Jun 23

3 Maneras de ganar peso rápido

 

¿Estás cansado de estar por debajo del peso o de la fuerza? ¿Quieres aprender los secretos que te harán ganar peso rápido? Excelente – nosotros estamos ofreciendo 3 consejos locos que le permitirán a cualquier hombre, sin importar que delgado sea ahorita, empezar a ganar libras. Y no cualquieras libras – estamos hablando de masa de músculo sólido. Está bien, vamos a alistarnos para crecer…

Consejo loco para ganar peso rápido #1: postres de proteína saludable

 

Para ganar peso rápido, tienes que simplemente aumentar tu consume calórico. Esto te permitirá tener un exceso de calorías sobre el número que consumes en energía a lo largo del día. Sin embargo, si esas calorías son en forma de carbohidratos simples y procesados, todo lo que estarás haciendo es metiendo grasas a tu cuerpo.

 

Sólo porque estas tratando de ganar peso rápido no significa que debes comer un poco de azúcar y grasas todos los días. La idea es maximizar tus hormonas anabólicas y ganar masa muscular magra, no un poco de grasa.

 

ganar peso rápido

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Comer más puede que suene fácil, pero para mucha gente, puede ser una verdadera faena. Esa es una razón por la que los batidos de proteínas son una buena idea. Tomar 500 calorías es mucho menos estresante para tu sistema que comerlos. No debería ser una sorpresa, entonces, esas bebidas de proteínas son un arma clave en tu batalla para ganar tu batalla para ganar peso rápido.

 

Una excelente manera de obtener esas calorías extra es comenzar un hábito de postres saludables. Aquí está un delicioso batido de chocolate oscuro y mantequilla de maní, que te ayudará a acelerar tus hormonas anabólicas.

Te proveerá 50 gramos de proteína y 500 calorías.

 

Batido de chocolate oscuro y mantequilla de maní

 

Ingredientes:

 

1 taza de leche libre de grasa o leche de almendras de vainilla sin azúcar

1.5 medidas de proteína whey de chocolate en polvo

2 cucharadas de chocolate oscuro y mantequilla de maní

Un puñado de almendrasganar peso rápido

Un puchado de hielo

 

Método:

 

Combina todos los ingredientes y mézclalos por 30 segundos. Disfruta inmediatamente.

 

 

Consejo loco para ganar peso rápido #2: Batido de proteína nocturno

 

Consumiendo un batido alto en proteína justo antes de irse a dormir, estarás maximizando tus hormonas anabólicas a la vez que estarás acelerando el tiempo de recuperación del entrenamiento. La cosa número uno que quieres en este batido es proteína de caseína en polvo. Esta es proteína de lenta digestión que alimentará a tus músculos durante las horas de la noche. Esto le dará un suministro constante de amino ácidos de calidad a tus células mientras duermes. Otro ingrediente estupendo es la L-Glutamina. Coloca unos pocos gramos para ayudarte a recuperarte incluso más rápido de tus entrenamientos. Para realmente maximizar la construcción del músculo, coloca unos pocos gramos de Creatina. La Creatina maximizará tu fuerza para tu próximo entrenamiento en la mañana.

 

Aumenta tus hormonas anabólicas y construye músculo mientras duermes con el batido perfecto para la noche. Entra en el hábito de tomar uno todas las noches justo después de irte a dormir y estarás realmente construyendo músculo mientras duermes.

 

Consejo loco para ganar peso rápido #3: Batido alto en proteínas después de entrenar

 

Cuando vas al gimnasio, y rompes las fibras musculares, tu cuerpo está gritando por nutrientes para construir músculo. La forma más rápido de obtener los amino ácidos tan necesitados en las células musculares es combinar tu proteína en polvo, tu glutamina, tus aminoácidos de cadena ramificada y tu creatina con una fuente de carbohidratos de digestión rápida.

 

Este es el único momento del día en el que tu cuerpo necesita azúcar porque va a servir como un activador de nutrientes, subiendo tu insulina. Después de tu entrenamiento, tu insulina es

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altamente anabólica. Esto te ayudará a construir músculo y recuperarte más rápido, llevando todo a tus células musculares, donde tu cuerpo lo necesita.

 

Incorpora acerca de 0.4 a 0.6 gramos de dextrosa por libra de tu peso corporal, alguna forma de proteína en polvo de digestión rápida (0.2 a 0.3 gramos de proteína whey por libra de peso corporal), además 5-10 gramos de glutamina y aminoácidos de cadena ramificada. Esta es la perfecta bebida proteica después del entrenamiento.

 

Resumen

 

Entrar en el hábito de beber proteína después de tu entrenamiento, como postre e inmediatamente antes de ir a dormir, es un paso vital hacia la ganancia rápida de peso. Invertir en una botella para batidos te permitirá tener tu proteína donde sea y cuando sea que la necesites.

Mar 15

Dietas para ganar peso – Ciclo de Proteína

Dietas para ganar peso – Ciclo de Proteína

El fundamento último para todas las dietas para ganar peso exitosas es la proteína. Si tú estás tomando menos de un gramo de proteína por libra de tu peso corporal por día, entonces necesitas buscar dietas para ganar peso que le provean a tu sistema mayor nutrición para crear más músculo. Una vez que tengas ese fundamento de calidad, proteína magra, puedes empezar a enfocarte en cómo y cuándo comer esa proteína de manera de obtengas mayor beneficio de tus dietas para ganar peso. Medicine and justice. Caduceus symbol as scales. Conceptual imag

El ciclo de proteína permite que la proteína que estás colocando en tu cuerpo trabaje a la capacidad máxima para ti. Aunque cargarse de proteína – simplemente comiendo más proteína – será de gran ayuda para ganar peso, llega un punto en el que no puedes seguir apilando más proteína en tu cuerpo. Una cosa, mientras más proteína consumas, más proteína elimina tu cuerpo en desechos. Mucho de lo que estás pagando simplemente irá directamente hacia afuera cuando vayas al baño.

Sin embargo, planificando tu consumo de ciclo de proteína, podrás asegurarte de que toda la proteína vital que estás metiendo en tu sistema será usada para el crecimiento del músculo. Vamos a describir cómo el ciclo de proteína puede ayudarte a afinar tus dietas para ganar peso para Male musculoskeletal systemque te provean el máximo crecimiento muscular.

El ciclo de proteína puede tomar cualquier número de formas, pero esencialmente involucra variar el consumo de proteínas sistemáticamente para ayudar a contrarrestar cualquier pérdida de proteína que pueda ocurrir cuando el consumo de proteína es reducido. Siguiendo un programa de dieta para ganar peso de seis semanas utilizando el ciclo de proteínas puedes ganar hasta 10 libras de músculo de calidad. Aquí te muestro cómo funciona:

Fase uno: Fase de carga

Todas las dietas para ganar peso suponen que tú estás entrenando duro y constantemente, y ésta no es una excepción. Asegúrate de que estás haciendo muchos movimientos básicos con peso de la manera y forma correctas.

Empezando con una línea base de 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal, incrementa tu consumo diario por 30-40 gramos por día. El resto de tu dieta debe ser limpia, consistiendo en carbohidratos complejos y fibrosos y Capacity with protein for fitness and bodybuilding.grasas sanas. También debes comer muchas frutas.

Continúa con la fase uno por dos semanas. Luego eleva tu consumo de proteína a un poco más 30/40 gramos. Continúa por dos semanas. Al término de éste período, agrega un incremento más de 3-40 gramos por otras dos semanas. Esto es mucha proteína (para un hombre de 200 libras, deberán ser aproximadamente 305 gramos de proteína por día), pero estos lentos incrementos te ayudarán a ganar peso con el tiempo.

Recuerda que puedes y debes obtener esa proteína en forma de batido.

Fase dos: recuperación

Durante el período de recuperación debes reducir el consumo de proteínas gradualmente hasta volver a tu línea basebatidos de proteinas de un gramo por libra de peso corporal. Gradualmente reduce a este nivel en 14 días. No cortes el consumo de proteínas de repente – eso hará que pierdas tejido muscular.

Asegúrate de repartir tus comidas a lo largo de este programa. Enfócate en cortar el número de batidos de proteína que estás tomando, en lugar de los alimentos completos para bajar su consumo de proteínas.

Así como bajas tus niveles de proteínas durante este período de dos semanas, debes aumentar el consumo de carbohidratos y grasa sana. Agrega más fruta y vegetales. Prueba añadiendo una porción de cada uno de éstos por cada 25 gramos de proteínas que reduzcas.

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Durante este período de dos semanas deberás disminuir el volumen de entrenamiento. Corta el número total de sets que hagas en un 25%, y el peso que levantes en 10-15%. Usa pesas moderadas pero enfócate en la calidad de las contracciones de tus músculos.

Resumen

Siguiendo un sistema de ciclo de proteínas en tus dietas para ganar peso tendrás la posibilidad de mejorar tu retención de nitrógeno/proteína durante la Fase Uno mientras que minimizas la pérdida de músculo durante la fase de recuperación. Puedes repetir el ciclo dos o tres veces en el transcurso de un año. Entrena duro y sigue los lineamientos proporcionados arriba para obtener un mayor resultado de las proteínas en tus dietas para ganar peso y obtendrás un crecimiento de músculo rápido.

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