido sosteniendo unas pesas de barra al ancho de los hombros, agarre en pronación y flexione ligeramente las rodillas. Incline hacia delante sus caderas hasta que el torso esté justo por encima paralelo al piso. Deje que las pesas de barra cuelguen hacia abajo con los brazos extendidos. Doble los codos y apriete sus dorsales para tirar de la barra a su sección media, luego baje lentamente de regreso a la extensión completa del brazo.

Póngase en forma con la mancuerna
La mancuerna es una excelente herramienta para ayudarle a ponerse en forma rápidamente. Usted no puede levantar tanto peso con las mancuernas que con las pesas de barra, pero siguen siendo fantásticas crear tamaño, fuerza y ponerse en forma. También ofrecen la ventaja de ayudarle a lograr equilibrio muscular. También, con estas pesas se logra ejercer una completa gama de movimientos.

Movimiento de Aptitud Muscular No.6: Remo a un brazo con mancuerna-

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Incline hacia delante sus caderas, y coloque una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano. Mantenga su otro pie en el suelo, junto al banco y agarre una macuerna en la misma mano, el brazo que cuelga hacia abajo estando completamente extendido. Tire el peso hacia su cadera, manteniendo la espalda recta, la cabeza hacia abajo, el torso inmóvil y el codo cerca. Levante el codo lo más alto que pueda, apretando los omóplatos para una contracción completa, y luego vuelva al inicio.
Movimiento de Aptitud Muscular No.7: Extensión de tríceps desde acostado con mancuerna
Acuéstese boca arriba sobre un banco plano con un par de mancuernas sobre su cara con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Manteniendo los codos y brazos estacionarios, baje las pesas hasta que llegan al nivel de la frente, luego extienda los codos para volver al inicio. Cambie de lado.

Movimiento de Aptitud Muscular No.8: Curl de Martillo-

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De pie y erguido sosteniendo un par de mancuernas a los lados, las palmas hacia adentro. Manteniendo los codos y brazos estacionarios, mueva el peso hacia su hombro sin girar la muñeca. Apriete los bíceps totalmente en la parte superior, y luego vuelva a la posición inicial. Cambie de lado.
Resumen sobre consejos para ponerse en forma
Este programa de 8 movimientos básicos para generar masa le permitirá ponerse en forma mientras crea músculo sólido. La naturaleza compuesta de la mayor parte de los movimientos proporcionará un componente de cardio para hacer que su corazón y los pulmones trabajen al máximo mientras se hace énfasis en las células musculares. Mantenga su rango de repeticiones entre las doce y las seis, empezando en doce y luego bajando a dos repeticiones de cada uno de los tres conjuntos sucesivos hasta que llegue a seis repeticiones. Agregue un poco de resistencia con cada conjunto.
Siga este programa básico durante 12 semanas y avanzará así para ponerse en forma, logrando el equilibrio ideal entre músculo y aptitud física.

Como ganar peso: Imprimando el fuego anabólico

Como ganar peso: Imprimando el fuego anabólico

Aprender como ganar peso es fácil; ganar masa muscular de calidad no lo es. Con el fin de hacerlo, una serie de factores tienen que estar en su lugar con el fin de crear un ambiente que sea propicio para el aumento de la masa. Necesita dar prioridad a todas estas áreas de crecimiento muscular para lograr el ambiente que le permite a su cuerpo embalar la masa. Los siguientes factores le permitirán crear el impulso anabólico para tener éxito.
Proporciona una base nutricional sólida para ganar masa
Al aprender como ganar peso de la manera correcta, usted tiene que abordar todos los componentes de nutrición de calidad. Haz cualquier aspecto incorrecto, y el músculo no vendrá. Es importante incluir todas las vitaminas esenciales de aumento de peso, minerales y otros compuestos que encenderán el motor anabólico de su cuerpo… Un buen megapaquete multivitamínico le ayudará a llenar los vacíos dejados por una nutrición inadecuada.
Usted debe consumir proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción correcta. Para ganar masa serían 30 por ciento de proteínas, 50 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasas. La proteína es de particular importancia para losComo ganar peso que tratan de ganar peso ya que es lo que hace el tejido muscular. Es, por lo tanto, vital para el crecimiento. Usted debe tomar un gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Para lograr ese objetivo, usted necesitará tomar un suplemento proteínico. Lo mejor, el suplemento proteínico de acción más rápida es el suero de leche, el que usted compra en forma de polvo y lo mezcla en un batido. Consistentemente consuma una proteína de suero de leche de calidad, agítela 20 minutos antes de su entrenamiento, entrene duro y recupérese, y pronto descubrirá como ganar peso en los lugares correctos.
Cuando se trata de ganar masa, la última cosa que quiere hacer es perderse una sesión de alimentación programada. A menos que se mantenga anabolicamente imprimado, usted no será capaz de aumentar de peso, independientemente de lo duro que entrene.
Además, entrene progresivamente lento hasta detenerse, cuando haya bajos niveles de glucógeno muscular. Sabiendo como ganar peso de forma inteligente significa que nunca se debe omitir una comida – y que debe asegurarse de que se adhiere a sus proporciones macronutrientes necesarias para enfatizar la ganancia muscular.
Entendiendo el papel que la insulina juega en ganar masa es esencial para aprender como ganar peso. Para mantener un suministro constante de inulina viajando a las células musculares, usted necesita comer cada tres horas de vigilia.

Duerma lo suficiente

Aprender a ganar peso de la manera correcta significa aprender la importancia vital de la calidad del sueño. El metabolismo proteínico se optimiza cuando estamos durmiendo. Además, una cantidad de sueño insuficiente resulta en un nivel

Como ganar peso

Avoid Pollutants

de energía insuficiente y de motivación para su entrenamiento. Estas cosas van a afectar la calidad de su entrenamiento y, de hecho, lo llevaran a un estado de catabolismo. El catabolismo es lo contrario del anabolismo y básicamente se refiere a la ruptura de músculo – sin duda lo que usted no quiere. Es necesario un mínimo absoluto de 6 horas de sueño cada noche.
Optimizar el equilibrio hormonal
Dos hormonas que son vitales para la ganancia de masa son la hormona de crecimiento humano y la testosterona. La hormona de crecimiento es liberada de la glándula pituitaria. Esto provoca el ganar músculo y perder grasa y puede incluso mejorar los patrones de sueño y los niveles de energía.

La testosterona es una hormona masculina que controla toda una serie de funciones únicamente masculinas. Ayuda a construir proteína y controla la actividad sexual. La testosterona también afecta a toda una serie de funciones metabólicas.

Un alto nivel de testosterona hará maravillas en el impulso de su aumento de peso. Sesiones cortas de entrenamiento intensivo, tales como los descritos en nuestro artículo Cómo Aumentar Volumen, son un gran complemento para la nutrición inteligente en el aumento de sus niveles de “T” de forma natural.

Como ganar peso y Evitar contaminantes

Los contaminantes están a nuestro alrededor. Algunos, como el tabaquismo, son evitables, mientras que otros, como el aire que respiramos, no lo son. Todas las variedades de contaminantes tendrán un efecto negativo en su corazón. Como un físicoculturista, es necesario reducir al mínimo su exposición a los contaminantes con el fin de evitar que su entorno anabólico se apague. Trate de obtener la mayor cantidad de oxígeno puro y limpio en su cuerpo con el fin de maximizar el crecimiento muscular.
También necesita eliminar las toxinas de su dieta al evitar la mayor cantidad de alimentos procesados como pueda.

RecuperaciónComo ganar peso

Suficiente recuperación es probablemente el aspecto más importante de cuando se trata de aprender como ganar peso. Después de todo, no crecemos en el gimnasio. Más bien, rompemos nuestro músculo ahí. Nosotros crecemos fuera del gimnasio, cuando nos alimentamos, descansamos y recuperamos de las células musculares. Necesita un montón de tiempo para recuperarse.
Asegúrese de que cada grupo muscular consigue al menos 48 horas de recuperación antes de entrenarlo otra vez.

Entrene duro y pesado

El punto crucial de como ganar peso es entrar, trabajar duro y luego llegar y alimentar a sus células musculares. El daño microcelular incurrido a través de un entrenamiento intenso es crucial para cómo responden sus músculos y crecen. Si usted aumenta el peso en libras que utiliza y cambia sus ejercicios regularmente, sus músculos continuarán creciendo. Pero si su rutina sigue siendo la misma mes tras mes, su cuerpo va a seguir igual – nunca descubrirá como ganar peso de manera correcta.
Quédese con ejercicios básicos, multiarticulares. Sentadillas, press de banca y peso muerto deben constituir la base de su programa de aumento de masa. También debe utilizar una serie de técnicas para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Estos incluyen repeticiones forzadas, series descendentes, la formación previa al agotamiento y súper series.Como ganar peso Rote estas técnicas en su programa regularmente con el fin de someter continuamente los músculos a una estimulación intensiva.
La clave para el entrenamiento inteligente para el ganar peso es realmente muy simple – entrenar tan intensamente como pueda, seguir con los ejercicios básicos, ejercicios compuestos e incorporar potenciadores de intensidad.

En resumen

Como ganar peso

Lift heavy

nCómo aumentar de peso tiene todo que ver co la imprimación del cuerpo para su posible ganancia de masa. Para ello necesita reunir los elementos de construcción de nutrición muscular, limpia, la calidad del sueño, la elevación de las hormonas clave, manejo del estrés, la minimización de contaminantes, una mentalidad positiva, un montón de tiempo de recuperación intensiva y breves sesiones de entrenamiento.Como ganar peso Mezcle esto correctamente, y pronto estará embalando bloques de carne de primera en su marco.